4 نکته برای کسانی که به دنبال تعادل الکل و رژیم هستند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پس از یک روز سخت، یک لیوان شراب یا یک لیوان آبجو با دوستان خود لذت ببرید. اما آیا اگر رژیم دارید این کار مناسب است؟ یاد بگیرید چگونه نوشیدنی بنوشید تا از اضافه وزن جلوگیری کنید.

کسانی که از یک سبک زندگی سالم پیروی می کنند و فقط مقادیر متوسط الکل می نوشند، جای نگرانی ندارند. اما افراد کم تحرک مستعد چاقی باید مراقب مصرف الکل، افزایش وزن و خطر اضافه وزن در زنان میانسال و مسن باشند.

نوشیدن مقدار زیادی الکل صدها کالری به رژیم غذایی شما اضافه می کند و متابولیسم شما را کند می کند.

بدن بلافاصله شروع به پردازش الکل می کند و مواد مغذی موجود در غذا را نادیده می گیرد. پاملا پیک، دکتر و نویسنده کتاب‌های تغذیه می‌گوید در نتیجه، هر چیزی که اخیراً خورده‌اید به چربی زیر جلدی تبدیل می‌شود.

صرف نظر از این، نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند الکل و رژیم غذایی را متعادل کنید.

1. قبل از نوشیدن الکل غذا بخورید

بهتر است یک میان وعده سالم بخورید تا کالری شماری کنید و به طور کلی غذا را حذف کنید تا جایی برای نوشیدنی ها باز شود. به هر حال اشتها بیدار می شود. و پس از یک دوز معین الکل، ما آماده هستیم تا خودمان را زیاد کنیم تا یک استیک، سیب زمینی سرخ کرده یا دسر شکلاتی مورد علاقه خود را سفارش دهیم.

قبل از شروع نوشیدن یک وعده غذایی غنی از فیبر، پروتئین و چربی های سالم بخورید. کارلین کارست، متخصص تغذیه می گوید: این مواد سطح قند خون را یکسان می کنند و متابولیسم را کاهش نمی دهند.

اگر قصد نوشیدن در کافه یا رستوران را دارید، منوی موجود در اینترنت را بررسی کنید و از قبل غذا را انتخاب کنید.

2. الکل خالص را انتخاب کنید

اگر نگران اندام خود هستید، این قانون ساده را به خاطر بسپارید: هر چه نوشیدنی ساده تر، بهتر است. کوکتل های قندی گرسنگی را افزایش می دهند: قند خون بیشتر از زمانی که شراب، آبجو و سایر الکل خالص می نوشید افزایش می یابد و سپس به شدت کاهش می یابد و اشتهای شما افزایش می یابد. از مصرف لیکور، آب میوه، لیموناد، مقوی و شربت خودداری کنید.

یک گرم الکل به طور متوسط 7 کیلو کالری دارد. این مقدار کمی کمتر از چربی خالص است (9 کیلو کالری در هر گرم).

با نوشیدن یک لیوان ودکا، 100 کیلو کالری دریافت می کنیم. و اگر شربت و کولا بیشتری اضافه کنید، ارزش انرژی چندین برابر افزایش می یابد.

«اگر می خواهید مشروب بنوشید، الکل خالص را انتخاب کنید. Pamela Peak توصیه می کند که هر شراب یا آبجو در حد اعتدال مفید باشد.

به جای قرمز سنگین، بهتر است از شراب رز یا سفید استفاده کنید. و ودکا، جین یا بوربن را می توان با نوشابه رقیق کرد: حاوی کالری و شکر نیست.

3. بیش از 1-2 لیوان ننوشید

یک تا دو لیوان در روز یک دوز متوسط الکل برای زنان و مردان است. اما اگر در تمام هفته مشروبات الکلی ننوشید و در تعطیلات آخر هفته وقت گذرانی کنید، این را نمی توان هنجار نامید. پیک می گوید: "این بدترین کاری است که می توانید برای اندام و سلامت کلی خود انجام دهید."

سه تا چهار لیوان بدن را وادار می کند که صدها کالری از الکل و نه غذا دریافت کند. قند خونتان بالا می رود، مثل گرگ گرسنه می شوید و قشر جلوی مغزتان به شما می گوید که یک پیمانه پنیر سرخ شده یا نان تست چیزی نیست. در این مورد، نمی توانید رویای یک کمر باریک را در سر داشته باشید.

4. در زمان خماری پرخوری نکنید

خماری چالش دیگری برای افرادی است که رژیم دارند. روز بعد از نوشیدن الکل، باید با میل به خوردن چیزی پرکالری و چربی مبارزه کنید. یکی از دلایل این علاقه به مضرات کم آبی است. ما را بیشتر گرسنه می کند.

«بعد از مهمانی، بدن شما برای پردازش تمام الکلی که می نوشید به انرژی زیادی نیاز دارد. دکتر جیسون برک می گوید، بنابراین، غذاهای چرب در طول خماری بسیار جذاب به نظر می رسند.

برای جلوگیری از پرخوری، به یاد داشته باشید:

• پس از نوشیدن یک نوشیدنی الکلی و قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان آب بنوشید.
• قبل و بعد از مهمانی یک وعده غذایی غنی از فیبر و پروتئین بخورید.