کی، چرا و چگونه بوکس تایلندی را امتحان کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بعد از تمرین بدنی قوی و چابک و ذن کامل خواهید داشت.

موی تای چیست؟

این هنر رزمی بومی تایلند است. در آغاز قرن بیستم به طور رسمی در جهان به عنوان یک ورزش شناخته شد.

موی تای تحقیقات مبتنی بر علم ورزشی در مورد ورزش موی تای نامیده می شود: مروری بر ادبیات هنر هشت اندام، زیرا اجازه می دهد تا مشت، لگد، زانو و آرنج.

شما می توانید به سر، بدن و پاها ضربه بزنید، در یک کلینچ کار کنید، زمانی که حریفان در هم قرار می گیرند و سعی می کنند با آرنج یا زانو به یکدیگر برسند. در عین حال، خفه کردن، نگه داشتن دردناک، پرتاب های بلند یا دامنه در بوکس تایلندی ممنوع است که در طی آن پاهای حریف از فرش کنده می شود و بدن در سطح سینه پرتاب کننده قرار می گیرد.

کشتی به معنای کلاسیک در موی تای وجود ندارد، به جز کار در کلینچ. اگر در حین مبارزه حریف روی زمین باشد، داور مبارزه را متوقف می کند و به فرد فرصت می دهد تا بایستد. البته اگر شرکت کننده بتواند این کار را انجام دهد.

چگونه از سایر هنرهای رزمی بهتر است؟

بسیاری از هنرهای رزمی مانند بوکس، تکواندو یا کیک بوکسینگ فقط شامل مشت و لگد هستند که باعث می شود در مبارزات واقعی، به خصوص در فاصله نزدیک، کارایی کمتری داشته باشند.

موی تای شامل ترکیبی از پیچش های ساده، کنده کاری، پرتاب و تکنیک های عالی ضربه زدن است. این زرادخانه نزدیکترین به نبرد تن به تن واقعی و کاربردی است. آندری بولگوف می گوید که یک ضربه از آرنج، حتی یک ضربه ضعیف، می تواند حریف را ناک اوت کند و بینی یا فک او را بشکند.

مهارت های موی تای چیزی است که می تواند در موقعیت های خطرناک در خیابان کمک کند.

آندری بولگوف

بوکس تایلندی بخشی جدایی ناپذیر از آموزش مبارزان MMA (هنرهای رزمی مختلط) - هنرهای رزمی ترکیبی است. بسیاری از بوکسورهای تایلندی حرفه های موفقی در این ورزش دیدنی دارند.

من در زندگی معمولی اینطور دعوا نمی کنم. چرا به بوکس تایلندی نیاز دارم؟

حتی اگر این احتمال را نپذیرید که روزی مجبور شوید یک حمله را دفع کنید، باز هم ارزش امتحان موی تای را دارد. با تشکر از او، شما پمپ می کنید:

• تحمل. شما یاد خواهید گرفت که در شدت های مختلف طولانی تر کار کنید. آهسته دویدن زمانی که دیر می کنید یا بالا رفتن از پله ها به طبقه نهم آسان خواهد بود.
• چابکی و هماهنگی. شما نمی توانید موی تای انجام دهید و بی دست و پا بمانید. شما یاد خواهید گرفت که بدن خود را به خوبی احساس کنید، حرکات دقیق تر خواهد بود. از انداختن و دست زدن به همه چیز دست برمی‌دارید، در زمستان کمتر می‌افتید و شاید بتوانید در حال پرواز یک لیوان بگیرید.
• قدرت عضلانی. مشت و کشتی باعث تقویت بازوها، سینه و کمربند شانه می شود، لگد باعث تقویت عضلات پایین تنه می شود. درگیری هسته، محورها و محافظت عضلات هسته غده را فراهم می کند. در عین حال، موی تای به شما کمکی نمی‌کند، بنابراین اگر کوهی از عضلات می‌خواهید، ورزش دیگری را انتخاب کنید.
• انعطاف پذیری. بدون تحرک مفاصل، به خصوص مفاصل ران، شما نمی توانید به زانوی خود ضربه ای به سرتان وارد کنید یا حتی مستقیماً به قفسه سینه ضربه نخواهید زد. بنابراین، در هر جلسه تا زمانی که بدن شما انعطاف پذیر و مطیع شود، روی تحرک کار خواهید کرد. به یاد داشته باشید که این شما را از آسیب در زندگی روزمره نجات می دهد.
• اعتماد به نفس. بسیاری از مشکلات در زندگی از ترس به وجود می آیند. بوکس تایلندی به شما می آموزد که از مبارزه و شکست نترسید.

آیا می توانید با او وزن کم کنید؟

در طول مبارزه، پاسخ های فیزیولوژیکی و هزینه انرژی در طول شبیه سازی یک مسابقه بوکس موی تای حدود 11 کیلو کالری در دقیقه سوزانده می شود. مطمئناً نمی توانید آن سرعت را برای مدت طولانی حفظ کنید، اما موی تای فقط مبارزه نیست.

گرم کردن، ضربه زدن و مبارزه را فراموش نکنید. اگر به شدت تمرین کنید، می توانید حداقل 600 کیلو کالری در ساعت بسوزانید.

در ترکیب با رژیم غذایی، چنین باری به شما کمک می کند تا پوندهای اضافی را کاهش دهید و بدن خود را زیبا و متناسب می کند.

آیا این همه مزیت است؟

هنرهای رزمی نیاز به تمرکز کامل دارند: اگر در افکار خود غوطه ور شوید، ممکن است ضربه ای به سرتان وارد شود. بنابراین، در تمرین، نه تنها روی هماهنگی و قدرت کار می کنید، بلکه آگاهی خود را نیز پمپاژ می کنید.

