نحوه برداشتن پهلوها با لباس، رژیم غذایی، ورزش و پوشش بدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

رسوبات چربی در پهلوها نباید خلق و خو را خراب کند. با کمی حیله و حوصله ظاهری عالی خواهید داشت.

1. کمد لباس خود را عوض کنید

لباس مناسب نه تنها نواحی مشکل را پنهان می کند، بلکه برای سلامتی شما نیز مفید است. از این گذشته، همان شلوار جین تنگ مانع از گردش خون در باسن می شود و پوشیدن لباس زیر اصلاحی فقط در موارد شدید توصیه می شود.

مدل های مناسب

پیراهن لباس. بر ظرافت شکل تأکید می کند و به پنهان کردن طرفین کمک می کند. اگر از پنبه ضخیم درست شود بهتر است.

لباس ذوزنقه ای. لباس‌هایی با ساختار لایه‌ای یا پارچه‌ای در ناحیه کناری به‌ویژه زیبا به نظر می‌رسند.

لباس برش راست. لباسی را کاملاً اندازه و از پارچه ضخیم انتخاب کنید.

بلوز و تونیک بلند. نسبت ها را برابر می کند و شبح را تنظیم می کند.

لباس های کمر بلند، دامن و شلوار. آنها روی ناحیه دکلته تمرکز می کنند و برجستگی کناری را صاف می کنند.

باسکی یک عنصر بسیار زنانه از هر مدل کمد لباس. را می توان جداگانه خریداری کرد و دقیقا بالای کمر پوشید.

پارچه و رنگ

1. به دنبال لباس ها، دامن ها و شلوارهایی باشید که از پارچه های سنگین ساخته شده اند. از مواد براق، فلزی، ساتن، طلایی و پوست مار مانند و همچنین بافتنی های ظریف اجتناب کنید.
2. لباس های طرح دار را با دقت انتخاب کنید. بهتر است الگوی کوچک یا عمودی باشد.
3. به یاد داشته باشید: رنگ های تیره اندام را باریک تر می کنند. از سوی دیگر، موارد سبک، عیوب را برجسته می کنند.
4. مربع های بزرگ، خطوط افقی و جیب های وصله ای را دور بیندازید.
5. بر فضایل چهره خود تأکید کنید. به عنوان مثال، به صاحبان پاهای زیبا توصیه می شود که مینی و میدی بپوشند. اگر سینه های زیبایی دارید، لباس ها و بلوزهای بلند بپوشید.

2. مراقب رژیم غذایی خود باشید

محصولات ممنوعه

1. شکر و همه چیز مرتبط با آن: شکلات، مربا، شیرینی. عسل خوشمزه و میوه تازه را جایگزین موارد فوق کنید. شما می توانید خود را با شیرینی بدون منبع کربوهیدرات های خطرناک نوازش کنید. به عنوان مثال، پنیر کم چرب و یک عدد موز را در مخلوط کن ترکیب کنید. این یک درمان بسیار سالم خواهد بود. یا سیب ها (به خصوص انواع زمستانی) را که از وسط نصف شده اند، در مایکروویو بپزید. کم کم شکر را کاملا حذف خواهید کرد و از غذاهای خوشمزه و سالم تری لذت خواهید برد.
2. محصولات آرد. نان، انواع پای و شیرینی، پاستا به طور فعال در طرفین رسوب می کنند.
3. غذاهای شور، سرخ شده و دودی.
4. فست فود، کنسرو، سوسیس، نوشیدنی های گازدار، آب میوه های فروشگاهی، قهوه 3 در 1، الکل. هر چیزی که حاوی مواد نگهدارنده، طعم دهنده ها، افزودنی های مصنوعی، تقویت کننده های طعم، رنگ ها باشد باید برای همیشه از منوی شما حذف شود.

قوانین اصلی کاهش وزن

1. سبزیجات و میوه جات، سبزیجات، گوشت و ماهی بدون چربی، محصولات لبنی مصرف کنید.
2. از میان نوشیدنی‌ها آبمیوه‌های تازه، چای سبز، ماست خانگی، شیر روستایی، کمپوت‌های شیرین نشده از انواع توت‌ها یا میوه‌های خشک، آب معدنی خنک را انتخاب کنید.
3. حداقل 2 تا 2.5 لیتر آب تمیز در روز بنوشید.
4. 4-6 وعده غذایی کوچک در روز بخورید. آخرین وعده غذایی باید 3-4 ساعت قبل از خواب باشد.
5. یک روز در هفته روزه بگیرید که فقط میوه، سبزیجات خام و آب تمیز مجاز باشد.

یک رژیم غذایی مناسب به بدن کمک می کند تا تمام ویتامین های لازم را دریافت کند و به تدریج از شر وزن های اضافه خلاص شود. در اینجا برخی از گزینه های منو وجود دارد:

صبحانه

1. تخم مرغ آب پز و نان رژیمی.
2. ماست کم چرب، پرتقال.
3. پنیر کشک کم چرب و نصف فلفل دلمه ای.
4. سیب، پنیر کم چرب، ماست.
5. دانه های جو دوسر آب پز، زردآلو خشک، سیب.

خوراک مختصر

1. انواع توت های تازه یا یخ زده.
2. چند پرتقال
3. دو عدد کوکی جو دوسر خانگی.
4. فلفل دلمه ای نصف.
5. سیب و موز.

اگر می توانید، بعد از ظهر یک میان وعده دیگر اضافه کنید.

شام

1. سوپ سبزیجات با فیله مرغ، پنیر کشک.
2. سالاد خیار، فلفل، گوجه فرنگی، کاهو، چاشنی شده با روغن زیتون.
3. گوشت گاو آب پز یا پخته شده با سبزیجات تازه.
4. سالاد سبزیجات با آب لیمو. یک تکه ماهی بدون چربی پخته شده.
5. سینه مرغ آب پز. گوجه فرنگی برش.

