چگونه با لباس، رژیم غذایی و ورزش شکم خود را از دست بدهید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هیچ چیز قهرمانانه نیست فقط کمد لباس خود را تنظیم کنید، چند غذا را کنار بگذارید و 10 دقیقه در روز ورزش کنید.

1. کمد لباس خود را عوض کنید

لباس فرم بپوشید

لباس زیر هوشمندانه انتخاب شده فوراً شکم شما را صاف می کند. علاوه بر این، پوشیدن لباس های بدن لاغری یا کرست های قرون وسطایی ضروری نیست (اگرچه آنها نیز موثر هستند). جوراب شلواری و لباس زیری که از پارچه های ضخیم و کمر بلند ساخته شده اند بخرید. با این حال، به یاد داشته باشید که همه این ها را نباید بیش از 4-5 ساعت در روز پوشید تا گردش خون مختل نشود.

لباس هایی را در سایز خود انتخاب کنید

حتی لاغرترین دختر با لباس های تنگ چاق به نظر می رسد. بله، این ناخوشایند است که متوجه شوید به سختی وارد S می شوید. اما واقعیت را بپذیر. شما با لباس هایی با سایز خود بهترین ظاهر را خواهید داشت. تفاوت را احساس کنید:

به مدل های خاصی اولویت بدهید

A-silhouette

اگر می خواهید شکم بیرون زده را پنهان کنید، بهتر است از مدل های چسبان خودداری کنید. یک ذوزنقه مد روز در دهه 60 خوب به نظر می رسد. علاوه بر شکم، لباس های گشاد نیز کناره های مشکل را برطرف می کنند.

شبح امپراتوری

تاپ ها و لباس های با کمر زیر سینه نه تنها سینه را شاداب تر و جذاب تر می کند، بلکه شکم بیرون زده را نیز پنهان می کند.

تاپ های گاه به گاه

پارچه های روان و نرم روی شکم کشیده نمی شوند. فقط بالاتنه را داخل شلوارتان نگذارید. این کار باعث ایجاد یک مرز واضح در زیر کمر می شود و به قسمت مشکل دار بدن تاکید بیشتری می کند.

تاپ و لباس با تاکید بر روی سینه

الگوهای روشن، رنگ های متضاد، روفله ها یا توری همه چشم ها را فقط به سمت نیم تنه جذب می کند.

شلوار و دامن بلند

اگر نگران شکم شل هستید، از مدل هایی که روی باسن قرار گرفته اند اجتناب کنید. آنها در بدن فرو می روند و برآمدگی های اضافی ایجاد می کنند. شلوار و دامن تا کمر را انتخاب کنید: آنها مانند یک کرست کار می کنند و همچنین از نظر بصری پاهای شما را بلندتر می کنند.

پارچه ها و رنگ های مناسب را انتخاب کنید

شما نباید چیزهای ساخته شده از پارچه های نازک کشسان را بپوشید: آنها بر مناطق مشکل دار تأکید می کنند. پارچه های ضخیم مانند کتان و پنبه را انتخاب کنید. آنها شکل خود را به خوبی حفظ می کنند و به حفظ و سفت شدن شکم کمک می کنند.

نقص در شکل سایه های سرد تیره را پنهان می کند. رنگ های گرم مانند برخی از الگوها شبح را به صورت بصری گسترش می دهند. نوارهای افقی، نخود بزرگ یا قفس، تعداد زیادی پولک دوزی - همه اینها ممنوع است.

2. مراقب رژیم غذایی خود باشید

رژیم غذایی خاصی "از معده" وجود ندارد. بدن به طور مساوی بافت چربی را در سراسر بدن از دست می دهد و به دست می آورد. اگر می خواهید دور کمر خود را کاهش دهید، فقط شروع به درست خوردن کنید.

اما غذاهایی وجود دارند که می توانند تشکیل گاز اضافی را تحریک کنند. برای اینکه با شکم نفخ راه نروید، تسلیم شوید:

• نان سفید و محصولات پخته شده با مخمر … این دلیل اصلی اضافه وزن و عملکرد ضعیف روده است.
• صحرا … چای و قهوه بدون شکر تصفیه شده خوب هستند و تعداد کارامل ها و کلوچه ها باید محدود شود تا زمانی که به شکل عالی برسید.
• کالری مایع … نوشابه های قندی، آبجو و الکل سرشار از کالری هستند، اما شما را سیری نمی کنند.
• حبوبات و کلم … در حالی که این غذاها در یک رژیم غذایی سالم قرار می گیرند، به نفخ شکم کمک می کنند.

