چگونه شاد باشیم: یک رویکرد علمی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خوشبختی سخته هر کس افکار خود را در مورد آن دارد، اما در عین حال، همه برای آن تلاش می کنند. این احساس در کشورهای مختلف در حال بررسی است و امروزه چندین روش علمی اثبات شده برای کمک به شاد بودن شما وجود دارد.

1. حداقل 7 دقیقه ورزش کنید

شاید قبلاً در مورد یک تمرین شدید که فقط هفت دقیقه طول می کشد، می دانید؟ اگر برای ورزش وقت ندارید، حداقل می توانید این مجموعه تمرینات را انجام دهید.

ورزش ما را از افسردگی نجات می دهد و به طور مستقیم بر شادی و رفاه تأثیر می گذارد. کتاب فواید شادی نوشته شان آکور مطالعه ای را توصیف می کند که بر روی سه گروه از بیماران افسرده انجام شده است. گروه اول دارو، گروه دوم فقط تمرینات را انجام دادند و گروه سوم هر دو را انجام دادند.

تأثیر مثبت در هر سه گروه مشاهده شد، اما شش ماه پس از مطالعه، 38 درصد از شرکت کنندگانی که داروهای خود را به تنهایی مصرف کردند، دوباره لذت زندگی خود را از دست دادند. از گروهی که درمان ترکیبی داشتند، 31 درصد پس از شش ماه دچار افسردگی شدند و تنها 9 درصد از کسانی که فقط ورزش کردند، بدون دارو!

برای بهره مندی از ورزش لازم نیست افسرده باشید. آنها به آرامش، بهبود توانایی تفکر و حتی حس بدن شما کمک می کنند.

تحقیقات مجله روانشناسی سلامت نشان داده است که افرادی که ورزش می کنند، حتی زمانی که هیچ تغییر فیزیکی واقعی وجود ندارد، احساس جذابیت بیشتری دارند.

و این ناگفته نماند به اندورفین هایی که در حین ورزش ترشح می شود و احساس شادی می کند.

2. بیشتر بخوابید، احساسات منفی به شما نمی رسد

NatureShock توسط برونسون و اشلی مریمن توضیح می دهد که چگونه خواب بر مثبت بودن تاثیر می گذارد. محرک های منفی یعنی اطلاعات ناخوشایند توسط آمیگدال مغز پردازش می شود و داده های مثبت و خنثی وارد هیپوکامپ شده و در آنجا پردازش می شوند. کم خوابی بیشتر از لوزه ها به هیپوکامپ آسیب می رساند و در نتیجه کم خوابی بر خاطرات اثر می گذارد: فقط تصاویر غم انگیز ظاهر می شوند و همه چیزهای خوب به سرعت فراموش می شوند.

آزمایشی با این موضوع انجام شد: دانش آموزان از خواب محروم شدند و از آنها خواستند فهرستی از کلمات را حفظ کنند. 81 درصد از کلماتی که دانش آموزان خواب آلود به یاد می آورند دارای رنگ منفی بودند.

مطالعه دیگری بررسی کرد که چگونه خلق و خوی صبحگاهی کارمندان بر کل روز آنها تأثیر می گذارد. نحوه درک مشتریان و واکنش آنها به خلق و خوی آنها در صبح بر بقیه روز و همچنین بهره وری و کیفیت کار آنها تأثیر گذاشت.

3. به محل کار نزدیک تر شوید

بسیاری از مردم عادت دارند که به محل کار خود بروند. البته اگر آپارتمان شما در یک منطقه باشد و همه مشاغل پردرآمد در منطقه دیگری باشد، باید دائماً سوار شوید. اما این شما را خوشحال تر نمی کند. دو بار در روز، پنج روز در هفته، در ماشین یا وسایل نقلیه عمومی هستید و موقعیت های مختلف ترافیکی شما را آزار می دهد.

دو اقتصاددان سوئیسی آزمایشی را در مورد تأثیر سفر بر خوشبختی انسان انجام دادند و دریافتند که نه یک خانه بزرگ و نه یک شغل بهتر نمی تواند آسیبی را که رفت و آمد طولانی به محل کار برای خوشبختی وارد می کند جبران کند.

4. وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید

تحقیقات نشان می دهد که گذراندن وقت با عزیزان و عزیزان به شدت بر روحیه ما تأثیر می گذارد.

ما خوشحالیم که خانواده و دوستانی داریم، و همه چیزهای دیگری که ما را خوشحال می کند، در واقع فقط راه هایی برای تشکیل خانواده یا دوستان بیشتر است.

دانیل گیلبرت

جورج ویلانت، دانشمندی که به مدت 72 سال یک مطالعه در مقیاس بزرگ روی زندگی 268 مرد انجام داد، به این نتیجه رسید: تنها چیزی که واقعاً در زندگی مهم است، روابط با دیگران است.

آزمایش دیگری توسط Joshua Wolf Schenck از اقیانوس اطلس انجام شد که وابستگی متقابل بین پیوند اجتماعی و شادی مردان را ارزیابی کرد. مشخص شد که 93 درصد از مردانی که در جوانی با برادر یا خواهر خود ارتباط خوبی داشتند، در مراحل بعدی زندگی موفق‌تر و شادتر بودند.

تحقیقات ترمن که در پروژه طول عمر منتشر شد، نشان داد افرادی که به دیگران کمک می کنند زندگی طولانی و شادی داشته باشند. به نظر می رسد که هر چه یک فرد اقوام و دوستان بیشتری داشته باشد که در مواقع سخت از او مراقبت کنند، او باید سالم تر باشد. با این حال، در پایان به طور دیگری معلوم شد: آن دسته از افرادی که ترجیح می دهند به خود کمک کنند و اغلب از دوستان و اقوام خود مراقبت می کنند بیشتر و شادتر زندگی می کنند.

5. بیرون بروید: شادی در دمای 13، 9 درجه سانتیگراد شروع می شود

کتاب شان آکور گذراندن زمان بیشتری را در فضای باز برای شادی توصیه می کند. تحقیقات نشان می دهد که تنها 20 دقیقه بیرون از منزل در هوای خوب نه تنها می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، بلکه ظرفیت ذهنی شما را نیز افزایش می دهد.

حتی بیشتر خلق و خوی استراحت را در هوای تازه، در طبیعت - در کنار دریا یا در جنگل افزایش می دهد. در سال 2011، انجمن هواشناسی آمریکا مطالعه‌ای را منتشر کرد که وابستگی خلق و خو به دمای هوا را آشکار کرد. معلوم شد که فرد در دمای 13، 9 درجه سانتیگراد بیشترین احساس خوشبختی را دارد.

6. به دیگران کمک کنید: جادوی 100 ساعت در سال

یکی از غیرمنطقی ترین راه ها برای شاد بودن این است که 2 ساعت در هفته یا 100 ساعت در سال به دیگران کمک کنید. شان آکور می نویسد که مطالعه ای روی بیش از 150 نفر نشان می دهد که پولی که برای کنسرت ها، صرف غذا و سایر رویدادها خرج می شود، لذت بخش تر از فناوری یا لباس است. بسیاری از افراد این گونه سرگرمی های اجتماعی را هزینه های غیر موجه می دانند اما سطح شادی ما را افزایش می دهد.

مجله مطالعات شادی یافته های تحقیقاتی را منتشر کرده است که این موضوع را آشکار می کند. شرکت کنندگان در این آزمایش خریدهای قبلی خود را که برای خود یا شخص دیگری انجام داده بودند به یاد آوردند و سپس گفتند که در آن لحظه چقدر خوشحال بودند. اکثریت قریب به اتفاق شرکت‌کنندگان وقتی خریدهای دیگران را به خاطر می‌آورند، لذت بیشتری را تجربه می‌کنند.

و این نه تنها در مورد پول، بلکه در مورد زمان نیز صدق می کند. یکی از آزمایش‌های تایید کننده این پدیده در آلمان انجام شد، زمانی که به دلیل سقوط دیوار برلین، بسیاری از داوطلبان فرصت‌های فعالیت‌های فداکارانه را از دست دادند.

محققان بهزیستی و شادی افرادی را در گروه کنترل که وضعیت داوطلبانه خود را از دست ندادند و افرادی که به دلیل شرایط از انجام این کار دست کشیدند، مقایسه کردند. رضایت از زندگی اولی تغییر نکرد، در حالی که رضایت دومی کاهش یافت.

