برنامه رژیم غذایی و ورزش کریستیانو رونالدو

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کریستیانو رونالدو یکی از بااستعدادترین فوتبالیست های جهان به حساب می آید و طی این سال ها نه سرعت و نه استقامت خود را از دست نداده است. یک رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی، و همچنین چند عادت خوب دیگر، به او کمک می کند تا در فرم عالی بماند.

بسیاری از کارشناسان، کریستیانو رونالدو را کارآمدترین فوتبالیست جهان می دانند. او شوت دقیق از هر دو پا، سرعت و استقامت عالی دارد.

و به نظر نمی رسد سن او را لمس کند. او اکنون 32 سال دارد و اگرچه بسیاری از فوتبالیست ها در این سن با پایان دوران حرفه ای خود روبرو هستند، رونالدو همچنان سریع، تکنیکی و مقاوم است.

ممکن است رونالدو را دوست نداشته باشید، اما این باعث نمی شود که رژیم غذایی یا برنامه تناسب اندام او را دنبال نکنید، زیرا باید اعتراف کنید که او در فرم فوق العاده ای است.

رژیم غذایی

کریستیانو رژیم غذایی روزانه خود را به شش وعده غذایی تقسیم می کند، از شکر استفاده نمی کند، شیک های پروتئینی می نوشد، مولتی ویتامین ها و مکمل ها را برای سلامت مفاصل مصرف می کند. او همچنین برای متابولیسم بهتر سبزیجات زیادی می خورد.

منوی نمونه

• صبحانه: آب میوه، سفیده تخم مرغ، غلات کامل.
• ناهار: مقداری پاستا، سیب زمینی پخته، سبزیجات سبز و مقداری سالاد مرغ.
• یک میان وعده بعد از ظهر لزوما شامل رول ماهی تن و آب تازه است.
• شام: برنج و حبوبات، به علاوه مرغ و میوه.

یک رژیم غذایی سالم با ورزش شدید منظم در یکی از بزرگترین باشگاه های جهان ترکیب می شود. با این حال، کریستیانو خارج از جلسات فوتبال نیز تمرین می کند.

تمرینات اضافی

رونالدو پنج روز در هفته 3 تا 4 ساعت تمرین می کند، سه شنبه و شنبه روزهای تعطیل هستند.

دوشنبه، روزی است که باید قسمت پایین تنه را تمرین کنید. این تمرین شامل انواع تمرینات، از پرش بوکس گرفته تا اسکات به پشت است.

چهارشنبه بالاتنه اش را تمرین می دهد. اساساً، این برنامه شامل فشار، کشش، شیب بر روی میله های ناهموار، پرتاب توپ پزشکی به دیوار و سایر تمرینات قدرتی است.

پنجشنبه زمان کاردیو و کوادس است. این روز شامل دوی سرعت و هالتر است. در اینجا باید به یاد داشته باشیم که کریستیانو در تمرینات اصلی خود و در مسابقات به اندازه کافی کاردیو انجام می دهد.

در روز جمعه، رونالدو با تمرینات مختلف، از ددلیفت تا بالا بردن میله افقی، قدرت اصلی خود را افزایش می دهد. یک روز تمرین اصلی به او شکمی عالی می‌دهد و به او کمک می‌کند تا قدرت زیادی برای ضربه زدن به توپ بگذارد.

او یکشنبه ها کاردیو سبک انجام می دهد. تمرینات معمولاً شامل طناب زدن و دوی سرعت است.

اگر رژیم رونالدو را دوست دارید، از آن استفاده کنید: غذاهای سالم، پروتئین زیاد و بدون کربوهیدرات سریع برای کسی مفید نخواهد بود. در مورد برنامه آموزشی، باید ویژگی ها و اهداف شخصی شما را در نظر بگیرد. بنابراین، اگر تصمیم به شرکت در چنین برنامه ای دارید، بهتر است ابتدا با یک مربی مشورت کنید.

عادات خوب دیگر

علاوه بر تغذیه و ورزش، عوامل متعددی نیز در وضعیت بدنی عالی رونالدو نقش دارند.

رویا

کریستیانو رونالدو یک مشاور خواب دارد (بله، چنین حرفه ای وجود دارد) که به او توصیه می کند چه مدت بخوابد و چه ساعتی باید به رختخواب برود تا در طول مسابقه در بهترین فرم خود باشد.

رقابت سالم

کریستیانو توصیه می کند که با فردی که تقریباً در یک سطح با شما است مطالعه کنید. رقابت مداوم به شما کمک می کند که به تمرین علاقه مند شوید.

علاوه بر این توصیه می کند که هدف گذاری کنید و به سمت آنها بروید، از نظر اخلاقی پایدار باشید و تسلیم نشوید.

استراحت و تمدد اعصاب

رونالدو معتقد است که استراحت در پایان روز از اهمیت بالایی برخوردار است.او به هیچ وجه الکل نمی نوشد و ترجیح می دهد در جمع خانواده و دوستان استراحت کند - این به او کمک می کند تا آرام شود و او را با احساسات مثبت شارژ می کند.