چگونه بر ترس خود از پرش بوکس غلبه کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در هر پرشی که انجام دهید مطمئن خواهید بود.

هر پرش بوکس آزمایشی برای اعتماد به بدن شماست. شاید در انتها روی یک پایه بایستید، یا شاید در طبقه پایین دراز کشیده باشید، همانطور که در یکی از صدها فیلم خنده دار سقوط می کند. خوشبختانه، شما می توانید بدن و مغز خود را آماده کنید تا به شانس اعتماد نکنید.

با یک ارتفاع کوچک شروع کنید

اگر بوکس برای شما خیلی بالاست، با چیزی پایین تر شروع کنید، مانند استپ هوازی. نکته اصلی این است که شما اصلاً از پریدن روی آن نمی ترسید.

اگر قد شما را می ترساند، چیزی صاف مانند تشک یوگا تهیه کنید. طوری روی آن بپر که انگار بلندترین ستون دنیاست: می پری، دقیقا وسط فرود می آیی و سپس پایین می روی.

به تدریج ارتفاع را افزایش دهید، به عنوان مثال، پنکیک های نازک را روی یک سکوی برجسته قرار دهید. نکته اصلی این است که ثابت بماند، در غیر این صورت زمین خواهید خورد و باید دوباره بر ترس خود غلبه کنید.

پرش به ارتفاع کم نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد، بلکه به شما امکان می دهد روی تکنیک خود کار کنید.

تکنیک را تمرین کنید

چندین چیز مهم وجود دارد که تمرینات شما را برای عضلات و رباط ها ایمن می کند و به شما کمک می کند بالاتر بپرید.

1. از سطح جعبه بپرید و به آرامی درست در مرکز فرود بیایید، نه روی لبه.

2. بازوهای خود را بچرخانید. یک تاب خوب به شما کمک می‌کند بپرید، اما برای انجام آن به شانه‌های متحرک و قسمت بالایی کمر نیاز دارید. اگر در وضعیت بدنی مشکل دارید، قبل از پریدن به طور جداگانه روی آن کار کنید.

3. سینه و نگاه به جلو. خم شدن بیش از حد و نگاه کردن به زمین پرش را دشوارتر می کند. بنابراین بدن و سر خود را پایین نیاورید.

پس از فرود، باید در همان موقعیتی باشید که در هنگام استارت. زانوها خم شده اند، پشت با کمی شیب صاف است (معده روی زانو نیست)، قفسه سینه و نگاه به سمت جلو هدایت می شود.

4. هنگام فرود، زانوهای خود را به طرفین باز کنید. با باز بودن زانوها، ران ها و ساق پا در پایدارترین وضعیت قرار دارند، بنابراین خطر آسیب کمتری خواهید داشت.

اگر در نگه داشتن زانوها و خم شدن به سمت داخل در هنگام فرود مشکل دارید، سعی کنید پاهای خود را به هم وصل کنید. ارتفاع کوچکی را انتخاب کنید و با پاهای به هم پیوسته پرش را تمرین کنید.

فرود خود را تصور کنید

این کافی نیست که ببینید بوکس شما چقدر بالاست. شما باید احساس کنید که کجا باید فرود بیایید.

بر روی سکوی خود بالا بروید و در جایی که می خواهید بپرید، دقیقا در وسط بایستید. جوری بگیرید که انگار به تازگی فرود آمده اید: پاهای شما کمی خم شده است، وزن روی هر دو پا توزیع می شود.

پایین نپرید برای مفاصل و تاندون‌های شما بسیار ایمن‌تر است که به جای پریدن پله‌ها پایین بیایند. این امر به ویژه در صورتی مهم است که می خواهید تمرینات زیادی را پشت سر هم انجام دهید یا اگر روی یک ستون واقعاً بلند می پرید.

یک ویدیو بگیرید

اگر از چیز خاصی می ترسید - پوست کندن ساق پا در هنگام زمین خوردن یا لمس زانوهای خود در پشت جعبه - از پهلو به خود نگاه کنید.

بهترین پرش خود را، ترجیحاً حرکت آهسته، ویدیو کنید و ببینید ترس های شما چقدر واقعی هستند. به احتمال زیاد، شما متقاعد خواهید شد که آلارم ها بیهوده هستند: شما کاملاً بالای جعبه راه می روید و نمی توانید آن را با زانوهای خود لمس کنید.

همچنین ویدیویی از سقوط بوکس را تماشا کنید. متوجه خواهید شد که افراد به دلیل اشتباهات آشکاری که به راحتی قابل اجتناب هستند از روی سکو پرت می شوند.

اگر فردی با پاهایش به لبه جعبه بچسبد و به جلو بیفتد، به احتمال زیاد خسته است و به اندازه کافی بالا نپریده است یا از همان ابتدا یک جعبه خیلی بلند را انتخاب کرده است. اما شما می توانید یک کوچک را انتخاب کنید تا بتوانید بدون ترس بپرید.

اگر فردی در طرف دیگر جعبه بیفتد، به احتمال زیاد فرود را ثبت نکرده است.شما باید مستقیماً در موقعیتی که ارائه کردید فرود بیایید. این کار از پریدن شما به پشت جعبه جلوگیری می‌کند و باعث واژگونی آن می‌شود و حرکت باعث نمی‌شود که ابتدا سرتان به زمین بیفتد.

شما مانند یک گربه فرود خواهید آمد: نرم و اقتصادی، بدون حرکات غیر ضروری.

با خودت صحبت کن

این گفتگوی داخلی درست قبل از پرش بسیار مهم است. شما ارتفاع جعبه مناسبی را انتخاب کرده اید، دقیقا می دانید کجا فرود خواهید آمد و چگونه این کار را انجام خواهید داد.

حرکت های مقدماتی را انجام دهید. به عنوان مثال، پاهای خود را در موقعیت عالی قرار دهید، بازدم کنید، به حالت اسکات بروید و دستان خود را بچرخانید.

فرقی نمی کند که ارتفاع شما چگونه به نظر می رسد: یک جعبه چوبی با لبه های تیز یا یک جعبه نرم با لنت های لاستیکی. به خود یادآوری کنید که قرار است دقیقاً در وسط جعبه فرود بیایید، بنابراین مهم نیست که لبه‌های آن چیست.

شما یک فرود کاملاً توسعه یافته و دقیق دارید که صدها بار در ارتفاعات کم آموزش داده اید. پس چیزی برای ترس ندارید. موفق باشید.