چگونه به اندازه کافی بخوابیم و انرژی مورد نیاز خود را دریافت کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما به شما خواهیم گفت که چگونه میزان خواب خود را تعیین کنید، حداکثر انرژی را از آن دریافت کنید و صبح با الهام از خواب بیدار شوید.

گام دوم برای هر تغییر در زندگی پس از برنامه ریزی، سازماندهی است، یعنی یافتن منابع و افرادی که در پیشرفت ما سهیم هستند.

سه منبع کلیدی زندگی وجود دارد:

• زمان؛
• انرژی؛
• پول

در مقاله قبلی در مورد اصول کار با زمان نوشتم. در اینجا ما در مورد انرژی صحبت خواهیم کرد، یعنی در مورد یکی از راه های حفظ و دوباره پر کردن آن. و آن راه خواب است.

آنقدر انرژی در انسان وجود دارد که برای روشن کردن شهر برای یک هفته تمام کافی است …

فرانکی شو

بسیاری از زمینه های زندگی ما وجود دارد که نیاز به نظارت مداوم دارند: روابط، کار، رشد معنوی. اما همه اینها نیاز به انرژی دارد و کمبود آن می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد. بنابراین حفظ و تامین انرژی باید در اولویت قرار گیرد.

به نوبه خود، تشویق شما به یک سبک زندگی سالم مانند ارائه یک آموزش ویدیویی در مورد چتربازی است. این سوال آنقدر تفاوت های ظریف دارد که فقط از طریق تجربه شخصی قابل درک است که هیچ نظر خارجی نمی تواند 100٪ را متقاعد کند.

در این مقاله، من اصول خود را به اشتراک می‌گذارم تا به شما کمک کنم زمان خواب خود را به روشی مؤثر برای حفظ قدرت و افزایش بهره‌وری تبدیل کنید. این مهم است که درک کنیم که ما انرژی بسیار بیشتری نسبت به آنچه تصور می کنیم در خود داریم، فقط باید راهی پیدا کنیم تا راه خروج را برای آن باز کنیم.

خواب سالم من 7 تا 8 … دقیقه طول می کشد.

نویسنده ناشناس

چقدر به خواب نیاز دارید

لطفاً فراموش کنید که "ناپلئون شش ساعت خوابید و هیچ چیز شادی نداشت" یا "انیشتین 10-12 ساعت در رختخواب دراز کشیده بود، پس من هم می توانم!" شما می توانید بی پایان در مورد چرخه خواب مطالعه کنید، اما بهترین راه حل این است که روال خود را پیدا کنید که حداکثر انرژی را به شما بدهد.

قوی ترین راه آزمایش است. سعی کنید میزان خواب خود را یک ساعت افزایش دهید، صبح از خواب بیدار شوید، خود را بشویید، صبحانه بخورید و وضعیت خود را در مقیاس 1 تا 10 ارزیابی کنید..

شما بسیار شگفت زده خواهید شد که چه زمانی ممکن است برای شما بهینه باشد. آخر هفته‌ها تا ساعت 11 به‌طور مداوم می‌خوابیدم، نیمه‌شب به خواب می‌رفتم، و هنوز احساس می‌کردم خسته‌ام. بعد از چندین بار تغییر میزان خواب، به این نتیجه رسیدم که باید 6-7 ساعت بخوابم تا در طول روز پر انرژی باشم.

اما این مورد من است. مهمتر از همه، این واقعیت را بپذیرید که چرخه خواب شما فردی است و توسط عوامل زیادی تعیین می شود. زمان ایده آل خود را پیدا کنید و به همان اندازه که نیاز دارید بخوابید.

چگونه برای خواب آماده می شوید

خواب برای انسان های عفونی است!

نویسنده ناشناس

فرض کنید زمانی را برای خواب کافی برای خود تعیین کرده اید، اما برای شما مناسب نیست. شما در عرض 10 ساعت به اندازه کافی بخوابید، اما من دوست دارم در هفت یا هشت ساعت دیگر. سپس باید دو سوال از خود بپرسید:

• آخرین کاری که قبل از خواب انجام می دهم چیست؟
• صبح من چگونه آغاز می شود؟

بیایید با اولی شروع کنیم.

خواب یک فعالیت فعال بدن ما است. شما به کما نمی روید، تنفس را متوقف نمی کنید و فرآیندهای درون شما متوقف نمی شوند. بنابراین، مانند ورزش، اختصاص زمان به آمادگی در این مورد نیز بسیار مهم است.