شام

1. مرغ آب پز بدون پوست. خلال خیار و گوجه فرنگی.
2. لوبیا آب پز، تخم مرغ، خیار تازه.
3. گوشت گاو پخته شده با چاشنی گندم سیاه. سبزیجات تازه.
4. سیب زمینی پخته ژاکت. سالاد سبزیجات.
5. هر غذای دریایی که با پیاز یا سیر خورش شده باشد. سالاد سبزیجات.

رژیم را برای 2-3 هفته دنبال کنید. سپس می توانید منو را گسترش دهید، اما نه به قیمت محصولات ممنوعه.

3. تمرینات خاصی انجام دهید

برای برداشتن پهلوها باید این تمرینات را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید. شنا و پیاده روی اضافه کردن عالی به بار اصلی خواهد بود.

بالا بردن پا

با استفاده از آرنج به پهلو دراز بکشید. به آرامی پای بالایی خود را بلند کرده و به مدت 30 ثانیه در هوا نگه دارید و سپس به همان آرامی پایین بیاورید. 3 ست 15 تکراری برای هر پا انجام دهید.

بلند کردن لگن

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، کف دست ها را پایین بیاورید. در حین بازدم، باسن خود را تا حداکثر نقطه ممکن بالا بیاورید و 10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید. در عین حال، کمر شما باید صاف بماند. در حین دم، لگن خود را به آرامی پایین بیاورید.

3 ست 20 تکراری انجام دهید.

کرانچ های جانبی

روی زمین دراز بکشید، یک زانو را خم کنید و زانو دیگر را روی آن قرار دهید. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید. در حین بازدم، عضلات جانبی شکم را منقبض کرده و بدن را در جهت مخالف پای خمیده بچرخانید. سعی کنید گردن خود را فشار ندهید یا چانه خود را به سینه خود فشار ندهید.

2 ست 15 تکراری را در هر طرف انجام دهید.

تخته پیچیده

روی شکم خود دراز بکشید، روی آرنج و جوراب خود استراحت دهید. تنه خود را صاف کنید: شکم نباید آویزان شود و باسن نباید بیرون بزند. پای خود را تا حداکثر نقطه ممکن بالا بیاورید و چند ثانیه در این حالت بمانید. به آرامی آن را پایین بیاورید.

2 ست 10 تکراری برای هر پا انجام دهید.

چین

به پشت دراز بکشید، پاهایتان را صاف کنید، دست‌ها را روی سرتان دراز کنید، کمرتان را روی زمین فشار دهید. در حین بازدم، پاها و بدن خود را به طور همزمان بالا بیاورید و سعی کنید با کف دست به پاهای خود برسید. برای چند ثانیه در نقطه حداکثر کشش نگه دارید. در حین دم، به آرامی، بدون تکان دادن، خود را به حالت شروع پایین بیاورید.

3 ست 10 تکراری انجام دهید.

موشک

روی چهار دست و پا قرار بگیرید و دست ها را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن خود قرار دهید. پای راست و بازوی چپ خود را همزمان صاف کنید. این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. به حالت اولیه برگردید و پای چپ و دست راست خود را دراز کنید.

3 ست 15 تکراری در هر بازو انجام دهید.

لانگز

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پای راست خود را به سمت جلو قرار دهید. زانوهای خود را به آرامی خم کنید تا زاویه 90 درجه تشکیل شود. به موقعیت شروع بازگردید. پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را از انگشتان پا دور نگه دارید.

4 ست 15 تکراری برای هر پا انجام دهید.

دوچرخه

روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف کنید، دست ها را در امتداد بدن خود قرار دهید. به طور متناوب زانوهای خود را بالا بیاورید و با آرنج های مخالف به سمت آنها برسید و بدن را کمی بچرخانید. 3 ست 15 تکراری انجام دهید.

4. روکش ها را انجام دهید

آنها گردش خون را بهبود می بخشند و فرآیندهای متابولیک را در مناطق مشکل تحریک می کنند. آنها باید حداقل یک ساعت بعد از غذا و دو بار در هفته انجام شوند. این دوره شامل 10-15 روش است.

6 گزینه برای بسته بندی

1. 8-10 قطره روغن رزماری (لیمو، گریپ فروت، پرتقال، انیسون) و 2 قاشق غذاخوری خاک رس آرایشی آبی یا سفید را با آب رقیق کنید تا غلظت خامه ترش به دست آید.
2. 100 میلی لیتر عسل را با 1 قاشق چایخوری خردل خشک هم بزنید.
3. 8-10 قطره روغن پرتقال، لیمو یا گریپ فروت را به 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافه کنید.
4. 6 قاشق غذاخوری روغن زیتون را با 3 قاشق غذاخوری دارچین آسیاب شده و به همان میزان فلفل قرمز یا سیاه مخلوط کنید.
5. 2 تخته شکلات تلخ 80 درصد کاکائو را در یک حمام آب ذوب کنید.
6. 100 گرم قهوه آسیاب شده را با 10 قطره روغن مرکبات مخلوط کنید.

مخلوط گرم را با حرکات دایره‌ای به قسمت‌های مشکل بمالید و سپس آن را با چند لایه فیلم چسبناک محکم بپیچید (اما نه بیش از حد سفت کنید!). خود را با یک پتو بپوشانید و 40-60 دقیقه استراحت کنید. سپس ترکیب را با آب بشویید و از یک مرطوب کننده استفاده کنید.

اشکال ایده آل و خلق و خوی عالی!