3 مهارت ضروری برای ایجاد روابط سالم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

حیف که کسی این را به ما یاد نمی دهد.

روانشناس جوآن داویلا از دانشگاه استونی بروک در نیویورک با همکارانش برای مطالعه شایستگی عاشقانه کار می کند. این توانایی عمل موثر در تمام مراحل رابطه است: درک نیازهای خود، انتخاب شریک مناسب، ایجاد پیوندهای قوی و توقف تعاملات ناسالم. پس از تجزیه و تحلیل پژوهش، داویلا سه مهارت کلیدی را در شایستگی عاشقانه شناسایی کرد.

1. تجزیه و تحلیل

تجزیه و تحلیل موقعیت به ما این امکان را می دهد که متوجه شویم چه اتفاقی برایمان می افتد و درسی برای خودمان بیاموزیم. با کمک آن، ما خودمان، نیازها و خواسته هایمان، دلایل اعمالمان را بهتر درک می کنیم.

فرض کنید اخیراً دائماً از شریک زندگی خود عصبانی بوده اید. اگر موقعیت را تجزیه و تحلیل کنید، متوجه می شوید که این به رفتار او مربوط نمی شود، فقط استرس شدیدی در محل کار دارید. این بدان معناست که اکنون نیازی به دعوا ندارید، بلکه راهی برای آرامش پیدا کنید تا استرس کاری به زندگی شخصی شما سرازیر نشود.

این مهارت را توسعه دهید تا عواقب مثبت و منفی اعمال خود را پیش بینی کنید، شریک زندگی خود را درک کنید و به اندازه کافی به اعمال او پاسخ دهید. مثلا قرار گذاشتی و اون دیر اومده. قبل از اینکه این را به عنوان یک توهین شخصی در نظر بگیرید، به دلایل آن فکر کنید. شاید این فرد مدام قادر به محاسبه زمان نباشد یا در محل کارش معطل شود تا همه چیز را تا آخر تمام کند. مهارت تجزیه و تحلیل شما را از نگرانی های غیر ضروری محافظت می کند.

2. توانایی صحبت در مورد نیازها

باید به خاطر داشت که هر دوی شما نیازهایی دارید و همه آنها مهم هستند. یاد بگیرید که به وضوح در مورد خودتان صحبت کنید و به دیگران گوش دهید. آن وقت شانس بیشتری برای رضایت هر دوی شما وجود خواهد داشت. فرض کنید باید با بستگانی ملاقات کنید که با آنها روابط تیره ای دارید و می خواهید شریک زندگی تان با شما همراه شود. انتظار نداشته باشید که یکی از عزیزان حدس بزند، مستقیماً بگویید: "این برای من استرس زیادی خواهد داشت. اگر آنجا بودی خیلی به من کمک می کرد. میشه با من بیای؟"

علاوه بر این، این مهارت به تصمیم گیری مشترک کمک می کند. به عنوان مثال، یکی از شما پیشنهاد خوبی برای افزایش حقوق دریافت کرد، اما متوجه شد که باید بیشتر کار کنید و زمان کمتری را با خانواده خود بگذرانید، و مورد دوم برای هر دوی شما بسیار مهم است. در این مورد، مهم است که در مورد آن بگوییم، به عنوان مثال: "من واقعاً دوست دارم این پیشنهاد را بپذیرم، اما می دانم که زندگی مشترک ما را تغییر می دهد. زمان کمتری را با هم سپری خواهیم کرد اگر قول بدهم مقداری از وقتم را به طور منظم به شما اختصاص دهم، آیا از انتخاب من حمایت خواهید کرد؟"

به یاد داشته باشید، زمانی که برای نیازهای یکدیگر ارزش قائل شوید و از صحبت کردن در مورد آنها خجالتی نباشید، دعوا و سوء تفاهم کمتر خواهد شد.

3. تنظیم احساسات

این مهارت به شما کمک می کند در موقعیت های استرس زا آرام بمانید و با هوشیاری وضعیت امور را ارزیابی کنید. به عنوان مثال، شما منتظر پاسخ شریک زندگی خود به پیام خود هستید. زمان می گذرد و او سکوت می کند. شما شروع به عصبی شدن، عصبانیت می کنید، هر دقیقه گوشی خود را چک می کنید. اما اگر یاد گرفته اید که احساسات خود را تنظیم کنید، به خود خواهید گفت: «آرام باش، آنها به تو پاسخ خواهند داد. هیچ فایده ای ندارد که هر پنج ثانیه به گوشی خود نگاه کنید. من آن را کنار می گذارم و کارهای دیگری انجام می دهم.»

برخورد با احساسات عموماً در هر رابطه ای سودمند است. ضمن حفظ عزت نفس، به تسکین احساسات ناخوشایند کمک می کند.

شایستگی عاشقانه کار سختی به نظر می رسد، اما فواید آن بسیار زیاد است. به گفته دیویلا، مردان و زنان دارای مهارت های عاشقانه تر در روابط، اعتماد به نفس بیشتری دارند. آن‌ها انتخاب‌های بهتری می‌کنند، می‌توانند از شریک زندگی خود حمایت کنند و تمایل بیشتری به درخواست آنچه نیاز دارند دارند.