در اینجا چهار روش آزمایش شده و آزمایش شده برای آماده شدن برای خواب آورده شده است:

1. ورزش آرامش بخش. این می تواند کمی کشش یا تمرینات تنفسی بهتر یا یوگا باشد. اما بدون تمرینات قلبی.
2. امتناع از غذای سنگین چند ساعت قبل از خواب. هر غذای چرب نیاز به نیروی اضافی از معده دارد و به بدن اجازه نمی دهد قبل از خواب استراحت کند.
3. دوش. گرم یا سرد مهم نیست، انتخاب شماست.
4. حداقل 30 دقیقه قبل از خواب، باید تمام مانیتورها را ترک کنید. کاملا از همه!

قبلاً، رویای من بلافاصله پس از یک ماراتن سه ساعته در رایانه و یک شام دلچسب شروع شد، زمانی که حتی میل به دوش گرفتن از بین رفت.

الان 2-3 ساعت قبل از خواب چیز سنگین نمی خورم و در عین حال کمی گرم می کنم تا بدنم واقعاً قبل از خواب راحت باشد.

یک نکته جداگانه برای من تکرار جملات تاکیدی است، کلمات خاص برای خود تنظیمی. بهتر است با این فکر بخوابید که فردا چیزی خوشایند خواهید داشت تا "یک روز دیگر از یک محکوم در معدن".

چگونه می توان به این رسید؟ فقط باید بدانید از صبح خود چه انتظاری دارید.

صبح شما چگونه آغاز می شود

و صبح ها بدترین زمان برای افراد افسرده است.

"تنهایی در شبکه" یانوش لئون ویشنوسکی

ما تصمیم می گیریم صبح ما چگونه شروع شود.

من به سختی می توانم با این فکر که امروز باید در محل کار سخت کار کنم، به دانشگاه بروم یا کوهی از کارهای خانه را از نو انجام دهم، به ذهنم خطور کند. اما قبل از شروع به این ترتیب.

حالا بعد از بیدار شدن، یک لیوان آب می نوشم، صورتم را می شوم، یک ورزش پنج دقیقه ای انجام می دهم، با شبیه ساز صفحه کلید ورزش می کنم، 10 صفحه کتاب می خوانم و به صبحانه می روم. به عبارت ساده، من کاری را انجام می دهم که واقعاً برایم مهم است و واقعاً می خواهم برای آن از رختخواب بلند شوم.

من متقاعد شده‌ام که بهترین راه برای گذراندن صبح، انجام کاری است که معمولاً قدرت انجام آن را در عصر ندارید. زمانی که برنامه خواب خود را مشخص کردید، 20 دقیقه فرصت دارید تا زود بیدار شوید، به خصوص که اکنون منتظر این زمان خواهید بود.

بخوانید، قدم بزنید، زبان بیاموزید، صبح‌ها کاری را انجام دهید که به دلیل کمبود وقت مدت‌هاست کنار گذاشته شده است. با این نگرش، این فکر را نخواهید داشت: "چرا امروز باید از رختخواب بلند شوم؟"

سرانجام

برای انتقاد از چیزی که سعی در برجسته شدن ندارد، زحمت نکشید.

ریچارد وورمن طراح گرافیک و بنیانگذار کنفرانس TED

این مقاله تجربه شخصی من را ارائه می دهد و ممکن است برای همه مناسب نباشد. بنابراین، برای کسانی که به دنبال راه حل های یک مرحله ای هستند، در اینجا سه هک زندگی اثبات شده برای دریافت بیشترین انرژی از خواب آورده شده است.

• از اواسط روز، انرژی شما ناگزیر کاهش می یابد. سعی کنید 15 تا 20 دقیقه زمانی بخوابید که بدن شما واقعاً به آن نیاز دارد. قهوه را بهتر شارژ می کند - تست شده.
• یک هدف پیدا کنید - منابع وجود خواهد داشت. فقط به این سوال پاسخ دهید که "چرا فردا صبح بیدار می شوم؟" آن را یادداشت کنید و قبل از خواب بخوانید. ساده ترین و مفیدترین تصدیق.
• روش GRU به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد تنه یا روی شکم خود قرار دهید، مردمک های خود را به عقب بچرخانید، این حالت معمول آنها در هنگام خواب است. سپس گوسفند یا بره را بشمارید. مغز ما چندوظیفه ای نیست، به شما اجازه نمی دهد با افکار اضافی پریشان شوید و به شما کمک می کند سریعتر بخوابید. تمرکز روی تنفس به من کمک می کند: دم، بازدم، دم …