چگونه از نظر روانشناسان شاد باشیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دانشمندان به ما می گویند چه چیزی ما را از لذت بردن از زندگی باز می دارد و چگونه با آن کنار بیاییم.

شادی چیست

برخی معتقدند برای رسیدن به خوشبختی باید خستگی ناپذیر کار کرد. و هر چه بیشتر سرمایه گذاری کنید، بیشتر به دست می آورید.

به عنوان مثال، الیزابت گیلبرت، نویسنده کتاب محبوب «بخور، دعا کن، عشق بورزم» در مورد شادی چنین می نویسد: «این چیزی جز نتیجه کار روی خود نیست. ما باید برای خوشبختی بجنگیم، برای آن تلاش کنیم، پافشاری کنیم و حتی گاهی در جستجوی آن سفری به آن سوی دنیا را آغاز کنیم. در دستیابی به خوشبختی خود مشارکت دائمی داشته باشید. و با نزدیک شدن به حالت سعادت، تلاش زیادی کنید تا همیشه بر روی موج شادی به سمت بالا حرکت کنید، تا شناور بمانید. ارزش کمی آرامش را دارد - و وضعیت رضایت درونی از ما فرار می کند.

برای برخی، چنین نگرشی مناسب است، اما برای بسیاری می تواند به جای سود، ضرر داشته باشد. از جمله منجر به احساس استرس، تنهایی و شکست خود می شود. پس بهتر است شادی را به عنوان یک پرنده ترسناک درک کنید: هر چه بیشتر برای گرفتن آن تلاش کنید، دورتر پرواز می کند.

چگونه نگرش ها بر رضایت از زندگی تأثیر می گذارد

آیریس ماوس، روانشناس از دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، یکی از اولین کسانی بود که این ایده را بررسی کرد. او از تعداد باورنکردنی کتاب‌های خودیاری که در چند دهه گذشته در ایالات متحده منتشر شده است الهام گرفت. در بسیاری از آنها شادی به عنوان پیش نیاز وجود ما مطرح می شود.

ماس می‌گوید: «به هر کجا که نگاه کنید، کتاب‌هایی درباره اهمیت شادی، در مورد اینکه چگونه باید شاد باشیم، وجود دارد. - به همین دلیل، مردم انتظارات زیادی دارند: به نظر آنها این است که باید همیشه شاد باشند یا شادی باورنکردنی را تجربه کنند. این منجر به ناامیدی از خود می شود."

ماس همچنین از سوال ساده "من چقدر خوشحالم؟" خودآزمایی، که همان احساسی را که فرد می خواهد در خود آشکار کند سرکوب می کند. او این نظریه را با یک سری آزمایش آزمایش کرد.

در یکی از آنها، به شرکت کنندگان یک پرسشنامه بزرگ داده شد که در آن آنها باید چنین اظهاراتی را ارزیابی می کردند:

• اینکه چقدر در هر لحظه خوشحال هستم، چیزهای زیادی در مورد ارزش زندگی من می گوید.
• برای اینکه زندگی من کامل باشد، باید بیشتر اوقات احساس خوشبختی کنم.
• من برای چیزها ارزش قائل هستم که چگونه بر شادی شخصی من تأثیر می گذارند.

همانطور که انتظار می رفت، شرکت کنندگان هر چه بیشتر این اظهارات را تایید می کردند، کمتر از زندگی خود راضی بودند.

اما نتایج تحت تأثیر شرایط زندگی شرکت کنندگان نیز قرار گرفت. نگرش نسبت به شادی بر رفاه کسانی که اخیراً شرایط دشواری مانند از دست دادن را تجربه کرده اند تأثیری نداشته است.

وقتی در شرایط سختی هستید، تمایل به شاد بودن شما را بدتر نمی کند. اما وقتی همه چیز مرتب باشد، می تواند رضایت از زندگی را کاهش دهد.

ماس و همکارانش سپس آزمایش کردند که آیا شادی گذرا را می توان با تأثیرگذاری بر نگرش ها تغییر داد یا خیر. برای انجام این کار، او از نیمی از شرکت کنندگان خواست که یک مقاله داستانی در روزنامه درباره اهمیت شادی و نیمی دیگر مقاله مشابهی در مورد فواید عقل سلیم بخوانند. سپس به همه شرکت کنندگان فیلمی تاثیرگذار در مورد پیروزی در المپیک نشان داده شد و پس از آن در مورد احساسات آنها سوال شد.

دانشمندان دوباره متوجه یک اثر کنایه‌آمیز شدند: این فیلم تأثیر کمتری بر خلق و خوی کسانی داشت که با مقاله مربوطه از میل به خوشبختی الهام گرفته بودند. او انتظارات شرکت کنندگان را در مورد احساس «باید» هنگام تماشای یک فیلم خوش بینانه افزایش داد.

