15000 قدم - قانون جدید سلامت

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

10 هزار قدم استاندارد فعالیت روزانه در نظر گرفته می شود که برای حفظ سلامت لازم است. این در حالی است که نتایج یک مطالعه اخیر این میزان را به 15 هزار افزایش داده است.

چرا دقیقا 15000 قدم

در این مطالعه مشترک، زمان صرف شده در وضعیت بی تحرک با دور کمر و خطر قلبی عروقی مرتبط است. سه دانشگاه بریتانیایی رابطه بین میزان راه رفتن، نشستن و ایستادن یک فرد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را تعیین کردند.

این مطالعه شامل کارکنان پست از گلاسکو بود: 55 کارمند اداری و 56 پستچی که عمدتاً با پای پیاده نامه حمل می کردند. همه شرکت‌کنندگان شاخص توده بدن، اندازه دور کمر، قند خون و سطح کلسترول اندازه‌گیری شدند که همگی از عوامل خطر بیماری قلبی هستند.

شرکت‌کنندگانی که بیشتر روز را به صورت نشسته سپری می‌کردند، در مقایسه با افرادی که بیشتر حرکت می‌کردند، شاخص توده بدن، قند خون و سطح کلسترول بالاتری داشتند.

در واقع، افراد با بیش از 5 ساعت نشستن در روز، خطر ابتلا به بیماری قلبی را به ازای هر ساعت اضافی 0.2 درصد افزایش دادند.

کارگرانی که هر روز 15000 قدم یا بیشتر راه می‌روند یا 7 ساعت یا بیشتر می‌ایستند، دارای شاخص توده بدنی نرمال، کمر متوسط و خطر کم ابتلا به سندرم متابولیک بودند.

سندرم متابولیک - افزایش توده چربی احشایی، کاهش حساسیت بافت های محیطی به انسولین و هیپرانسولینمی، که متابولیسم کربوهیدرات، چربی، پورین و همچنین فشار خون شریانی را مختل می کند.

"ویکیپدیا"

علاوه بر این، خطر بیماری قلبی در کارگران متحرک به طور قابل توجهی کمتر از افرادی بود که کمتر از 15000 قدم در روز راه می‌رفتند.

محققان فرض کردند که این تعداد مراحلی است که باید برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی در نظر گرفته شود.

آیا برداشتن 15000 قدم در روز در حالت بی تحرکی واقع بینانه است؟

اگر بدون در نظر گرفتن طول گام یک فرد خاص بشمارید، 15000 قدم معادل 10 کیلومتر است. با سرعت متوسط 5 کیلومتر در ساعت می توان این مسافت را در دو ساعت طی کرد.

همه افراد دو ساعت وقت آزاد برای این نوع فعالیت ندارند، اما لازم نیست همه 10 کیلومتر را یکجا پیاده روی کنید: می توانید پیاده روی را به بخش های کوچک تقسیم کنید و آنها را طبق برنامه خود تقسیم کنید.

به عنوان مثال، می توانید 30 دقیقه قبل از کار پیاده روی کنید: پیاده تا دفتر بروید، به ایستگاهی دور بروید، یا ماشین خود را دورتر از ساختمان پارک کنید. همین کار را می توان بعد از کار انجام داد.

همچنین می توانید هنگام ناهار یا عصر پیاده روی کنید، بعد از شام به جای استراحت غیرفعال، به پیاده روی بروید.

آسانسور را فراموش کنید، چند توقف پیاده روی کنید یا پیاده روی های کوتاه 10 دقیقه ای را در طول روز اضافه کنید و می توانید هر روز 15000 پله را پیاده روی کنید و قلب خود را سالم نگه دارید.