کنترل استرس: یک تجربه برنامه ریزی شده

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فقط نتونستم بگذرم روشی که در مقاله توضیح داده شد آنقدر شگفت زده شد که تصمیم گرفتم خودم آن را امتحان کنم. درست است، من می توانم در مورد نتایج نه زودتر از یک هفته بگویم. برای این کار نیازی به صاف کردن و آماده سازی خاصی نخواهید داشت. تنها چیزی که لازم است این است که نیم ساعت به برنامه شلوغ خود منحصراً برای نگرانی، عصبانیت و غیره اضافه کنید.

اگر نگران هر مشکلی نباشید، خیلی بهتر می توانید از پس یک برنامه شلوغ یا کار پر استرس برآیید، اما نیم ساعت را برای این کار وقت بگذارید و آن را به برنامه کاری خود اضافه کنید.

در طول تحقیق از تکنیکی به اصطلاح استفاده شد "کنترل انگیزشی" که محققان به مدت 30 سال مورد مطالعه قرار داده اند.

هیجان در طول فرآیند کار مطلقاً به مقابله با مشکل کمک نمی کند، بلکه فقط آن را تشدید می کند. تام بورکوتس، استاد برجسته روانشناسی در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، مطمئن است که اگر از کسی بخواهیم هیجان خود را کنار بگذارد، آن شخص کاملاً قادر به مقابله با آن است.

برای این کار باید چهار مرحله را طی کنید.

1. شما باید از تجربیات خود آگاه شوید و دقیقا متوجه شوید که چه زمانی شروع به نگرانی می کنید.

2. باید زمان و مکان را برای تأمل در این موضوعات کنار بگذارید.

3. وقتی متوجه می‌شوید که خارج از برنامه نگران هستید، باید سعی کنید این افکار منفی را تا زمان مناسب کنار بگذارید و روی تکمیل کار در حال انجام تمرکز کنید.

4. در طول "زمان برای نگرانی" سعی کنید بر مشکلات فعلی و راه حل های آنها تمرکز کنید.

با یادگیری کنترل احساسات و کنار گذاشتن افکار منفی برای آینده، نه تنها می‌توانید کارآمدتر از پس کار برآیید، بلکه بدن خود را از اثرات فیزیکی استرس خلاص کنید.

نگران نباش شاد باش;)