مغز من دشمن من است: چگونه خودتان را فریب دهید و شروع به کاهش وزن کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در مورد اینکه چرا ارزش دارد بخش های رستوران را به نصف تقسیم کنید، چرا بعد از هر لقمه یک چنگال روی میز بگذارید و چگونه مانند دفعه قبل از خوردن دسرهای مورد علاقه خود دست بردارید.

مغز ما بزرگترین خودخواه دنیاست. تنبل است، از ناراحتی می ترسد و فقط به خودش فکر می کند. به خاطر هوی و هوس اوست که ما شب‌هایمان را روی کاناپه با تماشای برنامه‌های تلویزیونی، خوردن کلوچه و بستنی می‌گذرانیم. خوشبختانه برای ما، مغز را می توان به راحتی فریب داد.

1. از ظروف کوچک استفاده کنید

همان قسمت غذا در یک بشقاب بزرگ و کوچک توسط مغز به طور متفاوتی درک می شود. ظروف کوچک توهم فراوانی را ایجاد می کنند و مغز با خوشحالی فریب را در ارزش واقعی می پذیرد. اما معده شما تفاوت را احساس نمی کند، بنابراین به استفاده از بشقاب های کوچک عادت کنید.

2. چنگال را روی میز بگذارید

نکته اصلی در غذا آگاهی است. ما فراموش کرده ایم که چگونه در سکوت، تنها با غذا غذا بخوریم. و مغز ما فراموش کرده است که چگونه به موقع بگوید "ایست". آهسته و با تمرکز غذا خوردن را یک قانون کنید. یک وعده غذا را در دهان خود بگذارید، چنگال را کنار بگذارید و به آرامی بجوید. سعی کنید غذا و بافت آن را بو و مزه کنید.

پس از جویدن غذا، دوباره برای دست زدن به چنگال عجله نکنید. چند ثانیه صبر کنید تا سیگنال معده به مغز برود. بنابراین، شما نه تنها مصرف غذای خود را آگاه تر می کنید، بلکه می توانید خود را از پرخوری نجات دهید.

3. حواس پرت نشوید

قانون مهمی که همه آن را فراموش کرده اند: جلوی کامپیوتر یا تلویزیون غذا نخورید. وقتی حواس شما از خوردن پرت می شود، این روند ناخودآگاه می شود و مغز احساس سیری را کنترل نمی کند. علاوه بر این، غذا در یک محیط آرام بیشتر از یک محیط پر سر و صدا لذت می برد.

4. یک برنامه میان وعده تهیه کنید

اگر عمدی باشد، میان وعده کمتر از صبحانه مهم نیست. ما معمولاً این کار را در حال حرکت یا زمانی که مشغول کاری هستیم انجام می دهیم. تنها چیزی که این عادت به آن منجر خواهد شد اضافه وزن است. یک برنامه غذایی تهیه کنید و یک میان وعده در آن بگنجانید. به محض اینکه احساس گرسنگی کردید، به خود بگویید: "من قطعاً می خورم، اما فقط در یک زمان کاملاً تعیین شده."

5. مقدار زیادی آب بنوشید

از آنجایی که ما عادت داریم بدون آب کار کنیم، بدن یاد گرفته است که آن را از غذا استخراج کند. آیا می توانید حدس بزنید که این به کجا ختم می شود؟ اغلب ما گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیریم. دفعه بعد که کمی احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید. اگر میل به غذا خوردن ادامه داشت، پس خود را سیر کنید.

6. غذا را با خود بپیچید

عادت کنید یک وعده را در یک کافه یا رستوران تقسیم کنید و نیمی از آن را با خود ببرید. فقط قبل از شروع به غذا خوردن این کار را انجام دهید، در غیر این صورت متوقف نمی شوید. از گارسون بخواهید ظرف را بیاورد و بلافاصله نیمی از سرو را در آن قرار دهید. پس چون غذا نخورده اید عذاب وجدان نخواهید داشت و بدن شما به اندازه نیاز غذا دریافت می کند.

7. گاهی اوقات می توانید تقلب کنید

محدود کردن خود به تنقلات یا دسرهای مورد علاقه خود بسیار دشوار است. علاوه بر این، در طول رژیم، بدن شما در حال حاضر استرس شدیدی را تجربه می کند. به خودتان اجازه دهید کمی شیرین باشد، اما این کار را در خانه انجام ندهید. باید زنجیره "خانه - غذا - لذت" را شکست.

اگر دوست دارید بستنی بخورید، به نزدیکترین کافه بروید و چند اسکوپ سفارش دهید. بنابراین مغز شما غذا را با خانه مرتبط نمی‌کند و بررسی می‌کنید که چقدر شیرین می‌خواهید، که آماده بیرون رفتن هستید.

8. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

شما نمی توانید در سه ماه 30 کیلوگرم وزن کم کنید - مگر اینکه، البته، بخواهید سالم بمانید. موفقیت را از روی سایز لباستان قضاوت نکنید. بهتر است برای خود هدفی تعیین کنید که عادت های بد را کنار بگذارید، درست غذا بخورید و از بدن خود مراقبت کنید. این یک سفر طولانی و دشوار است. اهداف بزرگ می توانند او را از کار دور کنند. وقت بگذارید، قدم های کوچک بردارید و وقتی به گذشته نگاه کنید، خواهید دید که چقدر به دست آورده اید.