چگونه نگرانی را کنار بگذاریم و زندگی را شروع کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نگرانی اغلب به چیزهای کوچک سایه بزرگی می دهد.

ضرب المثل سوئدی

مردم به روش های مختلف به سمت خود تخریبی می روند. یکی از آنها بیش از حد نگران است.

شخصی بیش از حد نگران عزیزان یا شغل خود است، در حالی که سناریوهای منفی را در ذهن خود ایجاد می کند. اضطراب تبدیل به کرمی می شود که مانند پنیر هلندی شما را تیز می کند و انرژی کمتر و کمتری دارید.

چگونه می توانید یاد بگیرید که به سرعت با افکار مضطرب کنار بیایید و اجازه ندهید که وارد ذهن شما شوند؟ بیایید نگاهی به چند ترفند بیندازیم.

روی لحظه حال تمرکز کنید. "اینجا" و "اکنون" باشید

تخیل و افکار بیش از حد توسعه یافته در مورد اینکه وضعیت ممکن است در آینده چگونه باشد، بزرگترین تجربیات و اضطراب ها را به وجود می آورد. اگر روی این موضوع تمرکز کنید و دائماً سناریوهای منفی برای پیشرفت وضعیت ارائه دهید، به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. اگر موقعیت منفی مشابهی را از گذشته به یاد بیاورید و آن را بر روی رویدادهای فعلی فرافکنی کنید، حتی بدتر است.

اگر زمان و انرژی زیادی را صرف تصور کردن آینده به این شکل منفی می کنید، یا دائماً خود را با خاطرات سخت گذشته عذاب می دهید، این سیستم عصبی شما را بیشتر ضعیف می کند.

اگر می خواهید کمتر نگران باشید - روی لحظه حال تمرکز کنید! برای این کار از نکات زیر استفاده کنید:

1. به امروز فکر کنید. در ابتدای روز، یا در لحظه ای که اضطراب شروع به تیره کردن ذهن شما می کند، یک دقیقه بنشینید، توقف کنید. نفس کشیدن. تمرکز خود را به میزان قابل توجهی محدود کنید. به آینده نگاه نکنید، زیرا اهدافی را که باید به آنها دست یابید خواهید دید و حتی بیشتر نگران خواهید شد. فقط روی روز جاری تمرکز کنید. هیچ چیز بیشتر. "فردا" به جایی نمی رسد.

2. در مورد کاری که اکنون انجام می دهید صحبت کنید. به عنوان مثال: "الان دارم دندان هایم را مسواک می زنم." بازگشت به گذشته و آینده بسیار آسان است. و این عبارت به سرعت شما را به لحظه حال برمی گرداند.

از خود بپرسید چند بار پیش بینی های منفی شما برای آینده محقق نشده است؟

بسیاری از چیزهایی که می ترسید هرگز برای شما اتفاق نیفتد. آنها فقط هیولاهایی هستند که در سر شما زندگی می کنند. و حتی اگر یکی از ترس‌های شما اتفاق بیفتد، به احتمال زیاد به آن بدی که خودتان نقاشی کرده‌اید نخواهد بود. نگرانی اغلب اتلاف وقت است.

البته گفتن این کار آسان تر از انجام دادن است. اما اگر از خود این سوال را بپرسید که چقدر از چیزهایی که نگرانش بودید واقعاً در زندگی شما اتفاق افتاده است، قطعاً آزاد خواهید شد.

مجدداً از اضطراب شدید به نحوه تأثیرگذاری بر وضعیت فعلی تمرکز کنید

برای رهایی از حالت اضطراب، به این فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا شرایط را به سمت بهتر شدن تغییر دهید و شروع به تغییر آن کنید.

تنها دو گزینه برای توسعه وضعیت وجود دارد:

1. یا نمی توانید بر او تأثیر بگذارید و در این صورت، هیچ فایده ای ندارد که خود را با نگرانی خسته کنید.

2. یا می توانید بر آن تأثیر بگذارید و پس باید نگران نباشید و شروع به عمل کنید.

وقتی احساس می کنید که مغزتان از اضطراب تیره شده است، چه می کنید؟