2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
زندگی مدرن پر از استرس است. خوشبختانه، ابزارهایی برای کمک به کنترل خلق و خوی خود و مقابله بهتر با ناملایمات ایجاد شده اند. مجموعه ای از این تکنیک ها توسط اپلیکیشن Pacifica ارائه شده است.
اختلالات جدی افسردگی و اضطراب به طور جادویی تنها با یک برنامه دانلود شده از بین نخواهند رفت. اگر متوجه شدید که مشکلات روانی در زندگی شما اختلال ایجاد کرده است، از مراجعه به پزشک نترسید. اما اپلیکیشن های ویژه واقعا می توانند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشند و به شما در مدیریت استرس کمک کنند.
Pacifica چندین ابزار از جمله درمان شناختی رفتاری (CBT) را گرد هم آورده است که برای درمان افسردگی، اختلال اضطراب و سایر بیماری ها استفاده می شود. علائم اضطراب و افسردگی مانند افکار منفی، نوسانات خلقی، خستگی مداوم در افراد به طور کلی سالم شایع است. بنابراین ابزارهای خودیاری و خودیاری که Pacifica ارائه می دهد تقریباً برای همه مفید خواهد بود.
این برنامه رایگان است و در iOS و اندروید موجود است. اشتراک پولی تکنیک های تخصصی تری را برای مقابله با خلق و خوی بد، ترس ها و سایر مشکلات روانی باز می کند. Pacifica دارای چهار بخش اصلی است که به هم متصل هستند و بهتر است از همه آنها با هم استفاده کنید، اما می توانید یک چیز جداگانه را نیز برای خود انتخاب کنید.
خلق و خوی بخش اصلی است. هر روز، برنامه یک یادآور ارسال می کند تا بتوانید حالت خود را در مقیاس 1 تا 7 علامت گذاری کنید و یادداشت هایی را به ورودی اضافه کنید. نوشتن اختیاری است، اما ژورنال نویسی ابزاری است که معمولاً برای بهبود خود و رفاه ذهنی استفاده می شود، بنابراین ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد. هنگامی که خلق و خوی خود را انتخاب کردید، می توانید بر اساس سطح انرژی که احساس می کنید به سمت عمل بروید. این می تواند، برای مثال، مدیتیشن یا تمرینی برای فرموله مجدد افکار منفی باشد.
تمرینات Thoughts به شما کمک می کند تا از ترس های غیر منطقی، کلیشه های منفی و تمایلات خود به تمرکز بر تجربیات ناخوشایند آگاه شوید و سپس طرز تفکر خود را به تفکر مثبت تر تغییر دهید. اینها تکنیک های اولیه CBT هستند. درست است، بیشتر اقدامات در این بخش فقط در نسخه پولی موجود است. سه تمرین باز برای مقابله با ترس، اضطراب و شک به خود عالی هستند.
در زیربخش سلامت می توانید عادات خود را علامت گذاری کنید و سبک زندگی خود را دنبال کنید. همگام سازی با سایر برنامه های ردیاب وجود دارد.
اهداف فرعی ("اهداف") به شما این امکان را می دهد تا وظایف و چالش های اصلی و کوچک را از حوزه های مختلف زندگی برای خود انتخاب کنید و پیشرفت را زیر نظر داشته باشید. به عنوان مثال، اگر در برقراری ارتباط مشکل دارید، می‌توانید برای خود هدف بپرسید که از یک غریبه چیزی بپرسید، سطح دشواری را در مقیاس ده درجه‌ای انتخاب کنید و پس از تکمیل آن، توجه داشته باشید که واقعا چقدر سخت بوده است. به عنوان یک قاعده، همه چیز ساده تر از آن چیزی است که به نظر می رسد.
در قسمت Hope می توانید یک وایت برد شخصی با تصاویر و متن هایی ایجاد کنید که بر شما تأثیر مثبت می گذارد و در صورت نیاز به انگیزه اضافی به آنجا بروید.
در بخش مدیتیشن گزینه های زیادی برای اهداف مختلف وجود دارد، اما در نسخه رایگان فقط ابتدایی ترین آنها باز هستند. موضوعات اصلی آرامش، ذهن آگاهی، مدیریت استرس، آرامش، قدرت درونی هستند. به راحتی، در تمرینات، می توانید صدا، سرعت و موسیقی را به دلخواه تنظیم کنید. هر روز یکی از مراقبه های پولی در نسخه اصلی باز می شود.
بخش مسیرهای هدایت شده شامل چندین مجموعه درس و تمرین از بخش‌های دیگر است که در مجموعه‌هایی از تکنیک‌ها ترکیب شده‌اند.در اکانت رایگان فقط قسمت اول کاملا باز است که در آن با راهنمایی روانشناسان مجازی، آشنایی با اپلیکیشن و ابزارهای اولیه خودیاری صورت می گیرد.
در نهایت در قسمت Community می توانید در انجمن های ناشناس و چت با سایر کاربران چت کنید و گروه های چت خود را ایجاد کنید. شایان ذکر است که خود برنامه و اکثر موضوعات موجود در انجمن به زبان انگلیسی هستند.
توصیه شده:
6 اسباب بازی ضد استرس برای از بین بردن اضطراب و سرگرم کردن شما
اسباب‌بازی‌های ضد استرس را برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم که در بین کودکان و حتی بزرگسالان محبوبیت پیدا کرده‌اند: گودی‌های ساده، پاپ‌یت، اسکویشی و سایر مدل‌های مرتبط
کنترل عجایب: چگونه کنترل را متوقف کنیم و دیگران را عصبانی نکنیم
اگر به کسی اعتماد ندارید، باید از همه وقایع آگاه باشید، همیشه مطمئن باشید که حق با شماست و نمی توانید اوضاع را کنترل کنید - مشکلاتی دارید
9 خوراکی که استرس و اضطراب را کاهش می دهد
موز، زردچوبه و سایر داروهای ضد افسردگی طبیعی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و شاید این سوال که چگونه استرس را کاهش دهید دیگر به شما مربوط نباشد
بدون استرس: 4 اپلیکیشن که به شما کمک می کند در چند دقیقه آرام شوید
روز شلوغی داشتی؟ یکی از برنامه هایی را دانلود کنید که به شما یاد می دهد چگونه با استرس مقابله کنید و از اعصاب خود محافظت کنید. آیا اغلب اوقات با موقعیتی روبرو می شوید که محیط شما را کاملاً از تعادل خارج می کند؟ تماس های بی پایان، نامه ها، جلسات، ضرب الاجل ها، مشکلات با مشتریان یا همکاران - سخت است که در این حالت آرام بمانید.
کنترل استرس: یک تجربه برنامه ریزی شده
فقط نتونستم بگذرم روشی که در مقاله توضیح داده شد آنقدر شگفت زده شد که تصمیم گرفتم خودم آن را امتحان کنم. درست است، من می توانم در مورد نتایج نه زودتر از یک هفته بگویم. برای این کار نیازی به صاف کردن و آماده سازی خاصی نخواهید داشت. تنها چیزی که لازم است این است که نیم ساعت به برنامه شلوغ خود منحصراً برای نگرانی، عصبانیت و غیره اضافه کنید.