در نتیجه آنها دائماً احساسات خود را بررسی می کردند. و هنگامی که آنها این انتظارات را برآورده نکردند، شرکت کنندگان ناامیدی را تجربه کردند، نه اشتیاق. احتمالاً در طول رویدادهای بزرگ مانند عروسی یا سفری که مدت ها انتظارش را می کشید، به این موضوع برخورد کرده اید.

هر چه بیشتر می خواستید از هر لحظه لذت ببرید، خسته کننده تر می شد.

ماس همچنین نشان داده است که خواستن و دنبال کردن شادی می تواند احساس تنهایی و انزوا را افزایش دهد. شاید به این دلیل که باعث می شود به جای قدردانی از اطرافیان، به خود و احساسات خود توجه کنید.

ماس می افزاید: «تمرکز روی خودمان می تواند منجر به تعامل کمتر با دیگران شود. "و اگر به نظرمان می رسد که آنها "در شادی ما" دخالت می کنند، درک آنها منفی تر است.

چگونه جستجوی خوشبختی با درک زمان مرتبط است

دانشمندان دیگر دریافته‌اند که وقتی آگاهانه به دنبال شادی می‌روید، احساس می‌کنید برای هیچ کاری وقت ندارید. چند آزمایش هم انجام دادند.

در یکی از آنها، شرکت کنندگان باید ده چیز را فهرست می کردند که زندگی آنها را شاد می کند. مثلاً چند ساعت در هفته را با خانواده سپری کنید. با این حال، به جای اینکه آنها را نسبت به آینده خوشبین کند، استرس ایجاد کرد.

شرکت کنندگان نگران بودند که زمان کافی برای انجام همه این کارها را ندارند و در نتیجه احساس شادی کمتری داشتند. این اتفاق نمی افتاد اگر آنها فقط آنچه را که آنها را در لحظه خوشحال می کند فهرست می کردند. مشکل دقیقاً میل به افزایش شادی آنها بود.

شادی یک هدف مبهم و قابل تغییر است. حتی اگر در حال حاضر خوشحال هستید، می خواهید این احساس را طولانی کنید. در نتیجه، شادی کامل همیشه دست نیافتنی باقی می ماند.

سام ماگلیو، روانشناس، یکی از نویسندگان اصلی این مطالعه، می‌گوید: «خوشبختی از تجربه‌ای خوشایند که می‌توانم در لحظه حال از آن لذت ببرم، به چیزی سنگین تبدیل می‌شود که بدون توقف برای آن تلاش کنم».

برای شاد بودن چه باید کرد

به گفته دانشمندان، "تلاش های عظیم برای حرکت همیشه به سمت بالا در موج شادی، برای شناور ماندن" که توسط الیزابت گیلبرت توصیف شده است، برعکس، ما را کمتر خوشحال می کند.

البته این دلیلی برای اجتناب از تصمیمات مهم زندگی نیست که بر وضعیت شما تأثیر مثبت می گذارد. به عنوان مثال، قطع رابطه سمی یا مراجعه به متخصص برای افسردگی. گاهی اوقات شما واقعاً نیاز دارید که روی بهزیستی فوری خود تمرکز کنید.

اما اگر در زندگی با مشکلات جدی روبرو نیستید، سعی کنید نگرش خود را نسبت به شادی تغییر دهید. ما زمان زیادی را در شبکه های اجتماعی می گذرانیم و آنها میل ما را برای زندگی جذاب تر افزایش می دهند. اگرچه در واقعیت آنها فقط یک نسخه روتوش شده از زندگی یک نفر هستند. به گفته ماگلیو، بدون نگاه کردن به استانداردهای زندگی کامل دیگران، خوشحال تر خواهیم بود.

ذکر دائمی سفر به یک کشور عجیب و غریب یا صرف یک شام مجلل باعث می شود احساس کنید دیگران از شما خوشحال تر هستند.

تحقیقات تأیید می کند که در دراز مدت، کسانی که احساسات منفی را به جای اینکه آنها را دشمن بهزیستی خود بدانند، می پذیرند، رضایت بیشتری از زندگی را تجربه می کنند.

ماس می‌گوید: «وقتی برای شاد بودن تلاش می‌کنید، می‌توانید نسبت به همه چیز ناخوشایند در زندگی تحمل نکنید. "و خود را به خاطر احساسات ناسازگار با خوشبختی سرزنش کنید." او توصیه می کند که احساسات منفی را به عنوان پدیده های زودگذر درک کنید و سعی نکنید آنها را به طور کامل از زندگی حذف کنید.

البته برخی ترفندهای کوچک حال شما را بهتر می کند و نباید از آنها دست بکشید. به عنوان مثال، یک دفتر خاطرات سپاسگزاری و کارهای خوب، احساس خوشایندی را در لحظه حال برمی انگیزد. فقط انتظار نداشته باشید که فورا و به طور چشمگیری خلق و خوی شما را تغییر دهند. و در تحلیل احساسات خود خیلی عمیق نشوید.

به یاد داشته باشید که شادی مانند یک حیوان خجالتی است. هنگامی که از تعقیب آن دست بردارید، متوجه خواهید شد که به خودی خود ظاهر می شود.