چگونه در طول سال تحصیلی چاق نشویم: نکاتی برای دانش آموزان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در پاییز و زمستان، افزایش وزن اضافی یک تکه کیک است. این روند به خصوص اگر دانشجو هستید و در کافه ترای دانشگاه در زمان استراحت بین زوج ها نان می خورید نامحسوس است. برای اینکه در تابستان بر روی انعکاس خود در آینه گریه نکنید، اکنون مراقب خود باشید.

امروز می‌خواهم قبل از هر چیز به دانش‌آموزان سال اولی که تازه وارد شده‌اند بپردازم. چرا به آنها؟ من توضیح می دهم. معمولاً یادگیرندگان نگران چه چیزی هستند؟ درست است، در مورد هیچ چیز، جز اینکه جلسه را به موقع بگذرانید. بالاخره اینجا یک دانشگاه است. پنج سال آینده از زندگی فارغ التحصیل دیروز مدرسه در کلاس درس، کتابخانه علمی، غذاخوری دانشگاه، بار یا میخانه ارزان قیمت (در دوره پاییز و زمستان)، در نزدیک ترین پارک به محل تحصیل، جایی که می توانید سپری شود. بی سر و صدا آبجو بنوشید (در دوره بهار و تابستان) …

همانطور که می بینیم، مکان هایی که دانش آموزان بازدید می کنند، در بیشتر موارد به معنای مجموعه ای فعال از کالری است. به هر حال، دو نکته اول به ندرت استثنا هستند: به همان اندازه راحت است که استرس تحصیلی را با یک چیزکیک با مربا یا یک سوسیس در خمیر در همه جا "میان وعده" بخورید (مطمئن هستم که می دانید).

مسیر دوره امتحانات تابستانی نزدیک و پر از خطر نیست - در بیش از نه ماه از سال تحصیلی، شما می توانید فراتر از شناخت تغییر کنید، و نه تنها مغز می تواند با دانش متورم شود. در آن لحظه، وقتی کتاب رکورد که همه امضاهای لازم را جمع آوری کرده است، به دورترین گوشه پرواز می کند و شما به سمت ساحل می روید، ناگهان نگاهی به انعکاس شما در آینه می تواند رویاهای یک باند بیکینی را به خاک بسپارد. یک بار.

هکر زندگی تصمیم گرفت از قبل در مورد این تهدید پنهان به شما هشدار دهد به این امید که برخی هنوز موفق شوند از چنین سرنوشت وحشتناک و ناعادلانه ای جلوگیری کنند (در آخر شما با پشتکار علم را درک کردید و انگشت شست خود را نکوبید). برای انجام این کار، امروز چند توصیه ساده و بدون نیاز به قدرت اراده را با موضوع "چگونه در طول سال تحصیلی اضافه وزن نداشته باشیم" منتشر می کنیم.

1. دوچرخه بخرید

احتمالاً اکثر افراد با من موافق خواهند بود: دوچرخه تقریباً یک وسیله نقلیه ایده آل است که تقریباً برای همه در دسترس است. من واقعاً این روش حرکت را دوست دارم و قبلاً بیش از یک بار به مزایای آن اشاره کرده ام: در اینجا شما از لذت تغییر گونه هایی که جلوی چشمان شما چشمک می زنند و کاربردی بودن با صرفه جویی و از همه مهمتر سلامتی لذت خواهید برد.

یک ساعت دوچرخه سواری با سرعت متوسط 12-14 کیلومتر در ساعت حدود 700-800 کیلو کالری می سوزاند. این یک رکورد مطلق است: برای همان زمانی که برای پیاده روی با سرعت متوسط سپری می کنید، تنها 150-200 کیلو کالری از بدن شما خلاص می شود (این مقدار کمی کمتر از نصف یک نوار شکلات اسنیکرز است). وضعیت یوگا از نظر مصرف انرژی حتی غم انگیزتر است: یک ساعت تمرین حدود 90 کیلو کالری را از بین می برد - تقریباً نیمی از پیاده روی.

اگر طرفدار دوچرخه سواری طولانی و سفرهای متقابل کانتری نیستید، پس نگاه کردن به دوچرخه های جاده ای گران قیمت یا دم سخت ضروری نیست. خرید یک دوچرخه دست دوم را در نظر بگیرید که باعث صرفه جویی زیادی در هزینه شما می شود و می توانید با خوشحالی در تعطیلات تابستانی خود خرج کنید. شرط اصلی: باید سوار شوید. هرچه بیشتر رکاب بزنید، لاغرتر و قوی تر می شوید. ضمناً بسیاری از دوستان من تا شروع یخبندان شدید دوچرخه خود را رها نمی کنند. و برخی موفق به سوار شدن در زمستان می شوند.

2. در بخش ورزش ثبت نام کنید

البته این بدان معنا نیست که شما باید کاملاً خود را وقف آماده شدن برای مسابقه رله شهری یا شنا کنید و از افتخار دانشگاه بومی خود دفاع کنید - طبق سنت این حق را به دانشجویان دانشکده فرهنگ بدنی و ورزش واگذار می کنیم.. ما در مورد ده ها بخش مختلف صحبت می کنیم که در هر یک از آنها می توانید بدون هیچ مشکلی ثبت نام کنید: دو و میدانی، بوکس، تنیس، گردشگری، ورزش سوارکاری، فوتبال و حتی بیسبال - اگر می خواهید خود را در فرم نگه دارید.و ورزش تضمینی است که شما را تشویق می کند.

