چگونه فشار خون را پایین بیاوریم: 6 روش سریع که مطمئناً مؤثر خواهند بود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

و 10 مورد دیگر که به شما کمک می کند فشار خون بالا را برای همیشه فراموش کنید.

فشار خون بالا چیست و چقدر خطرناک است

فشار خون بالا 17 روش موثر برای کاهش فشار خون یک قاتل آرام نامیده می شود و دلیل خوبی هم دارد. فشار خون بالا (فشار خون بالا) اغلب علائم واضحی ندارد، اما به طور چشمگیری خطر ابتلا به اختلالات خطرناک قلبی عروقی و سکته را افزایش می دهد.

فشار خون به صورت دو عددی اندازه گیری می شود. مثلا 120/80. یا 200/140. یا 90/60. در اینجا معنی این اعداد آمده است:

• اولین - فشار سیستولیک - نشان می دهد که خون در طول ضربان قلب چقدر (بر حسب میلی متر جیوه) روی دیواره رگ های خونی فشار می آورد.
• دومی، فشار دیاستولیک، فشار خون را در زمانی که قلب بین ضربان ها استراحت می کند، ثبت می کند.

به طور کلی، رگ ها چیزهای کشسانی هستند. اما اگر فشار خون خیلی بالا برود، ممکن است نتوانند آن را تحمل کنند. پارگی رگ در هر یک از اندام های مهم منجر به عواقب جدی - تا و از جمله مرگ می شود.

چقدر فشار زیاد است؟ یک پاسخ کاملاً بدون ابهام برای این سؤال وجود دارد. چندی پیش، انجمن قلب آمریکا فشار خون بالا را کاهش داد که برای اولین بار در 14 سال گذشته تعریف شد: 130 بالاترین حد جدید به 130/80 است. قبلاً شاخص های 140/90 خطرناک در نظر گرفته می شد.

اگر فشار خون خود را در این سطح یا بالاتر ثبت کنید، در معرض خطر هستید. اقدام فوری لازم است.

نحوه صحیح اندازه گیری فشار →

چگونه به سرعت فشار خون را در خانه کاهش دهیم؟

بیایید بلافاصله بگوییم: اگر سلامتی برای شما عزیز است (و ما معتقدیم که عزیز است)، باید با یک درمانگر با شکایت از فشار خون بالا تماس بگیرید. بسته به سطح فشار خون، سبک زندگی شما و سایر عوامل، پزشک یک برنامه پیشگیری و درمان فردی را برای شما انتخاب می کند و به احتمال زیاد داروهایی را تجویز می کند که به رساندن فشار خون به سطح طبیعی کمک می کند.

اما اگر به دلایلی هنوز به پزشک مراجعه نکرده اید، در اینجا چند راه برای کمک به کاهش فشار خون وجود دارد. یکی را انتخاب کنید که برای شما راحت‌تر به نظر می‌رسد، یا چندین مورد را برای حداکثر تأثیر ترکیب کنید.

1. نفس عمیق بکشید

همانطور که HEART HEALTH Just Breathe: نحوه استفاده از تمرینات تنفسی برای کاهش فشار خون مطالعات نشان می دهد، تنفس عمیق مناسب یکی از موثرترین راه ها برای کاهش سریع فشار خون است.

• آرام باش، چشمانت را ببند این به کاهش سطح استرس کمک می کند - یکی از محرک های اصلی فشار خون بالا.
• نفس عمیق بکشید تا 5 بشمارید. نه با قفسه سینه، بلکه با شکم. برای کنترل، دست خود را روی آن قرار دهید - باید احساس کنید شکم خود بلند می شود.
• سپس بازدم کنید و دوباره تا 5 بشمارید.

تنفس عمیق به مدت 3 تا 5 دقیقه باعث افزایش جریان خون به تمام بافت‌های بدن از جمله اندام‌ها می‌شود. به همین دلیل فشار در رگ ها کاهش می یابد.

می توانید سعی کنید نفس خود را پس از بازدم به مدت 8-10 ثانیه حبس کنید - گزینه ورزشی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر به نظر می رسد.

2. حمام آب گرم بگیرید

آب با دمای حدود 45 درجه سانتیگراد را در یک لگن بریزید و دست ها یا پاهای خود را به مدت 10 دقیقه در آن غوطه ور کنید. آب داغ باعث انبساط عروق اندام می شود، خون به سمت آنها جریان می یابد و فشار خون اندکی کاهش می یابد.

3. در آب خنک فرو ببرید

در حمام 32 درجه تا شانه های خود دراز بکشید. بدن خنک می شود، بدن ضربان قلب را کاهش می دهد، و این به نوبه خود، اثرات مبتنی بر شواهد علمی هیدروتراپی بر روی سیستم های مختلف فشار بدن را 11-12٪ کاهش می دهد. اگر فقط دستان خود را در آب خنک نگه دارید، این کار تاثیری نخواهد داشت.

4. چای نعناع گرم بنوشید

یک پیمانه برگ نعناع را به مدت 10 دقیقه در آب جوش بجوشانید، بگذارید خنک شود و به آرامی میل کنید. به این ترتیب، نعناع فلفلی می تواند اثرات و ایمنی منتول را بر فشار خون و پارامترهای متابولیک در بیماران پیش فشار خون و فشار خون خفیف (ESMAB) کاهش دهد.