کمک بی خود ما را خوشحال می کند و با کمک به دیگران زندگی خود را بهبود می بخشیم.

7. لبخند بزنید، درد را تسکین می دهد

لبخند زدن به خودی خود خلق و خو را بهبود می بخشد، اما وقتی با افکار مثبت ترکیب شود، تأثیر بسیار بهتری دارد. مطالعه دانشگاه ایالتی میشیگان شامل دو گروه از فروشندگان بود که به مشتریان خدمات ارائه می دادند.

یک گروه تمام روز بدون احساسات مثبت لبخند مصنوعی زدند و در نتیجه خلق و خوی و عملکرد آنها پایین ماند. گروه دوم صادقانه لبخند زدند و در این لحظه چیز خوشایندی را تصور کردند: فرزندشان، حوادث خنده دار، تعطیلات گذشته و روحیه آنها بسیار بهتر بود.

PsyBlog ادعا می کند که لبخند زدن می تواند به بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی کمک کند. خلق و خو را بهبود می بخشد، انعطاف پذیری در تفکر را فراهم می کند و به شما امکان می دهد کلی نگر فکر کنید. در سال 2010، مطالعه ای نشان داد که شرکت کنندگان خندان در حل مشکلات وسعت ذهن بهتر عمل می کنند.

علاوه بر این، لبخند زدن می تواند به تسکین درد و کاهش استرس کمک کند. روانشناسان این بازخورد را زمانی می نامند که خلق و خوی از طریق کشش برخی از عضلات صورت که برای لبخند ضروری است تغییر می کند.

8. به تعطیلات فکر کنید

حتی اگر به جای استراحت فقط به تعطیلات فکر می کنید، سطح اندورفین شما را بالا می برد. تحقیقات نشان می دهد که احساس خوشبختی به تدریج طی دو ماه منتهی به تعطیلات افزایش می یابد و سپس به سرعت به حالت اولیه باز می گردد.

این همچنین در مورد برنامه های آخر هفته و هر پیش بینی دیگری، به عنوان مثال، احساس قبل از تماشای فیلم مورد علاقه شما صدق می کند.

فردی که فقط به فیلم مورد علاقه خود فکر می کند می تواند سطح اندورفین خود را تا 27 درصد افزایش دهد.

بنابراین اگر هنوز نمی توانید به تعطیلات بروید، هیچ چیز مانع از آن نمی شود که به آن فکر کنید، برنامه ریزی کنید و از آن لذت ببرید.

9. مغز خود را برای شاد بودن برنامه ریزی کنید

یک مطالعه در ماساچوست نشان داد که مناطقی از مغز افراد پس از دو ماه تمرکز و مراقبه افزایش می‌یابد، در حالی که مناطق مرتبط با استرس کاهش می‌یابد.

تحقیقات نشان می دهد که بلافاصله پس از مدیتیشن، فرد برای مدت طولانی تری احساس شادی می کند. او احساس آرامش و رضایت، توجه و مهربانی بیشتری می کند.

10. برای همه چیز تشکر کنید

به نظر می رسد که این یک تکنیک بسیار ساده است، اما می تواند جهان بینی را کاملاً تغییر دهد. می‌توانید فهرستی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید بنویسید، یا سعی کنید از کمک دیگران تشکر کنید.

در آزمایشی که در آن افراد برای هر روزی که زندگی می‌کردند قدردانی می‌کردند، تنها با همین تمرین ساده، بهزیستی آنها بهبود یافت.

مطالعه دیگری در مجله شادی به تأثیر شکرگزاری بر شادی پرداخت. 219 مرد و زن هر سه هفته سه نامه تشکر ارسال کردند و در نتیجه میزان شادی آنها در این مدت افزایش یافت و برعکس تعداد افسردگی کاهش یافت.

این 10 قانون شما را ملزم به انجام هیچ چیز ظالمانه، تغییرات جدی در زندگی یا اعمال قدرت نمی کند: به اندازه کافی بخوابید، راه بروید، ورزش کنید، لبخند بزنید و به چیزهای خوب فکر کنید. این مجموعه از 10 قدم کوچک به سوی خوشبختی، یک جهش بزرگ به سوی زندگی بهتر برای شما خواهد بود.