3. سبزیجات فراوان بخورید

اکثر مراکز غذایی دانشگاه دارای منوی مشابهی هستند که در آن انواع شیرینی ها غالب است. بر کسی پوشیده نیست که کیک پنیر و پیتزا رژیمی ترین غذایی نیستند که بسیاری از دانش آموزان شبانه روز آماده خوردن آن هستند.

دکتر اسپنسر نادولسکی، پزشک خانواده-تغذیه آمریکایی، توصیه می‌کند که سالم‌ترین غذای مورد علاقه‌مان را با مقدار زیادی سبزیجات ترکیب کنیم (سبزیجات را می‌توان در کافه‌تریای هر دانشگاهی یافت):

مطمئن شوید که بیشتر قسمت بشقاب شما را سبزیجات و گوشت های بدون چربی اشغال کرده اند. آنها به اندازه سالادها و کیک های پرکالری گرسنگی شما را برطرف می کنند. البته نیازی نیست که تنقلات مورد علاقه خود را به طور کامل کنار بگذارید، فقط سعی کنید ابتدا غذاهای سالم تری مصرف کنید.

4. اهداف ورزشی قابل دستیابی را تعیین کنید

به نظر می رسد همه چیز می تواند بر رابطه شما با تربیت بدنی تأثیر بگذارد: عملکرد تحصیلی شما، تعاملات شما با دوستان و حتی شدت خماری شما پس از تفریح در شنبه شب. با این وجود، انجام هر ورزشی بسیار مفیدتر از انجام ندادن آن است - همه این را می دانند. حتی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز که روی نوار افقی و میله‌های موازی صرف می‌کنید، در آینده به شما تعلق می‌گیرد (که معمولاً سریع‌تر از انتظار ما می‌آید).

خودتان را طوری آماده کنید که حداقل هر روز کمی تمرین کنید. به تدریج (با توجه به شرایط منظم) به نیاز به تمرین عادت خواهید کرد - این لحظه اساسی است.

علاوه بر این، کوین دینین، یکی از پرطرفدارترین مربیان تناسب اندام شخصی امروز در نیویورک، به شما توصیه می کند که به مرور زمان به تمرینات تقسیمی روی بیاورید: یک روز، 10 دقیقه را به پاها اختصاص دهید، روز دیگر را به بازوها اختصاص دهید.. ترفند این است که با این نوع استرس، بدن شما به استرس واکنش دردناکی نشان نخواهد داد.

فقط 15 دقیقه در روز. فکرش را بکن، آیا اینقدر زیاد است؟

5. سیب - تست، پای - برای گرفتن مجدد

بله، کیک ها و انواع آنالوگ های پیتزا به بهترین شکل در رژیم غذایی هر دانش آموزی قرار می گیرند: حتی اگر غذا خوردن را تمام نکرده اید، همیشه می توانید آن را با خود ببرید و بعداً آن را "تمام کنید". به نظر می رسد چندان بد نیست: ارزان و شاد. اما مشکل اینجاست: این نوع میان وعده سرشار از کربوهیدرات است، بهتر است محصولات آرد را به طور منظم مصرف نکنید. علاوه بر این، آنها فقط برای مدت کوتاهی شما را از گرسنگی خلاص می کنند.

سیب از نظر سلامتی یک میان وعده ایده آل است. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر، ویتامین C و آهن هستند - یک عنصر کمیاب که با آن هموگلوبین تشکیل می شود. آرمی لگ، وبلاگ نویس محبوب آمریکایی و ورزشکار سه گانه، توصیه می کند:

علاوه بر سیب، می توانید یک ساندویچ کره بادام زمینی نیز بگیرید. حاوی مقدار زیادی چربی های سالم و پروتئین های گیاهی است. نکته اصلی این است که روغن کاملا طبیعی است.

6. تحت الکل قرار نگیرید

شکی نیست که پرش از چند شات در یک بار یا یک قوطی آبجو با یک پیتزا برای خواب آینده، مراسمی است که همه در سال‌های جوانی بیش از یک بار ترتیب داده‌اند.

به هر حال، الکل به خودی خود یک چیز بسیار پرکالری است، بنابراین خوب است بدانید که چه مقدار کالری در چهار قوطی آبجو وجود دارد که در شب با آنها "سوخت" می کنید.

7. ترازو بخرید

یک چیز جالب: اگر به طور منظم خود را وزن نکنید، به نظر نمی رسد وزن نیز تغییر کند. با این حال، اینطور نیست. افزایش وزن (دقیقاً همان چیزی است که افزایش می یابد) همیشه نامحسوس است. به همین دلیل مهم است که وزن بدن خود را پیگیری کنید.

یک قانون در هفته قبل از صبحانه وزن کنید (تا عصر وزن کمی بیشتر می شود به دلیل این که همه غذاها زمان لازم برای هضم ندارند)، این به شما کمک می کند تا خود را خوش فرم نگه دارید.

همانطور که می بینید، هیچ چیز ماوراء طبیعی نیست: بیشتر حرکت کنید، سعی کنید غذای سالم بخورید و با نوشیدن مشروب نخورید. مجموعه این اقدامات ساده به شما کمک می کند تا در فصل تابستان وزن اضافی اضافه نکنید.