چگونه بدون دارو ضربان قلب خود را کاهش دهیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

متخصص قلب جواب می دهد.

این سوال توسط خواننده ما ارسال شده است. شما همچنین می توانید سوال خود را از لایف هکر بپرسید - اگر جالب باشد قطعا پاسخ خواهیم داد.

چگونه بدون استفاده از دارو ضربان قلب (ضربان قلب) خود را کاهش دهیم؟

ناشناس

بیمارانی که شکایت دارند که "قلب در شرف پریدن از قفسه سینه است" برای من در پذیرش غیر معمول نیست. اغلب این تاکی کاردی سینوسی است. این در هر یک از ما زمانی اتفاق می افتد که با یکی از عزیزانمان ورزش می کنیم یا دعوا می کنیم. "سینوس" یعنی ریتم طبیعی و سالم است. اما اگر آرام روی کاناپه نشسته باشید و قلبتان تصمیم گرفته باشد که در حال دویدن یک ماراتن هستید، چه؟

چگونه علت ضربان قلب سریع را دریابیم؟

ابتدا باید به پزشک مراجعه کنید. توصیه می کنم با یک متخصص قلب شروع کنید زیرا ضربان قلب سریع می تواند نشانه یک بیماری جدی باشد. به عنوان مثال، تاکی کاردی سینوسی ممکن است یک آریتمی باشد. دکتر به شما، قلب شما گوش می دهد و نوار قلب می گیرد. در صورت لزوم، او می تواند یک مانیتور ECG قابل حمل (هولتر) را به مدت یک روز به شما آویزان کند که به شما امکان می دهد قسمت مورد نظر را "گرفت".

اگر متخصص قلب هیچ گونه ناهنجاری پیدا نکند، ممکن است کم خونی و/یا کمبود آهن، اختلال عملکرد تیروئید، التهاب مزمن یا حاد باشد.

اما بیشتر اوقات دلیل آن در نحوه زندگی است. نبض تحت تأثیر قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، الکل، سیگار، کمبود خواب، استرس مزمن، روان رنجوری و چاقی قرار می گیرد.

آنها همچنین به دلیل بی تمرینی - تغییرات در بدن به دلیل خاتمه یا کاهش حجم فعالیت بدنی - با تاکی کاردی سینوسی مواجه می شوند. قلب نیاز به بار روزانه دارد.

اگر سالم هستید، اما ضربان قلبتان همچنان نگران کننده است، چه کاری باید انجام دهید

شما نزد یک متخصص قلب رفتید، بیماری های خطرناک را رد کردید، اما نبض سریع تسخیر می شود. در اینجا نحوه کمک به خود آورده شده است.

1. فعالیت بدنی بیشتری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. مثلاً راه رفتن تند. روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید و به گونه ای ورزش کنید که بعد از 10-5 دقیقه ورزش کمی عرق کنید، ضربان قلبتان بالا برود و تنفستان مختل شود.
2. اگر تمرینات آرامش بخش را به فعالیت های هوازی معمول خود اضافه کنید: تنفس، یوگا یا حرکات کششی 2 تا 3 بار در هفته ایده آل خواهد بود.
3. بیش از 1-2 فنجان قهوه در روز ننوشید و نوشیدنی های انرژی زا را حذف کنید.
4. خواب را عادی کنید. گاهی اوقات کافی است حداقل یک ساعت قبل از خواب با وسایل خداحافظی کنید و نور اتاق خواب را کم کنید. قبل از خواب چیزی ننوشید، از جمله آب، و غذاهای چرب را در 4 ساعت حذف کنید. همچنین همزمان بلند شوید و بخوابید.
5. سیگار و الکل را کنار بگذارید.
6. به یک درمانگر مراجعه کنید تا متوجه شوید که آیا اضطراب، اختلال هراس، افسردگی یا روان رنجوری دارید یا خیر.

و اگر "در حال حاضر" نیاز به کاهش ضربان قلب خود دارید، تکنیک های تنفس می توانند به شما کمک کنند:

• نفس عمیق آهسته: دم و بازدم برای 4 شمارش.
• دم و بازدم را به آرامی (تا جایی که می توانید) از طریق لب های جمع شده انجام دهید.