9 نشانه که نشان می دهد سوء تغذیه دارید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

لاغری می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. اگر متوجه هر یک از این علائم شدید، فوراً رژیم غذایی خود را مرور کنید.

همه کسانی که وزن کم می کنند یک اصل ساده را می دانند: برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به مصرف کالری مصرف کنید. اما، مانند هر کسب و کاری، مهم است که در اینجا به موقع متوقف شوید. سوء تغذیه منظم می تواند منجر به مشکلات فیزیولوژیکی و شرایط روحی ناخواسته شود.

1. خرابی

بیشتر مردم میزان متابولیسم در حال استراحت بیش از 1000 کیلو کالری در روز دارند. و اگر به دنبال ورزش هستید، این تعداد باید حداقل دو برابر شود.

اگر روزانه کمتر از 1000 کالری مصرف کنید، متابولیسم شما کند می شود و منجر به افزایش خستگی می شود. حتی کوچکترین فعالیت بدنی مانند راه رفتن یا بالا رفتن از پله ها شما را خسته می کند، زیرا حتی نیازهای اولیه انرژی بدن را نیز پوشش نمی دهید.

سوءتغذیه می تواند منجر به خستگی سریع شود، زیرا بدن برای هر چیزی غیر از حفظ اساسی ترین عملکردها، انرژی ندارد.

2. ریزش مو

کمبود کالری دریافتی روزانه و همچنین کمبود پروتئین، آهن، بیوتین و سایر ویتامین ها باعث ریزش بیش از حد مو می شود. هنگامی که بدن مقدار مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند، در درجه اول از عملکرد اندام های حیاتی مانند قلب و مغز پشتیبانی می کند. سلامت مو در پس‌زمینه محو می‌شود و اهمیت کمتری دارد.

اگر موها بیشتر از حد معمول می ریزند، این دلیل جدی برای توجه به رژیم غذایی است.

3. گرسنگی مداوم

مطالعات نشان داده است که سوء تغذیه باعث افزایش اشتها می شود زیرا سطح هورمون هایی که سیری را کنترل می کنند تغییر می کند. علاوه بر این، کمبود کالری منجر به افزایش تولید کورتیزول می شود، هورمون استرس که به افزایش گرسنگی و رشد بافت چربی کمک می کند. گرسنگی مداوم نشان می دهد که بدن در خطر فرسودگی است.

سوء تغذیه منجر به افزایش هورمونی می شود که گرسنگی را تشدید می کند تا شما را مجبور کند کمبود مواد مغذی را جبران کنید.

4. باردار نشدن

غده هیپوفیز و هیپوتالاموس از نزدیک با هم کار می کنند و مسئول تعادل هورمونی بسیاری از اندام ها از جمله اندام های تولید مثل هستند. هیپوتالاموس سیگنال هایی را از بدن دریافت می کند و بر اساس آنها تعیین می کند که چه زمانی غده هیپوفیز را مجبور به تحریک یا مهار تولید استروژن، پروژسترون و سایر هورمون ها کند. مطالعات نشان می دهد که این سیستم پیچیده به تغییرات وزن و رژیم غذایی بسیار حساس است.

بارداری بدون تعادل هورمون های جنسی غیرممکن است. اولین علامت اختلال هورمونی در عملکرد تولید مثل بدن آمنوره است - عدم قاعدگی برای سه ماه یا بیشتر.

کمبود کالری باعث می شود بدن سیگنال هایی را به هیپوتالاموس ارسال کند که منجر به اختلال در تولید هورمون های جنسی و ناتوانی در باردار شدن می شود.

5. اختلالات خواب

مطالعات روی انسان و حیوان نشان داده است که روزه داری منجر به اختلال در خواب و کاهش خواب عمیق می شود. این بدان معنی است که شما در به خواب رفتن مشکل دارید، اغلب از خواب بیدار می شوید و صبح روز بعد احساس آرامش نمی کنید. و اگر به رختخواب می روید یا با احساس گرسنگی از خواب بیدار می شوید، این نشانه واضحی است که به اندازه کافی غذا نمی خورید.

سوءتغذیه بر کیفیت و مدت خواب تأثیر منفی می گذارد: مهم نیست که چقدر بخوابید، به اندازه کافی نمی خوابید.

6. تحریک پذیری

اگر چیز کوچکی شما را عصبانی می کند، ممکن است ارزش یک نگاه به بشقاب را داشته باشد.

در طول جنگ جهانی دوم، گروهی از جوانان در آزمایشی در دانشگاه مینه سوتا شرکت کردند. به مدت شش ماه، داوطلبان غذای بسیار کمی خوردند و به محققان کمک کرد تا بفهمند چگونه به قربانیان جنگ که از قحطی جان سالم به در برده‌اند کمک کنند.این آزمایش نشان داد که یکی از عوارض جانبی چنین سوء تغذیه طولانی مدت تحریک پذیری شدید بود.

سوء تغذیه طولانی مدت و محدود کردن عمدی خود در غذا می تواند منجر به عصبی شدن و نوسانات خلقی شود.

7. احساس سرماخوردگی مداوم

برای تولید گرما و حفظ دمای مطلوب بدن، باید مقدار مشخصی کالری بسوزانیم. یک مطالعه شش ساله با حضور 72 فرد میانسال نشان داد کسانی که به طور متوسط روزانه 1769 کیلو کالری می خورند دمای بدنشان به طور قابل توجهی کمتر از کسانی است که 2300 تا 2900 کیلو کالری در روز می خورند. جالب اینجاست که این شاخص ها به هیچ وجه به فعالیت بدنی شرکت کنندگان بستگی نداشت.

با تجزیه و تحلیل نتایج این مطالعه، دانشمندان متوجه شدند افرادی که کمتر غذا می‌خورند، سطح T3 پایین‌تری داشتند. این هورمون تیروئید در میان عملکردهای دیگرش، متابولیسم انرژی بدن را بر عهده دارد. بنابراین، هر چه کمتر غذا بخوریم، بیشتر یخ می زنیم.

کمبود تغذیه می تواند منجر به کاهش دمای بدن شود. این تا حدی به دلیل کاهش سطح هورمون T3 است.

8. یبوست

یبوست معمولاً به صورت مدفوع سفت و سفت سه بار در هفته یا کمتر مشخص می شود. مطالعه‌ای که در آن 301 دانش‌آموز دختر شرکت کردند، نشان داد که یبوست و سایر مشکلات گوارشی در درجه اول برای افرادی که از رژیم‌های غذایی سخت پیروی می‌کنند مستعد هستند.

سوء تغذیه منجر به یبوست می شود زیرا غذا به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می کند و مواد زائد کمتری در بدن ذخیره می شود.

9. اضطراب

یک مطالعه قابل توجه که شامل بیش از 2500 نوجوان استرالیایی است، نشان دهنده است. در 62 درصد از افرادی که به شدت خود را در تغذیه محدود کرده بودند، افزایش سطح اضطراب و افسردگی مشاهده شد.

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به کاهش اضطراب در دوره ای که مجبور به محدود کردن غذا هستند کمک کنند.

رژیم های غذایی سنگین منجر به افسردگی، اضطراب و نوسانات خلقی می شود.

برای کاهش وزن تدریجی کافی است خود را به 1200 کیلو کالری در روز محدود کنید، اما نباید زیر این علامت بروید. اگر هر یک از نشانه های بالا را در مورد سوءتغذیه یافتید، در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید: ممکن است بدن شما فاقد مواد مغذی ضروری باشد.