اگر حتی شروع آن ترسناک است چگونه وزن کم کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

"من فقط یک روز صبح از خواب بیدار شدم و فهمیدم که هرگز نمی خواهم احساسی را که الان دارم، داشته باشم و تغییر کرده ام." اینها افکاری بود که یک روز صبح فرد لچوگا در سر داشت. موقعیت جدید در زندگی و چند نصب ساده به او کمک کرد تا 68 کیلوگرم وزن کم کند و وزن جدید خود را حفظ کند. فرد تجربه خود را در مورد اینکه چگونه خود را تحمل کنید و شروع به کاهش وزن کنید حتی زمانی که فکر کردن به آن ترسناک است به اشتراک می گذارد.

فرد در صفحات سایت خود Fat2fitfred نکاتی را برای کمک به کاهش وزن شما پست می کند. حداقل به او کمک کردند نیم سانت از وزن اضافی خود را کاهش دهند.

1. ناهار را در خانه بپزید

چه چیزی از کاهش وزن جلوگیری می کند: یک ناهار سریع در یک کافه کالری غیر ضروری است. وقتی انتخاب می‌کنید چه غذای بخورید، انتخاب تحت تأثیر نام، ظاهر و احتمالاً بو قرار می‌گیرد، اما نه فواید یا کالری.

چه چیزی کمک می کند: تهیه ناهار زمان زیادی نمی برد - می توانید به راحتی این کار را در عصر انجام دهید. در خانه می توانید بهترین غذا را انتخاب کنید، چیزی بپزید که نه تنها خوشمزه، بلکه سالم هم باشد. رژیم غذایی می تواند هر چیزی باشد که شما می خواهید - مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها، گوشت، ماهی، مرغ، آجیل، هر آنچه که می خواهید. فقط به غذاهایی با کربوهیدرات، قند و سدیم فراوان تکیه نکنید.

2. هدف را می بینم، هیچ مانعی نمی بینم

چه چیزی از کاهش وزن جلوگیری می کند: برنامه آموزشی مشخصی وجود ندارد. بسیاری می خواهند بدوند یا به باشگاه بروند یا حتی یک یا دو بار در سال این کار را انجام دهند. اثر آشکار است - فقط وجود ندارد.

می توانید خودانگیختگی را فراموش کنید. برای رفتن به تمرین، باید قاطعانه تصمیم بگیرید که آن را انجام دهید و برای اینکه به طور منظم پیاده روی کنید، برنامه ریزی مدون و سنجیده ای داشته باشید.

چه چیزی کمک می کند: یک برنامه تمرینی انعطاف پذیر که مناسب شما باشد ایجاد کنید. می توانید در خانه یا در باشگاه تمرین کنید، روزها و ساعات مناسبی را برای ورزش اختصاص دهید. بیوریتم های خود (جغد یا لارک)، خستگی بعد از کار، کارهای خانه را در نظر بگیرید.

به عنوان مثال، ممکن است سه روز در هفته را به ورزش اختصاص دهید و تمرینات خود را به طور متناوب انجام دهید. اگر به نوبت دویدن، وزنه برداری یا شنا انجام دهید، کمی زمان می برد و همه گروه های عضلانی تمرین می کنند.

3. اهداف بیشتر - نتایج بیشتر

چه چیزی مانع از کاهش وزن شما می شود: وقتی انسان هدف خاصی نداشته باشد آرزوی خود را از دست می دهد. اگر هیچ نتیجه ای جلوی چشم شما نباشد، تقریباً غیرممکن است که خودتان را مجبور به ادامه دهید.

چه چیزی کمک می کند: اول - یک هدف جهانی، سپس - بسیاری از اهداف کوچک. به عنوان مثال، شما برای خود یک هدف تعیین می کنید - کاهش وزن 60 کیلوگرم. پس از آن، آن را به تعداد زیادی کوچک تقسیم کنید - در هفته 2 کیلوگرم وزن کم کنید، آنها را نگه دارید، سه بار در هفته تمرین کنید و غیره.

اهداف کوچک بهانه ای برای ترک نکردن تمرین و رژیم هستند. قبل از اینکه موفقیت بزرگ را به خود تبریک بگویید، می توانید هر هفته پیروزی های جزئی را جشن بگیرید.

اگر دستاوردهای خود را جشن بگیرید، میل از بین نمی رود، برعکس، هیجان ظاهر می شود.

این نکات ساده به شما کمک می کند تا شروع کنید - بدون تلاش اضافی، بدون عجله، و بدون تمرین ضربان قلب. فرد که وزن کم کرده است، می‌گوید که ورزش باید لذت واقعی باشد و برنامه‌ها و اهداف فقط به شما کمک می‌کنند از روی کاناپه بلند شوید و به «سفر به یک شخصیت بزرگ» بروید.