چگونه پرخوری را کنار بگذاریم و مشغول شویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر حتی زمانی که گرسنه نیستید غذا می خورید و نمی توانید غذا بخورید، ممکن است سعی کنید از این طریق مشکلات خود را به دست آورید. اما شما می توانید و باید خودتان را جمع و جور کنید. نکاتی از کتاب رژیم های غذایی موثر نیست اثر رابرت شوارتز به شما در انجام این کار کمک می کند.

علت را دریابید

ابتدا باید فهرستی از موقعیت‌هایی تهیه کنید که در آنها پرخوری می‌کنید، به‌عنوان راه نجات به سمت غذا می‌شتابید، یا بدون احساس گرسنگی غذا می‌خورید. توضیح دهید که چه زمانی و چرا این کار را انجام می دهید. لیست ممکن است به شکل زیر باشد:

• من اغلب عصرها سیر می خورم، چون در محل کار وقت ناهار ندارم و وقتی به خانه می رسم، گرسنگی باعث می شود سه تا غذا بخورم.
• من از پزشکان می ترسم، اما اغلب مجبورم به آنها مراجعه کنم، بنابراین در راه رفتن به دکتر شکلات، شیرینی زنجبیلی، وافل و سایر شیرینی ها می خورم تا استراحت کنم و از استرس آینده فرار کنم.
• من اغلب احساس تنهایی می کنم، کسی نیست که از من حمایت کند، و این حمایت را در غذا پیدا می کنم: خوشمزه است، شادی می آورد، به دست آوردن آن آسان است، در مواقع سخت ترک نمی کند!

جایگزینی پیدا کنید

سپس سعی کنید تعیین کنید که چگونه می توانید غذا را در شرایط فوق جایگزین کنید یا میزان غذای مصرفی را کاهش دهید. مثلا:

• من باید در برنامه کاری خود بین 10-15 دقیقه برای استراحت و یک میان وعده در این زمان نگاه کنم. من دوست دارم به تنهایی غذا بخورم، بنابراین وقتی همه برای سیگار کشیدن رفته اند یا درست بعد از ناهار برای من راحت تر است که این کار را انجام دهم.
• علاوه بر غذا، با حل کلمات بد از افکار بد پرت می شوم. بنابراین من می توانم این کار را در زمانی که به دکتر می روم انجام دهم.
• حتی اگر کسی نباشد که از من حمایت کند، می‌توانم با رفتن به سینما، با هدیه‌ای ناگهانی به خودم، با تماشای کمدی‌های محبوب قدیمی که به من احساس می‌کنند همه چیز خوب خواهد شد، از احساس تنهایی پرت شوم.

البته هیچ تضمینی برای کارایی این روش ها وجود ندارد. اگر نتیجه ای حاصل نشد، ارزش آن را دارد که یک لیست دوم تهیه کنید و دوباره تلاش کنید. گاهی اوقات می توانید خودتان را راضی کنید و نوعی شیرینی بخورید، اما فقط کمی.

به سه قانون پایبند باشید

شوارتز در کتاب خود توصیه می کند که به غذا خوردن شهودی روی بیاورید. این رویکرد دارای سه قانون برای کمک به مقابله با پرخوری است:

• فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید باید غذا بخورید. شما نباید صبح ها بلغور جو دوسر را صرفاً به این دلیل که مربی توصیه می کند بخورید، یا پنیر خامه ای که دوستش ندارید را درون خودتان قرار دهید، که به کاهش وزن کمک می کند. نیازی به ساعتی غذا خوردن نیست. فقط زمانی بخورید که احساس گرسنگی می کنید. در موارد دیگر، روشی که در بالا توضیح داده شد به شما کمک خواهد کرد.
• به یاد داشته باشید: هیچ کس غذای شما را از شما نخواهد گرفت. اگر یک نان شیرینی خریدید، نصف آن را خوردید و خوردید، نیازی نیست که نصف دیگر را فوراً تمام کنید. بعداً وقتی دوباره گرسنه شدید می توانید این کار را انجام دهید. پس از همه، شما همیشه می توانید یکی دیگر را در فروشگاه خریداری کنید. همین امر در مورد هر محصول دیگری نیز صدق می کند. این قانون ساده و واضح است، اما به دلایلی بسیاری از مردم طوری غذا می خورند که انگار برای آخرین بار این کار را انجام می دهند.
• هر چه می خواهی بخور تغذیه را شهودی می نامند تا به خود اجازه دهید آنچه بدن نیاز دارد بخورید. اگر او در ابتدای انتقال به چنین رژیمی فقط به شیرینی و غذای ناسالم نیاز دارد - پس هر چه می خواهد به او بدهید. با گذشت زمان، بدن شما متوجه می شود که هیچ کس دیگری آن را محدود نمی کند و شروع به رفتار خوب می کند.