5.کمپرس سرکه سیب درست کنید یا آب سرکه بنوشید

پارچه پنیر را در سرکه سیب (3 تا 9 درصد) خیس کنید و پارچه مرطوب را به مدت 10 تا 15 دقیقه روی پاهای خود قرار دهید. این یک روش عامیانه محبوب است. درست است، امروزه هیچ مدرک قانع کننده ای از اثربخشی آن وجود ندارد (دانشمندان به سادگی بررسی نکردند که آیا کمپرس می تواند فشار را کاهش دهد یا خیر). با این حال، در برخی موارد، سرکه واقعا می تواند کمک کند.

به عنوان مثال، با استفاده از سرکه: کاربردهای دارویی و اثر ضد گلیسمی مشخص شد که سرکه سیب حاوی موادی است که مصرف خوراکی آنها می تواند فشار خون را کاهش دهد (حداقل در موش ها موثر است). مطالعات هنوز تکمیل نشده است، اما آنها به وضوح چشم انداز دارند.

بنابراین، اگر می خواهید از سرکه سیب برای کاهش فشار خون استفاده کنید، مصرف داخلی آن از نظر علمی موثرتر است. به عنوان مثال، اضافه کردن استفاده از سرکه سیب برای کمک به کاهش فشار خون یک قاشق چای خوری مایع به یک لیوان آب.

به عنوان یک قاعده، در این شکل، سرکه سفره بی خطر است (همانطور که برای سس سالاد بی خطر است). اما به خاطر داشته باشید که اگر پس از استفاده دچار دندان درد یا سوزش سر دل، حالت تهوع یا ناراحتی معده شدید، این روش را باید کنار بگذارید.

6. سنبل الطیب مصرف کنید

یا داروهای مبتنی بر آن، مانند Corvalol. سنبل الطیب یک آرام بخش قوی است که به بدن در مقابله با استرس کمک می کند. قلب آرام تر شروع به تپیدن می کند و فشار خون کاهش می یابد. مهم: هنگام مصرف، از دوز ذکر شده در دستورالعمل تجاوز نکنید!

چگونه فشار خون را برای همیشه بدون دارو کاهش دهیم؟

یک بار دیگر یادآوری می کنیم: روش های بالا برای کاهش فشار خون در خانه اقدامات اورژانسی هستند. مبارزه با "قاتل خاموش" فقط با کمک یک پزشک ضروری است که با دقت از توصیه های او پیروی می کند.

اما خبرهای خوبی نیز وجود دارد. سطح فشار تا حد زیادی تحت تأثیر سبک زندگی است. کافی است آن را به سمت سالم تغییر دهید و فشار خون بالا یا به طور کلی کاهش می یابد یا نیاز شما به دارو به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

کارشناسان سازمان تحقیقاتی معتبر Mayo Clinic از بین 10 تغییر اساسی زندگی، فهرستی از 10 راه برای کنترل فشار خون بالا بدون دارو را تهیه کرده اند:

1. کاهش وزن اضافی. هر کیلوگرم از دست دادن فشار خون شما را حدود 1 امتیاز کاهش می دهد.
2. به طور منظم تمرین کن. انتخاب شما ورزش هوازی است: پیاده روی طولانی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا، رقص. حداقل 30 دقیقه در روز را به این فعالیت ها اختصاص دهید. در این صورت می توانید 5-8 امتیاز دیگر فشار را کاهش دهید.
3. غذاهای سالم بخورید. میوه ها، سبزیجات، غلات (غلات)، چربی کمتر، محصولات نیمه تمام، محصولات پخته شده بیشتر. اصلاح رژیم غذایی به شما کمک می کند تا 11 امتیاز از فشار خون خود کم کنید.
4. نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. فقط کمی. این به کاهش 5-6 نقطه فشار کمک می کند. به یاد داشته باشید: WHO و سایر منابع معتبر افسانه نمک را توصیه می کنند - چقدر سدیم باید در روز بخورید؟ بیش از 1500-2300 میلی گرم نمک در روز مصرف نکنید که کمتر از یک قاشق چایخوری است!
5. مصرف الکل خود را محدود کنید. کافی است دوز مصرفی را به یک نوشیدنی در روز برای زنان یا دو نوشیدنی برای مردان کاهش دهید. یک نوشیدنی در این زمینه برابر با 350 میلی لیتر آبجو یا 150 میلی لیتر شراب است. از این دوز تجاوز نکنید و فشار خون شما 4 واحد دیگر کاهش می یابد.
6. سیگار نکش. هر نخ سیگار کمی فشار خون شما را افزایش می دهد.
7. کمتر قهوه بنوشید. با این حال، این موضوع کمی بحث برانگیز است، زیرا دانشمندان هنوز در مورد تأثیر قهوه بر سطح فشار بحث می کنند. واقعیت این است که در برخی افراد کافئین باعث افزایش فشار خون می شود، در حالی که در برخی دیگر این اثر مشاهده نمی شود. اگر به دسته اول تعلق دارید (بررسی کنید: فشار را قبل از استراحت قهوه و 30 دقیقه بعد از آن اندازه بگیرید و شاخص ها را مقایسه کنید)، بهتر است از نوشیدنی خودداری کنید.
8. سعی کنید استرس را کاهش دهید. استرس مزمن یکی از عوامل اصلی فشار خون بالا است.
9. فشار خون خود را در خانه کنترل کنید و به طور منظم با پزشک خود مشورت کنید. نظارت در خانه می تواند به شما کمک کند تا بهتر بفهمید که کدام تغییر سبک زندگی موثر است و کدام نه.
10. به دنبال حمایت خانواده و دوستان باشید. مشکل شما را به آنها اطلاع دهید و از آنها کمک بخواهید. مراقبت از عزیزان مبارزه شما را آسان تر می کند و استرس را کاهش می دهد.