فهرست مطالب:
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
هنگام مسواک زدن یا درست کردن صبحانه بدن خود را گرم کنید.
کشش در رختخواب
حرکات کششی راهی عالی برای ترکیب کسب و کار با لذت است، مانند انجام یوگا یا حرکات کششی در رختخواب. در این ویدیو تارا استایلز چند تمرین کششی بسیار ساده و بسیار لذت بخش را نشان می دهد.
پس از آن، می توانید بایستید، بازوهای خود را با یک نفس عمیق به سمت بالا بکشید، سپس در حین بازدم به آرامی و به آرامی خم شوید، سعی کنید با دستان خود به زمین برسید و کف دست خود را روی آن قرار دهید. همانطور که دم می دهید، به همان آرامی و به آرامی با پشتی گرد بلند شوید. سر آخر بالا می رود.
اسکات
بعد از اینکه به خوبی دراز کشیدید و از رختخواب بیرون آمدید، می توانید با انجام چند حرکت اسکات به سرعت بدن خود را گرم کنید. برای هر تمرین 30 ثانیه زمان بگذارید: در این مدت سعی کنید تا حد امکان تکرار کنید.
سومو اسکات
تعویض لانژ (بدون دمبل)
اسکات ضربه پشت
اسکوات استاندارد ساید کیک
درست کردن صبحانه و مسواک زدن
هنگام مسواک زدن و درست کردن صبحانه، واقعاً چمباتمه نمی زنید، اما می توانید با کمک جوراب های معمولی، ساق پا و قسمت داخلی ران خود را کمی بالا بیاورید.
افزایش استاندارد گوساله (بدون وزنه)
همچنین می توانید از این حالت پاهای خود را باز کرده و روی انگشتان پا بایستید. فقط مطمئن شوید که جوراب ها 45 درجه به سمت بیرون چرخیده باشند.
تا نوک یک پا بلند شوید
و در حین تهیه صبحانه نیز می توانید "خلاء" درست کنید.
"خلاء" برای مطبوعات
روز خود را با این شروع کنید و خودتان ببینید که شارژ کار می کند!
توصیه شده:
اگر این کار را به این صورت انجام دهید، نمی توانید فشارهای فشاری انجام دهید
ایا زورینا هشدار می دهد: تکنیک غلط فشاری فشار را از روی عضلات برداشته و می تواند منجر به آسیب به شانه یا کمر شود
کاری که باید در حال حاضر برای محافظت از اطلاعات شخصی خود در اینترنت انجام دهید
از رمزهای عبور منحصر به فرد گرفته تا تأیید صحت دو مرحله ای و فعال کردن رمزگذاری - یادداشتی برای کسانی که به امنیت آنلاین خود اهمیت می دهند
در حال حرکت به چه چیزی گوش دهید: لیست پخش و توصیه های صوتی
این موسیقی در جاده به شما اجازه نمی دهد در راه بخوابید و شما را شاد می کند و همچنین تماشای تغییر بی عجله منظره بیرون از پنجره لذت بخش است
حرکات کششی در حال حرکت: ساده ترین و سریع ترین تمرینات
حرکات کششی در وسط روز راهی عالی برای کاهش تنش عضلانی و احساس سرزندگی تا عصر است. در اینجا چند تمرین برای کمک به شما آورده شده است
سریع 4 - مجموعه ای از تمرینات، پس از آن شما حتی نمی توانید حرکت کنید
Quick 4 مجموعه ای از تمرینات برای پروتکل تاباتا است. این مجموعه برای کسانی که می خواهند در مدت زمان کوتاهی (4 تا 5) دقیقه تمرینی برای کل بدن انجام دهند ایده آل خواهد بود. اخیراً تمرینات کوتاه اما شدید محبوبیت پیدا کرده است. من نمی گویم طرفدار چنین عقده هایی هستم، اما برخی از آنها مثلا پروتکل تاباتا چنان باری به بدن شما می دهد که التماس دعا کنید.