چگونه درد فراق را با قلم و کاغذ کنار بیاوریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

روشی علمی اثبات شده برای کاهش استرس پس از جدایی سخت.

چه باید کرد

روانشناسان دانشگاه آریزونا به طور تجربی ثابت کردند که روزنامه نگاری روایی ممکن است به سلامت قلب پس از طلاق کمک کند. که تمرین نوشتن رسا به مقابله با احساسات منفی پس از فراق کمک می کند. برای مقابله با استرس، باید تجربیات خود را به طور منظم روی کاغذ انتقال دهید. بهترین شرط شما این نیست که فقط در مورد احساسات خود بنویسید، بلکه نوشتن یک داستان ثابت است - نوعی داستان از رابطه شما با سابق خود.

بهترین روش برای ثبت تاریخ

به طور منظم بنویسید. بهتر است این کار را در همان محیط انجام دهید تا نوشتن به یک عادت تبدیل شود. 10-20 دقیقه قبل از خواب یا بلافاصله پس از بیدار شدن به این کار اختصاص دهید.

به یاد داشته باشید که نکته اصلی در این تمرین، شایستگی هنری داستان حاصل نیست، بلکه وضعیت احساسی شماست. هر چیزی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید و به صحت عبارت فکر نکنید. اگر احساس ناراحتی می کنید، ممکن است این یادداشت ها بعداً دوباره خوانده نشوند، یا حتی بلافاصله پس از پایان نوشتن دور ریخته شوند.

چگونه کار می کند

وقتی داستانی را می سازید، نه تنها احساسات مرتبط با جدایی را دوباره تجربه کرده و در مورد آنها فکر می کنید، بلکه ساختار رابطه پایان یافته را نیز درک می کنید، روابط علت و معلولی را جدا می کنید. بنابراین، شما شروع به درک بهتر تجربیات خود می کنید.

علاوه بر این، انتقال احساسات به کاغذ به شما امکان می دهد تا از شر افکار وسواسی خلاص شوید. شما نه تنها احساسات خود را ابراز می کنید، بلکه از نظر روانی، همانطور که داستان پیش می رود، ادامه می دهید و از روابط قبلی درس می گیرید.

محققان دانشگاه تگزاس قبلا اشاره کرده بودند. کسانی که حداقل 15 دقیقه در روز را به نوشتن داستان هایی از تجربیات منفی اختصاص می دهند، کمتر مضطرب می شوند و به کمک پزشکی کمتری نیاز دارند.