چگونه توانایی ذهنی خود را تقویت کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این عقیده وجود دارد که ما فقط 5-10٪ از توانایی های مغز استفاده می کنیم. عصب شناسان نگرش های متفاوتی نسبت به این بیانیه دارند: برخی موافق هستند، در حالی که برخی دیگر به طور قاطع مخالف هستند. اما هر دوی آنها موافقند که توانایی های ذهنی را می توان و باید آموزش داد.

مغز انسان اندام شگفت انگیزی است. او در دسترس ترین و در عین حال پیچیده ترین "دستگاه" در جهان است.

ما به شما چند ترفند پیشنهاد می کنیم که به شما کمک می کند مغز خود را "پمپ" کنید.

تمرین

ورزش هوازی. اینها تمریناتی هستند که در آن اکسیژن منبع اصلی انرژی است. تمرینات هوازی باعث تقویت عضلات، عادی سازی گردش خون و کاهش استرس می شود. و یک مطالعه اخیر در دانشگاه ایلینویز نیز نشان داد که ورزش "اکسیژن" تأثیر مفیدی بر مغز دارد. فقط 30 دقیقه ورزش در روز، و عملکرد شناختی 5-10٪ بهبود می یابد

تمرینات قدرتی آیا پیتینگ احمقانه است؟ مهم نیست که چگونه است! وزنه زدن نه تنها باعث عضله سازی می شود، بلکه می تواند سطح به اصطلاح فاکتور نوروتروفیک را در مغز، یعنی پروتئینی که مسئول محافظت از نورون های مغز است، افزایش دهد

موسیقی. مطالعه دیگری نشان داد که اگر هنگام ورزش به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، مغز بهتر کار می کند. بنابراین موسیقی مناسب دویدن را انتخاب کنید و به سراغ نبوغ بروید

رقصیدن این یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام و بهبود انعطاف پذیری و هماهنگی است. علاوه بر این، به گفته دانیل جی آمن، MD، فیزیولوژیست عصبی و روانپزشک عصبی، نویسنده کتاب مغز بزرگ در هر سنی، رقص یک مربی عالی ذهن است. بالاخره وقتی می رقصیم، از قسمت های مختلف مغز استفاده می کنیم

گلف بیهوده نیست که به آن یک بازی فکری می گویند: محاسبه نیروی ضربه و مسیر توپ آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد آسان نیست. علاوه بر این، پزشکان معتقدند که گلف قشر حسی مغز را تحریک می کند

یوگا. به نظر می رسد تمرین معنوی و فیزیکی هند باستانی نه تنها تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد، بلکه باعث بهبود حافظه، توانایی کنترل خود و تمرکز طولانی مدت توجه می شود. حداقل، دانشمندان دانشگاه ایلینویز به رهبری نها گوته به چنین نتایجی رسیدند

تغذیه

اب. بدن 80 درصد آب است. این برای هر عضوی، به ویژه برای مغز ضروری است. در جریان یک آزمایش علمی دیگر، مشخص شد که افرادی که تشنه هستند در مقابله با معماهای منطقی بدتر از کسانی هستند که قبل از آزمایش نیم لیتر آب نوشیده اند

امگا 3. اسیدهای چرب غیر اشباع فوق العاده سالم هستند. از جمله برای مغز و سیستم عصبی. آنها جریان سریع انرژی لازم برای انتقال تکانه ها از سلولی به سلول را فراهم می کنند، که به نوبه خود توانایی تفکر را افزایش می دهد و به استخراج سریع اطلاعات لازم از "مخزن" حافظه کمک می کند. مقدار زیادی امگا 3 در ماهی، گردو و روغن بذر کتان یافت می شود

سبزها اسفناج و سایر سبزیجات حاوی اسید فولیک، ویتامین E و K هستند. این مواد از ایجاد زوال عقل (زوال عقل) جلوگیری می کنند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان های موجود در سبزیجات از مغز در برابر سکته مغزی، آلزایمر و پارکینسون محافظت می کند

سیب. آنها حاوی کورستین هستند - ماده ای با اثرات ضد اسپاسم، ضد التهابی و سایر اثرات مفید. اما برای ما نکته اصلی این است که کورستین از سلول های مغز در برابر آسیب محافظت می کند و بنابراین از نقض خواص شناختی آن جلوگیری می کند. بیشتر از همه در پوست سیب است

آجیل. آنها سرشار از پروتئین هستند و پروتئین انرژی مغز را تامین می کند. علاوه بر این، آجیل سرشار از لسیتین است که کمبود آن در بدن می تواند باعث مولتیپل اسکلروزیس و سایر بیماری های عصبی شود

ویتامین ها B9 (مرکبات، نان، لوبیا، عسل) و B12 (جگر، تخم مرغ، ماهی) - عملکرد طبیعی بدن بدون این مواد غیرممکن است.اولی برای ایجاد و نگهداری سلول های جدید در حالت سالم ضروری است و دومی علائم زوال عقل پیری و آشفتگی ذهنی را کاهش می دهد

تخم مرغ کدام قبل آمده است: مرغ یا تخم مرغ؟ شاید اگر هر دو را بخورید پاسخ این سوال فلسفی را پیدا کنید. از این گذشته، زرده مرغ منبع کولین است و به رشد عملکردهای شناختی مغز، یعنی توانایی درک، شناخت، مطالعه، آگاهی، درک و پردازش کمک می کند