هم فعالیت بدنی و هم ذهن آگاهی سلامت روان را بهبود می بخشد، به مدیریت افسردگی و اضطراب کمک می کند و استرس را مدیریت می کند. بنابراین، تمرین منظم موی تای شما را آرام‌تر می‌کند و احساس رضایت از زندگی را افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، چنین آموزش هایی به ایجاد ویژگی های شخصیتی مفید در زندگی روزمره کمک می کند.

آمادگی روانی هسته اصلی همه چیز است. اراده، اراده، پشتکار، شجاعت، عزم، توجه، تفکر سریع، حافظه حرکتی، تخیل… اینها تنها بخشی از ویژگی هایی است که یک ورزشکار موی تای به دست می آورد.

آندری بولگوف

مصدومیت چطور؟ آیا می توانم آن را وارد سر کنم؟

در 58٪ موارد در بوکس تایلندی، اندام ها تحت تأثیر قرار می گیرند، سر کمتر می شود: یک مطالعه کوچک در مورد اپیدمیولوژی آسیب های مربوط به مبارزه موی تای به این نتیجه منجر شد. بیشتر جراحات کبودی و کوفتگی (39%) و همچنین بریدگی (14%) ناشی از ضربه آرنج به سر بود.

با این حال، این بیشتر در مورد ورزش های حرفه ای صدق می کند، جایی که مبارزات عملاً بدون تجهیزات حفاظتی - فقط در دستکش - برگزار می شود. مسابقات آماتور شامل محافظت از سر، آرنج و ساق پا است که خطر کبودی و بریدگی را کاهش می دهد.

در عین حال، آسیب ها به ندرت جدی هستند: در 72٪ موارد، دعوا ادامه می یابد و آسیب ها به هیچ وجه بر مبارزات و تمرینات بعدی تأثیر نمی گذارد.

آیا دعوای زنان به نوعی با مردان متفاوت است؟

بوکس تایلندی زنان در شرایط ملایم تر مبارزه با مردان متفاوت است. به عنوان مثال، می تواند زمان استراحت بین راندها را افزایش دهد یا دقایق مبارزه را کوتاه کند. در مورد تکنیک، تمام عناصر حفظ می شوند و خطر کبودی یا تشریح کمتر از مردان نیست.

اگر از موی تای لذت می برید اما نمی خواهید دریافت کنید، یاد بگیرید که تای بو را بلاک کنید. این یک فرم شدید از تناسب اندام با عناصر ضربات موی تای است، اما بدون هیچ گونه کیسه های مشت یا اسپارینگ.

آیا انجام موی تای برای من اشکالی ندارد؟

این ورزش برای افراد مبتلا به اختلالات قلبی عروقی و همچنین برای هر بیماری که تمرین با شدت بالا توصیه نمی شود منع مصرف دارد.

برای همه کسانی که می خواهند بوکس تایلندی را تمرین کنند، گواهی یک درمانگر در مورد عدم وجود موارد منع مصرف مورد نیاز است.

آندری بولگوف

اگر آسیب های قدیمی یا اختلالات سیستم اسکلتی- عضلانی دارید، حتما در اولین درس مشکلات خود را به مربی بگویید.

آیا برای آموزش نیاز به خرید چیزی دارید؟

برای اولین دروس، شورت تایلندی و دستکش بوکس کافی است. شورت های تایلندی از این نظر متفاوت هستند که بسیار گشاد هستند و به شما امکان می دهند با خیال راحت ضربه های بلند را انجام دهید.

آندری بولگوف

اغلب دستکش های معمولی در سالن ها وجود دارد، اما پوشیدن آنها ناخوشایند و ناامن است - می توانید یک قارچ را بردارید. در آینده، بهتر است عناصر محافظ را خریداری کنید - سپرهای ساق پا و پا، پد آرنج و کلاه ایمنی.

در اولین درس چه چیزی در انتظار من است؟

به عنوان یک قاعده، تمرین با گرم کردن شروع می شود: دویدن یا طناب زدن، و همچنین حرکات گرم کردن. سپس همه چیز به مربی بستگی دارد. می توانید رباط های دو یا سه مشت را تمرین کنید، روی کیسه های شن - بوکس یا تایلندی تمرین کنید. دومی طولانی تر است تا کار با پاها را آسان تر کند.

علاوه بر این، تمرین گاهی اوقات شامل بوکس تایلندی یا تمرینات موی تای (تایلندی. มวยไทย) با پنجه ها می شود - پدهای چرمی کوچکی که روی دست ها پوشیده می شوند و به شما امکان می دهند ضربات مشت را به صورت جفت تمرین کنید. همچنین از "پنجه‌های تایلندی" یا "پدها" استفاده می‌شود - کوسن‌های مسطح مستطیلی به ضخامت 6-12 سانتی‌متر که روی آن‌ها به راحتی می‌توان لگدها و زانوها را صاف کرد.

آمادگی جسمانی عمومی شامل تمرینات فشاری، کشش، گردن و عضلات شکم است.این معمولاً در پایان تمرین اتفاق می‌افتد، اما اغلب در بین ضربات برای تمرین استقامت ورزشکاران انجام می‌شود.

آندری بولگوف

طرح درس گام به گام را فقط در طول خود آموزش خواهید آموخت. تنها چیزی که می توان به طور قطع گفت این است که در همان درس اول وارد رینگ نمی شوید. پس چیزی برای ترسیدن وجود ندارد.

اگر هنوز ورزش مورد علاقه خود را پیدا نکرده اید، حتما بوکس تایلندی را امتحان کنید.