چگونه از تردمیل متنفر نباشیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دوندگان به دو دسته تقسیم می شوند که از تردمیل متنفرند و کسانی که می توانند با خیال راحت آن را حمل کنند. در روزهای گرم کسانی که از این وسایل ورزشی بیزارند مشکلی ندارند. اما در زمستان باید رنج بکشید - چه در سرما یا روی تردمیل. بیایید بفهمیم که چگونه در گرما بدویم و رنج نکشیم.

من تجربه ای در دویدن دارم: تقریباً دو سال است که این کار را انجام می دهم و هفت ماراتن دویده ام. در تمام این مدت از تردمیل متنفر بودم و تقریباً هر دونده ای به راحتی می تواند سه یا پنج دلیل را نام ببرد که این فعالیت را شخصاً به جهنمی تبدیل می کند.

اما یکی دو ماه پیش در شرایطی قرار گرفتم که مجبور بودم بدوم و جایی برای دویدن به جز پیست وجود نداشت. در تعطیلات سال نو در بالی، دمای هوا معمولاً حدود 39 درجه سانتیگراد بود و من به خودم قول دادم 100 کیلومتر را در 10 روز بدوم. خوب، برای اینکه شکل خود را از دست ندهید.

هتل یک سالن ورزشی کوچک با یک جفت تردمیل داشت و هیچ راهی برای عقب نشینی از قول من وجود نداشت. به مدت 10 روز در آنجا هنوز موفق شدم 108 کیلومتر را در پیست بدوم و خودم را از شیر بگیرم تا از شبیه ساز بدبخت متنفر باشم. من تجربه ای را که در قالب مشکل-راه حل به دست آورده ام به شما پیشنهاد می کنم.

دویدن در پیست گرم و گرفتگی است

اگر دقت کنید، بسیاری از مراکز تناسب اندام به شما اجازه می دهند دمای اتاق خود را تنظیم کنید. ما باید آن را سردتر کنیم و دویدن آن لذت بخش تر خواهد بود.

در مرکز تناسب اندام هتل در بالی، 15 دقیقه قبل از دویدن روزانه بعدی رسیدم و کولر را روی حداقل (18 درجه سانتیگراد) تنظیم کردم. اگر به اطراف نگاه کنید احتمالاً کنترل از راه دور کولر گازی را می بینید یا مدیر سالن به راحتی با روشن کردن کولر مرکزی برای مدتی به شما کمک می کند.

هر چه تعداد افراد در سالن بیشتر باشد، دویدن ناخوشایندتر است.

به نظر می رسد که گرفتگی، حتی اگر فرد دیگری در این نزدیکی وجود داشته باشد، به طور قابل توجهی افزایش می یابد، سطح راحتی کاهش می یابد. منطقی است که مسیر را از دیگران دور کنید. در یک سالن شلوغ ممکن است سخت باشد، اما چرا در فضای گرفتگی رنج می برید، شاید باید زودتر یا دیرتر بیایید؟

این یک لحظه ظریف و تقریباً فلسفی است! اگر از گرفتگی رنج می برید، احتمالاً در تمام زمستان به سرعت دویدن را کنار می گذارید یا خیلی کمتر ورزش می کنید و شکل خود را از دست می دهید. اگر تلاش کنید و در زمان نامناسبی بیایید، احتمالاً بتوانید بدوید. آیا ارزش حداقل یک بار امتحان کردن را ندارد؟ به هر حال، می توانید حداقل لباس بپوشید - حتی کمتر گرم و گرفتگی می شود.

شما باید یک عضویت باشگاه بدنسازی گران قیمت بخرید

درست است. اما چندین هک زندگی وجود دارد که چگونه می توان دسترسی به مسیر را ارزان تر کرد. اول، شما می توانید ساده ترین اتاق تناسب اندام را پیدا کنید. هزینه خدمات بسته به "پر کردن" ممکن است دو تا سه بار متفاوت باشد. ثانیا، باشگاه های بدنسازی اشتراک نه برای یک سال، بلکه برای یک ماه یا یک چهارم ارائه می دهند. این فقط برای تمرین در هوای سرد کافی است.

همچنین می‌توانید به نزدیک‌ترین هتل خوب بروید و از کارکنان بپرسید که آیا می‌توانید در باشگاه بدنسازی آنها ورزش کنید. هتل های چهار و پنج ستاره برای داشتن این تعداد ستاره باید به مهمانان دسترسی به باشگاه ورزشی ارائه دهند. با این حال، آنها اغلب بازدیدکنندگان را با هزینه ای بسیار ناچیز از خیابان رها می کنند. من شخصاً در سالن بدنسازی هتل که در حیاط خودم قرار دارد این کار را طبق این طرح انجام می دهم و بسیار ارزان در می آید.

