چگونه خوردن شیرینی را کنار بگذاریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کنار گذاشتن شیرینی و کیک سخت است، اما شدنی است.

چرا شیرینی دوست داریم

شیرینی ها منبع انرژی هستند و عشق به آنها را طبیعت تعیین می کند. اجداد انسان مدرن مجبور بودند به دنبال غذا نه به نزدیکترین هایپر مارکت. شکار و جمع آوری چالش برانگیز و کار فشرده است.

و لذت خوردن یکی از مکانیسم هایی است که باید بدن را به طور فعال تر به دست آوردن غذا کمک کند. بر این اساس، هر چه کالری یک محصول بیشتر باشد و تجزیه آن به اجزایی که توسط سلول‌های بدن جذب می‌شوند آسان‌تر باشد، آن را بیشتر دوست داریم.

چقدر شکر می توانید بخورید

سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که مصرف شکر را تا 10 درصد از کل انرژی در رژیم غذایی کاهش دهید. WHO می گوید این کار خطر اضافه وزن و پوسیدگی دندان را کاهش می دهد. کارشناسان خاطرنشان می کنند که کاهش مصرف شکر به 5 درصد از کالری دریافتی روزانه، فواید بیشتری برای سلامتی به همراه خواهد داشت.

بنابراین، به یک مرد سی ساله نه چندان فعال با قد 180 سانتی متر و وزن 70 کیلوگرم توصیه می شود که روزانه بیش از 60 گرم شکر مصرف نکند. اکنون طبق آمار، یک روسی به طور متوسط 40 کیلوگرم شکر در سال مصرف می کند که تقریباً 109 گرم در روز است.

چگونه خود را به شیرینی محدود کنیم

1. کربوهیدرات های پیچیده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

شیرینی ها به سرعت در بدن به قندهای ساده تجزیه می شوند و شما را مجبور می کنند به دنبال منابع جدید انرژی باشید. بخشی از غلات نیز در نهایت به قندهای ساده تبدیل می‌شود، اما این فرآیند طولانی‌تر طول می‌کشد، بنابراین شما مدت بیشتری سیر می‌مانید.

2. مصرف قند را به تدریج کاهش دهید

به جای سه حبه شکر تصفیه شده، شروع کنید به ریختن دو حبه در چای و سپس یکی. دست به آب نبات دوم نزنید. کیک را با یک دوست یا نصف دیگر به نصف تقسیم کنید. از شیرینی لذت خواهید برد، اما نصف شکر را بخورید.

3. مصرف شیرینی ها را معنادار کنید

در حال فرار بستنی نخورید و پشت کامپیوتر آب نبات نخورید. بنابراین شما هنوز هم لذت کامل نخواهید برد و مقداری شکر بخورید.

4. مناسک مرتبط با خوردن شیرینی را کنار بگذارید

مثلاً چای عصرانه با همکاران، کیک در بوفه تئاتر و غیره. جذب شیرینی ها را با چیزی غیرمرتبط با آنها جایگزین کنید.

5. با شیرینی به خود پاداش ندهید

این یک پیوند ناسالم را تشکیل می دهد. ابتدا یک پروژه مهم را تکمیل می کنید و یک کیک می خرید. سپس در لحظات استرس شروع به خوردن کیک می کنید، زیرا شیرینی را با موفقیت و شادی همراه می کنید. با چیزی غیرقابل خوردن به خودتان جایزه بدهید یا پولی را که قرار بود خرج شیرینی کنید در قلک بگذارید.

6. به راه هایی فکر کنید که می توانید حواس خود را از هوس های شکر پرت کنید

به عنوان مثال، می توانید 50 بار بنشینید یا 10 کلمه از یک زبان خارجی را تکرار کنید. این احتمال وجود دارد که پس از تلاش فیزیکی یا ذهنی، دیگر قند کافی نداشته باشید.

7. به جای نوشیدنی های شیرین آب بنوشید

یک قوطی کولا حاوی 39 گرم شکر است که بیش از نیمی از میانگین ارزش روزانه مردان است. و در یک لیوان آب پرتقال - 33 گرم.

8. شروع به خواندن برچسب ها کنید

شکر در بسیاری از غذاها وجود دارد که ممکن است انتظار نداشته باشید آن را پیدا کنید. به عنوان مثال، ما در مورد موسلی صحبت می کنیم، غلات شیرین که نیازی به پختن ندارند، سس کچاپ. آنها را با نمونه های بدون قند جایگزین کنید.

9. احساس سیری را حفظ کنید

تا زمانی که خیلی گرسنه نیستید، کنترل آنچه می خورید آسان تر است.

10. خودتان دسر درست کنید

در این صورت می توانید شیرینی آنها را کنترل کنید. فقط شکر کمتری در کیک بریزید که در دستور غذا گفته شده است.

11. ویتامین ها را با کروم مصرف کنید

برخی از مطالعات نشان داده اند که کروم پیکولینات می تواند هوس کربوهیدرات را کاهش دهد. اگر تصمیم دارید آن را امتحان کنید، در صورت امکان با پزشک خود مشورت کنید.

قدرت اراده و این دستورالعمل ها به شما کمک می کند تا هوس قند را شکست دهید. از هدف مورد نظر منحرف نشوید و بدن شما از شما تشکر خواهد کرد!