دویدن روی تردمیل در مقابل دویدن در فضای باز

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دونده ها به خوبی می دانند که دویدن در باشگاه بسیار لذت بخش تر است: در پهلو درد نمی کند، گلو خشک نمی شود، خفه نمی شوید - برای لذت خود حداقل 5 کیلومتر، حداقل 10 می دوید. اما شما فقط باید به بیرون بروید و بلافاصله خوشحال و روشن هزاران کیلومتر ناگهان تبدیل به شکنجه شود. امروز به بررسی این موضوع می پردازیم که چرا این اتفاق می افتد و دریابیم که کدام تمرین به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.

اگر دویدن در باشگاه و دویدن در خیابان را مقایسه کنیم، به نظر می رسد که تفاوت های کمی وجود دارد: هر دوی آنها به تمرینات کاردیو اشاره دارد، ماهیچه ها یکسان استفاده می شوند. و اگر این یک مسیر در یک استادیوم با پوشش ویژه باشد، سطح آن عملاً تفاوتی ندارد. اما با مقایسه دقیق تر، معلوم می شود که تفاوت وجود دارد. و ضروری!

آب و هوا

تردمیل

سالن ها تقریباً همیشه همان "شرایط آب و هوایی" را دارند. گاهی اوقات هوا کمی خنک تر یا گرمتر است، اما همه اینها با تنظیم تنظیمات کولرگازی اصلاح می شود. اگر مشکلات تنفسی دارید: انحراف تیغه بینی، سینوزیت و سینوزیت مکرر، یا اغلب از برونشیت رنج می برید، تردمیل می تواند نجات شما باشد، زیرا تنفس هنگام دویدن در داخل خانه بسیار آسان تر است. بعید است که در دمای 23+ بدون باد مخالف و با انتخاب مناسب لباس دچار برونشیت شوید.

اگر می خواهید مقاومت باد را شبیه سازی کنید، شیب تردمیل را 1 درجه افزایش دهید.

خیابان

همه چیز در خیابان وجود دارد: آفتاب، باد، رطوبت و دماهای مختلف. احساسات بدنی موضوع جداگانه ای است، زیرا در سالن با دما و رطوبت ثابت، بعید است چشمان شما شروع به آبریزش کنند، نازوفارنکس خشک می شود، یا برعکس، آب از بینی شما جاری می شود. همه اینها کمی مانع می شود و دویدن در خیابان را از نظر احساس و بار دشوارتر می کند.

میزان آسیب دیدگی

تردمیل

حتی اگر سطح تردمیل صاف و از مواد مناسب ساخته شده باشد، صدماتی رخ می دهد. می‌توانید با چند کلیک دکمه، سرعت را کاهش دهید یا زاویه شیب شبیه‌ساز را تغییر دهید، اما به‌طور مداوم دویدن‌های تکراری با همان سرعت انجام می‌شود و در همان زمان به همان عضلات و مفاصل فشار وارد می‌کند، زیرا چشم‌انداز تغییر نمی‌کند. زیر پاهای شما (اطلاعات بیشتر در مورد آسیب های روی تردمیل را می توانید در مقاله پیدا کنید).

خیابان

صدمات در خیابان به دلایل مختلفی رخ می دهد: سطح در حال اجرا نامناسب (صفحه های بتنی یا آسفالت) یا بی توجهی پیش پا افتاده (سوراخ ها، ریشه ها، یخ و غیره). اما، از سوی دیگر، این چشم انداز دائماً در حال تغییر است که بار متنوعی را بر روی پاهای شما و به طور کلی کل بدن ایجاد می کند. یعنی دائماً در نقاط یکسان چکش نمی‌زنید، بلکه مدام هم بار را تغییر می‌دهید و هم اینکه کدام ماهیچه‌ها بیشتر درگیر کار هستند.

