اگر عادت های بد قدیمی به شما برگشت چه باید کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

با توجه به این، شما در حال حاضر نیمی از نبرد را انجام داده اید. اکنون باید به مسیر خود برگردید و از شر عوامل قدیمی خلاص شوید.

1. فوراً به مسیر اصلی بازگردید

این مهم ترین کاری است که باید انجام دهید وقتی به یک عادت قدیمی برگشتید. این باید مرحله شماره 0 باشد. درست است، برای پاک کردن احساس ناخوشایند پس از خرابی، اقدام صحیح را انجام دهید. و سپس می توانید تحلیل کنید، فکر کنید و برنامه ریزی کنید.

خطر اصلی بازگشت یک عادت بد آنقدر در خود عادت نیست، بلکه در احساس گناه است. شما را مجبور به تصمیم گیری عجولانه می کند. شما یا شروع به متاسف شدن برای خود می کنید، یا خود را تازیانه می زنید. بی معنی است. عواقب اشتباه خود را از بین ببرید، خود را جمع کنید و شروع به عمل کنید.

به یاد داشته باشید که شکست واقعی تنها زمانی اتفاق می افتد که شما زمین بخورید و هرگز دوباره بلند نشوید. روی زمین دراز کشیدن و شکایت شما را به جایی نمی رساند. برخیز و به مسیر خود برگرد.

2. علت را مشخص کنید

اصلا چی شد؟ چرا دوباره در این وضعیت قرار گرفتی؟ مشکلی پیش آمده است؟ دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد، به عنوان مثال:

• اراده یا انرژی شما در حد صفر بود.
• ماشه قدیمی به طور خودکار رفتار قدیمی را تحریک می کند.
• شما عمداً به عادت قبلی برگشتید زیرا واقعاً می خواستید احساسات خوشایند آن را دوباره تجربه کنید.
• شما به اندازه کافی روی عادت جدید تمرکز نکرده اید و عادت قدیمی بدون توجه به شما نفوذ کرده است.

3. پیشرفت خود را پیگیری کنید

اگر قبلاً عادت های خود را دنبال نمی کنید، یک سیستم ردیابی ایجاد کنید. آن وقت زودتر متوجه می شوید که در حال بازگشت به یک عادت قدیمی هستید و زودتر اقدامات پیشگیرانه را انجام خواهید داد.

برای این، برنامه های کاربردی خاص یا یک نوت بوک معمولی مناسب هستند. اغلب اوقات، نگرش بی توجه به اعمال خود منجر به بازگشت عادات قدیمی می شود. با یادداشت برداری، روی عادت بد تمرکز می کنید تا دیگر شما را غافلگیر نکند.

4. محرک های قدیمی را حذف کنید

گاهی اوقات به نظر می رسد که ما از شر یک عادت بد خلاص می شویم، اما در واقعیت فقط از محرک هایی که باعث آن شده اند اجتناب می کنیم. به عنوان مثال، بگویید عادت به بازی های ویدیویی دارید. در این مورد بی حوصلگی می تواند محرک باشد. می توانید بازی های رایانه ای را کنار بگذارید، اما اگر از شر محرک - کسالت - خلاص نشدید، عادت بد دیگری وجود دارد که با آن احساس پوچی را پر خواهید کرد.

مشخص کنید دقیقاً چه چیزی باعث عادت بد شما می شود و سعی کنید آن محرک را از زندگی خود حذف کنید. با این حال، این رویکرد همیشه در دراز مدت کمک نمی کند، زیرا خلاص شدن از برخی محرک ها تقریبا غیرممکن است.

5. عمل معمولی را با یک عمل جدید جایگزین کنید

تنها راه خلاصی دائمی از یک عادت بد، تلاش آگاهانه برای جایگزینی عادت قدیمی با عادت جدید است.

ابتدا محرکی را که باعث ایجاد این عادت می شود، شناسایی کنید. هر بار که ظاهر می شود، عمداً اقدام جدیدی را معرفی کنید که همان نتیجه قبلی را به همراه خواهد داشت. به عنوان مثال، اگر برای کاهش استرس سیگار می کشید، سعی کنید مدیتیشن را جایگزین سیگار کنید.

گاهی اوقات می توانید بدون تلاش آگاهانه یک عادت را با عادت دیگری جایگزین کنید، اما این معمولا زمانی اتفاق می افتد که یک عادت بد قدیمی با یک عادت بد جدید جایگزین شود.

6. با غیرت مضاعف عادت های خوب را در پیش بگیرید

عادت های جدید جای عادات قدیمی را در ذهن و زندگی شما خواهند گرفت. اگر به طور منظم روی آنها کار کنید، دیگر جایی برای عادت بد قدیمی وجود نخواهد داشت.

عادات شما را تعریف می کنند. با بازسازی آنها، خود را بازسازی خواهید کرد.