به هر حال، واکنش خود را به محصولات لبنی بررسی کنید: ببینید آیا بعد از یک لیوان شیر ناراحتی دارید یا فقط آزمایش بدهید. بسیاری از مردم بدون اینکه بدانند از عدم تحمل لاکتوز رنج می برند. هضم آن دشوار است و در عملکرد روده اختلال ایجاد می کند.

3. ورزش کنید

شکم ممکن است شل و نامرتب با عضلات ضعیف شکم به نظر برسد. پنج تمرین ساده که بیش از 10 دقیقه در روز طول نمی کشد، به شما کمک می کند تا آنها را پمپاژ کنید.

برآمدگی های جانبی لگن

به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، زانوها را خم کنید و لگن خود را بالا بیاورید تا ران راست تا حد امکان بالا باشد. این وضعیت را برای 2-3 ثانیه نگه دارید. باسن خود را تراز کنید و سپس سمت چپ را بلند کرده و حالت را برای 2-3 ثانیه قفل کنید.

15 تکرار در هر طرف انجام دهید.

بلند کردن لگن

به پشت دراز بکشید و باسن خود را بلند کنید. کف دست ها را روی شکم قرار دهید: شست ها روی دنده ها، انگشتان میانی روی ایلیم.

لگن خود را بدون تماس با زمین و قوس دادن به ستون فقرات پایین بیاورید. فاصله بین انگشتان باید افزایش یابد. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.

اکنون لگن خود را با گرد کردن ستون فقرات و بستن فضای بین انگشتان پا بلند کنید. حالت را برای چند ثانیه قفل کنید و به موقعیت شروع بازگردید.

15 تکرار انجام دهید.

بالا بردن بدن

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. با دراز کردن بازوها به سمت جلو، بدن خود را بالا بیاورید.

پشت خود را گرد کنید و به آرامی و به تدریج خود را روی زمین پایین بیاورید. ابتدا سعی کنید زمین را با قسمت پایین کمر، سپس با تیغه های شانه و سپس با شانه های خود لمس کنید. حالا به آرامی بلند شوید.

15 تکرار انجام دهید.

بهار

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید، در زانوها خم شوید، 90 درجه. شانه های خود را بالا بیاورید، بازوهای خود را به موازات زمین دراز کنید.

این حالت را نگه دارید و به مدت 10 ثانیه بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید، کمی فنر کنید. به آرامی شانه های خود را روی زمین پایین بیاورید، 3-4 ثانیه استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید.

15 تکرار انجام دهید.

گربه

روی چهار دست و پا قرار بگیرید و زانوها و بازوها را درست زیر شانه هایتان دراز کنید.

نفس خود را بیرون دهید، سر خود را پایین بیاورید و در حالی که شکم خود را منقبض کرده اید، پشت خود را گرد کنید. این وضعیت را برای 2-3 ثانیه نگه دارید. هنگام دم، پشت خود را در جهت مخالف قوس دهید، سر و لگن خود را بالا بیاورید. حالت را برای 2-3 ثانیه قفل کنید.

به موقعیت شروع بازگردید.

15 تکرار انجام دهید.

برای کسانی که اعتماد به نفس دارند، تمرین موثرتری را برای همان 10 دقیقه توصیه می کنیم:

و برای کسانی که تصمیم دارند با تمام توان با شکم برآمده مبارزه کنند، چندین مقاله مفید را توصیه می کنیم:

• 7 تمرین برای شکم صاف و برجسته.
• یوگا برای شکم: 5 حالت آسان برای کمک به بازیابی لاغری.
• 7 تمرین شکمی که احتمالا درباره آنها نمی دانید
• 7 هک اضافی برای کسانی که شکمی صاف می خواهند.
• نکاتی برای کسانی که به دنبال کاهش چربی شکم هستند.