من خیلی تنبل هستم که برای دویدن به اتاق تناسب اندامم بروم

شاید شما یک باشگاه بدنسازی عالی را انتخاب کرده باشید که موقعیت آن چندان مناسب نیست و همه چیز را خراب می کند. به جای عضویت در یک باشگاه ورزشی عالی، اما استفاده نکردن از آن، بهتر است روی پولی که خرج می‌کنید تف کنید و عضویتی را خریداری کنید که بیشتر اوقات می‌توانید از نظر فیزیکی به آنجا بروید. و آنجا بدوید

اگر سالن بدنسازی در بالی 30 متر با درب اتاق من فاصله نداشت، حتی نمی دانم می توانستم به قولم عمل کنم که 100 کیلومتر آنجا بدوم یا نه.به هر حال، قانون قدیمی بازاریابان "موقعیت، مکان، مکان" در اینجا به بهترین شکل کار می کند.

اگر دویدن بر روی تردمیل برای شما استرس زا است، دیگر نیازی به تقویت آن با قرار دادن این تردمیل به طور نامناسب و دور از مسیر معمول خود ندارید.

یکی دیگر از راه های زندگی خرید خانه تردمیل است. متاسفم برای پیش پاافتادگی به نظر می رسد، اما همه چیز در اینجا به این سادگی نیست. اولاً، نسبتاً ارزان است. با جستجو در اینترنت به راحتی می توانید یک دستگاه ورزشی مناسب با قیمت نسبتا پایین پیدا کنید. به‌علاوه، دوستان شما مطمئناً چند مسیر غیرضروری دارند که گرد و غبار را جمع‌آوری می‌کنند، زیرا آنها آنها را خریده‌اند، اما اجرا نمی‌شوند، و آنها یکی را به قیمت مقرون به صرفه به شما می‌فروشند - در فیس‌بوک بپرسید! یا آویتو

به هر حال، تردمیل ها تاشو هستند و بیش از یک و نیم متر مربع را اشغال نمی کنند. به علاوه، این یک کالای بسیار مایع است - اگر به آن نیاز ندارید، احتمالاً می توانید آن را بفروشید. و، ببخشید، شما تنها زندگی نمی کنید، درست است؟ همه می توانند بدود. تصور کنید که هزینه عضویت در باشگاه بدنسازی چقدر است.

دویدن در پیست کسل کننده و یکنواخت است، اما بیرون سرد است، اما سرگرم کننده تر است

بله خسته کننده با این حال، زمانی که در بالی در ورزشگاه می دویدم، هدفی داشتم که البته سرگرم کننده نبود، بلکه انگیزه بخش بود. دویدن به همین شکل دشوارتر از دویدن برای برخی اهداف خواهد بود. اگر قبلاً تصمیم گرفته اید در پیست بدوید، پس زندگی خود را آسان کنید و مثلاً 30 کیلومتر در یک هفته یا 5 کیلومتر هر روز یا 200 کیلومتر در ماه بدوید. وقتی هدف و تعهدی نسبت به خود وجود دارد، همه چیز آسان تر از حالت "امتحان کن، ناگهان نتیجه می دهد" است.

نکات مثبت بیشتر در مورد دویدن روی تردمیل

خودشیفتگی … در برخی از اتاق های تناسب اندام، می توانید در حالی که خود را در آینه می بینید بدوید. بنابراین، یک فرصت منحصر به فرد برای مشاهده تکنیک دویدن خود بدون توسل به فیلمبرداری ویدیویی وجود دارد. ببینید آیا پای خود را به درستی قرار داده اید، آیا پاشنه های خود را به طرفین می اندازید، آیا بالاتنه خود را حول محور خود می چرخانید و غیره.

لباس راحتی … در زمستان، در سالن بدنسازی روی پیست، می توانید با لباس های دویدن در تابستان بدوید و با لباس های خیلی گرم زمستانی دویدن حمام نکنید. در تئوری، لباس پوشیدن مناسب برای دویدن در خیابان زمستانی نباید گرم باشد. اما این فقط در تئوری است، درست است؟ نکته مثبت دیگر: در پیست می توانید با کفش های کتانی تابستانی سبک بدوید، اما در خیابان به احتمال زیاد مجبور خواهید بود چیز سنگین تری بپوشید. این همه برای چیست؟

امنیت … من افراد زیادی را می شناسم که برای مدت طولانی نتوانستند ورزش کنند، زیرا در زمستان هنگام دویدن روی یخ مجروح می شدند. مصدوم شدن در پیست بسیار سخت است. خوب، مگر اینکه تلو تلو بخورید و به دیوار پرواز کنید. نه، گاهی اوقات دویدن در خیابان های زمستانی که هوا برای آن مساعد است، خوب است. اما لازم نیست همیشه این کار را انجام دهید - ممکن است صدمه ببینید. به طور کلی، پیست فرصتی است برای اینکه وقتی حوصله ندارید ریسک نکنید و همچنان بدوید.

بنابراین شما با تعدادی از مزایا و معایب دویدن روی تردمیل مواجه شده اید. اگر در یک کلان شهر شمالی نبودم، بلکه در یک شهر زیبای جنوبی با زیرساخت های توسعه یافته برای دویدن در تمام طول سال زندگی می کردم، هرگز به تردمیل نگاه نمی کردم. اما زندگی پیچیده‌تر است، بنابراین برای شروع فصل دویدن و ماراتن مجبور شدم تمام زمستان را عمدتاً در پیست آماده کنم. و من اصلاً رنجی نکشیدم، این همان چیزی است که برای شما آرزو می کنم.