کالری سوزانده شده است

تردمیل

روی تردمیل، شرایط آب و هوایی اطراف شما (اگر بتوانید آن را باشگاه بدنسازی و تهویه مطبوع بنامید) در زمستان و تابستان تقریباً یکسان است. در طول فصل گرما، رطوبت گاهی اوقات کاهش می یابد، اما این رطوبت به راحتی با کمک یک مرطوب کننده یکنواخت می شود، البته اگر تردمیل در خانه خود داشته باشید.

توجه داشته باشید که کالری سوزانده شده روی تردمیل شما (و سایر تجهیزات قلبی عروقی) ممکن است 15 تا 20 درصد بیش از حد تخمین زده شود.

خیابان

قبلاً در مورد عواملی که بر میزان انرژی مصرف شده در حین ورزش تأثیر می گذارند نوشته ایم. بیرون هوا سرد است - انرژی بیشتری برای گرم کردن بدن خود صرف می کنید. در گرما و رطوبت زیاد دمای بدن بالا می رود، خون برای خنک کردن بدن کار می کند و ماهیچه ها اکسیژن کمتری دریافت می کنند که در نتیجه بار زیاد می شود.یا همان بادی که یا در پشت شما می وزد و کمک می کند و برانگیخته می شود یا سرعتش را کاهش می دهد و مستقیم به صورت شما می وزد و باید تلاش بیشتری برای غلبه بر مقاومت کنید.

برخی از مطالعات نشان می دهد که دویدن در فضای باز به طور متوسط 5 درصد بیشتر از دویدن روی تردمیل کالری می سوزاند. با سرعت 6 دقیقه در هر مایل، این تفاوت به 10٪ افزایش می یابد.

تکنیک دویدن

تردمیل

دویدن روی شبیه ساز به ما می آموزد که گام های بلند برداریم. به عنوان مثال، اگر بزرگسالان اجازه داشته باشند که روی تردمیل یک سرعت راحت داشته باشند، آهسته‌تر می‌دوند و قدم‌هایشان کوتاه‌تر می‌شود، یعنی سرعت حرکت افزایش می‌یابد.

دویدن روی تردمیل در باشگاه به معنای حرکت دادن بدن به جلو نیست، زیرا خود تردمیل زیر پای شما حرکت می کند. این بدان معنی است که بار روی عضله چهار سر ران بسیار بیشتر از بار روی عضلات سرینی و همسترینگ است که در نتیجه می تواند منجر به عدم تعادل عضلانی شود.

خیابان

در خیابان زیر نظر مربی می توانید هر تکنیک دویدن را یاد بگیرید و بعد از چند درس به تنهایی تمرین کنید. نکته اصلی انتخاب سطح مناسب برای دویدن است.

تنوع

تردمیل

زیبایی تردمیل در این است که می تواند به جای شما فکر کند. برنامه های مختلفی وجود دارند که به شما امکان می دهند یک هدف را انتخاب کنید و به آرامی اما مطمئن به سمت آن حرکت کنید. به عنوان مثال، می توانید تمرین Hill Run را انتخاب کنید و تنظیمات ارتفاع و شیب خود را تنظیم کنید. بدون تعجب! با این حال، غافلگیری های ناخوشایند نیز مستثنی هستند.

خیابان

در خیابان می توانید هر مسیری را انتخاب کنید و تا زمانی که می خواهید بدوید. اگر این دویدن در یک دایره در یک استادیوم مدرسه نیست، منظره عبوری می تواند بسیار متنوع باشد: از خیابان های شهر شما تا مسیرهای روستایی - همه چیز به روحیه و توانایی های شما بستگی دارد.

همانطور که می بینید، هر دو گزینه هم معایب و هم مزایا دارند. البته دویدن در خیابان مزایای بسیار بیشتری دارد، با این تفاوت که تردمیل از نظر راحتی برنده است. اما در هر صورت، شما باید محل دویدن را انتخاب کنید و هیچکس بسته به وضعیت سلامتی و آب و هوا، گزینه های جایگزین را به خود زحمت نمی دهد.