7 نکته برای کسانی که به دنبال توسعه تفکر مثبت هستند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بدبین بودن نه تنها ناخوشایند بلکه ناسالم است، بنابراین این دستورالعمل ها را در نظر بگیرید.

بسیاری از مردم تفکر مثبت را به عنوان یک کلیشه یا حتی تخیل درک می کنند. با این وجود، تفکر مثبت: برای کاهش استرس، خودگویی منفی را متوقف کنید، تحقیقات علمی تایید شده است. افرادی که شاداب و با اعتماد به نفس هستند عمر طولانی تری دارند، کمتر از افسردگی رنج می برند، بهتر با تحولات زندگی کنار می آیند و در برابر بیماری مقاومت می کنند.

اگر سال ها نسبت به دنیا بدبین بوده اید، ممکن است حرکت به سمت مثبت اندیشی چندان آسان نباشد. در اینجا چند نکته برای کمک وجود دارد.

1. روز خود را با نگرش مثبت شروع کنید

صبح یک دوره بسیار مهم است که اغلب لحن کل روز را تعیین می کند. حتما اتفاق افتاده که با حال بد از خواب بیدار شده اید و تا غروب بد حال بوده اید.

برای جلوگیری از این امر، روز خود را با نگرش مثبت شروع کنید - جملات تاکیدی. به آینه بروید و به خود بگویید: «امروز روز خوبی خواهد بود» یا «امروز موفق خواهم شد». ممکن است از روی عادت احساس حماقت کنید، اما این مهم نیست. این عبارات را به طور منظم تکرار کنید و متوجه خواهید شد که چگونه تفکر شما تغییر خواهد کرد.

2. روی خوبی ها تمرکز کنید

گاهی اوقات در زندگی، همه چیز آنطور که ما می خواهیم پیش نمی رود. به جای نگرانی در مورد موقعیت هایی مانند این، سعی کنید به دنبال جنبه های خوب آنها باشید. فرض کنید در ترافیک گیر کرده اید، اما این فرصت را دارید که به یک پادکست مفید یا یک آلبوم جدید از هنرمند مورد علاقه خود گوش دهید.

پس از چند روز از این تمرین، حتی در مواردی که قبلاً شما را بسیار ناراحت کرده یا آزارتان می‌داد، می‌توانید جنبه‌های مثبتی پیدا کنید.

3. طنز را حتی در موقعیت های بد فراموش نکنید

بسیاری از مردم تمایل دارند در مقیاس رویدادهایی که برایشان اتفاق می افتد اغراق کنند و در مورد آنها بسیار نگران هستند. در واقع، موقعیت های کمی وجود دارند که می توانند زندگی ما را به شدت تحت تاثیر قرار دهند.

شوخ طبعی به انتزاع از ترس های خود کمک می کند و به خود یادآوری می کند که زندگی ادامه دارد. دفعه بعد که مشکلی پیش آمد، سعی کنید در مورد آن شوخی کنید. این باعث کاهش استرس می شود و به شما امکان می دهد تا با هوشیاری بیشتری آنچه را که اتفاق می افتد ارزیابی کنید.

4. از شکست درس بگیرید

هیچکس بی عیب نیست. شما هر از گاهی مرتکب اشتباه خواهید شد: در موقعیت های مختلف، با افراد مختلف و در زمان های مختلف. غمگین نباشید و خود را سرزنش کنید.

بهتر است موقعیت را تجزیه و تحلیل کنید، درک کنید که چه چیزی می تواند به شما بیاموزد، و فهرستی از قوانین برای خود تهیه کنید که از این اتفاق در آینده جلوگیری می کند. سعی کنید بفهمید چه اشتباهی انجام داده اید و دفعه بعد آن دانش را به کار ببرید.

5. خودگویی مثبت داشته باشید

گفتگوی درونی افکار شما در مورد خودتان و اعمالتان است. وقتی بدبین هستیم، اغلب متوجه نمی شویم که چگونه درباره خود و توانایی های خود بد فکر می کنیم. به خصوص بعد از شکست. "چرا من فقط این کار را انجام دادم؟"

چنین افکاری بر اعتماد به نفس ما تأثیر منفی می گذارد، انگیزه را از بین می برد و منبع استرس می شود. داشتن یک گفتگوی داخلی مثبت بسیار سودمندتر است. به جای "چرا این را شروع کردم" - "هیچی، دفعه بعد بهتر خواهد شد." به جای "تو باید چنین مزخرفی می گفتی" - "حدس زدن اینکه آیا شما به درستی درک خواهید شد یا نه دشوار است." و به جای "البته، من موفق نشدم، هیچ کاری نمی توانم انجام دهم" - "من باید تمرین کنم و دوباره تلاش کنم."

6. بر زمان حال تمرکز کنید

بخش قابل توجهی از منابع منفی، خاطرات رویدادهای گذشته یا ترس از آینده است. به عنوان یک قاعده، در هر لحظه اتفاق بدی برای ما بسیار نادر می افتد.

فرض کنید رئیستان شما را سرزنش کرده است.خلق و خوی بد شما به دلیل آنچه قبلاً اتفاق افتاده ظاهر می شود و در این لحظه هیچ چیز منفی وجود ندارد. بنابراین، بهتر است روی لحظه حال تمرکز کنید. در حال حاضر، بیشتر اوقات، آنقدرها هم که فکر می کنیم بد نیست.

7. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید

مردم موجوداتی اجتماعی هستند و محیط ما به شدت بر نحوه و چگونگی تفکر و درک ما از جهان تأثیر می گذارد. اگر افراد خوش بین در اطراف شما وجود داشته باشند، در مورد چیزهای مختلف، باورها و نگرش های مثبت نظرات مثبتی خواهید شنید.

با گذشت زمان، ذهن شما خود را با این نوع تفکر وفق می دهد. شما شروع به نگاه منفی کمتر به واقعیت خواهید کرد، برای شما آسان تر خواهد بود که به خوبی ها توجه کنید. به‌علاوه، افراد مثبت‌اندیش بیشتر از دیگران حمایت می‌کنند، زیرا انرژی کافی برای اشتراک‌گذاری دارند. و حمایت اضافی نخواهد بود: هر شخصی به آن نیاز دارد.