شیر. بچه ها شیر بنوشید سالم خواهید بود! به هر حال شیر کلسیمی است که استخوان ها را تقویت می کند. علاوه بر این، دانشمندان دریافته اند که یک لیوان شیر در روز حافظه و سایر توانایی های ذهنی را بهبود می بخشد

قهوه. شوخی نیست. تحقیقات علمی نشان داده است که کافئین می تواند توجه و حافظه کوتاه مدت را بهبود بخشد. و البته باعث نشاط می شود

شکلات. شما به امتحان بروید - یک تخته شکلات بخورید. همه این کار را می کنند، اما تعداد کمی از مردم می دانند که چرا. در عوض، تعداد کمی از مردم می دانند که چگونه شکلات ما را باهوش تر می کند. همه چیز در مورد گلوکز و فلاونول هاست. شکر واکنش ها را سرعت می بخشد و حافظه را بهبود می بخشد، در حالی که فلاونول ها سایر مهارت های شناختی را تحریک می کنند

برنامه

خواب عمیق. قبلاً در مورد اهمیت خواب برای زندگی عادی صحبت کرده ایم. ما فقط 1 توصیه از 27 را تکرار می کنیم - برای اینکه شکنج حرکت کند، باید حداقل هفت ساعت در روز بخوابید

چرت زدن چرت زدن خوبه این یک واقعیت غیرقابل انکار است. سوال این است که چقدر؟ چرت بعد از ظهر ایده آل 10-20 دقیقه است. انسان وقت ندارد راحت بخوابد و بیدار شدن برایش راحت تر است. اما از سوی دیگر، به گفته دانشمندان، چرت های 90 دقیقه ای بهترین تاثیر را روی مغز دارد (حافظه بهبود می یابد، ایده های خلاقانه ظاهر می شود). درباره نحوه درست چرت زدن در اینفوگرافیک ها بیشتر بیاموزید

روش معمول. ویران کن! بله، بله، برای یک روز، نظم برقرار شده را برای سال ها از بین ببرید - در یک کافه دیگر قهوه بنوشید و نه در ساعت 9، بلکه در ساعت 11، به کار در یک مسیر جدید بروید، چیزهایی را در دفتر خاطرات دوباره ترسیم کنید. چنین "تکان ها" بسیار مفید هستند - آنها به مغز کمک می کنند تا در وضعیت خوبی قرار گیرد

اندام های حسی. یکی دیگر از تمرینات جالب مغز، تیز کردن حواس فردی است. مثلا شنیدن. برای انجام این کار، چشمان خود را ببندید و سعی کنید در اتاق قدم بزنید و فقط روی صداهای اطراف تمرکز کنید

محل کار. آیا شیطان پایش را روی میز خواهد شکست؟ سپس در سر نیز. یک محل کار بهم ریخته نه تنها زشت است، بلکه تأثیر بسزایی بر بهره وری دارد. تاثیر منفی می گذارد. محل کار خود را مرتب کنید و متعجب خواهید شد که مغز شما چقدر سریعتر شروع به کار می کند

طرح ها. اگر تمرکز روی یک کار برایتان دشوار است (و واقعاً به آن نیاز دارید)، سعی کنید یک خودکار، کاغذ بردارید و آن را بکشید. نمودارها، جداول و سایر طرح‌ها به شما کمک می‌کنند تمرکز کنید و احتمالاً دیدگاه جدیدی در مورد مشکل باز کنید

یادداشت. نه تنها کشیدن با دست، بلکه نوشتن نیز مفید است. ابزارک‌ها تقریباً جایگزین کاغذهای زندگی ما شده‌اند، به همین دلیل بعید است که باهوش‌تر شویم. از این گذشته، ایجاد متن دست‌نویس عملکردهای بالاتر مغز مانند حافظه، توجه، هماهنگی روانی حرکتی و غیره را توسعه می‌دهد. تصادفی نیست که یک کلمه خارجی که با دست نوشته شده است بهتر از کلمه ای که روی صفحه کلید تایپ می شود به خاطر سپرده می شود

پرواز افکار همه با رقص گرد افکار آشنا هستند. این زمانی است که باید به یک پروژه فکر کنید، هزار و یک ایده در سرتان وجود دارد، اما به یک ایده نیاز ندارید. در چنین لحظاتی، ما سعی می کنیم افکار پرش تصادفی را "محور" کنیم و در نهایت، دست به کار شویم. و بیهوده تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که با رها شدن افکار، فعالیت خلاق مغز را تحریک می کنیم. پس آرام باشید و به خودتان اجازه دهید که فقط رویاپردازی کنید

تحصیلات

تازگی. فعالیت‌های جدید و پیچیده‌تر، ترشح دوپامین را تحریک می‌کنند که باعث رشد نورون‌ها می‌شود. از نردبان روشنفکری بالا بروید. هر بار کار را برای خود سخت تر کنید - پازل های دشوارتر را حل کنید، کتاب های هوشمند بخوانید

گرایش. شهر یا حتی منطقه خود را نمی شناسید؟ خوب! از دیدگاه تربیت توانایی های ذهنی.تسلط بر مسیرهای جدید حافظه، توجه و سایر عملکردهای شناختی را توسعه می دهد

ساخت موسیقی. نوازندگان دارای لوب جداری مغز به خوبی توسعه یافته هستند که مسئول شنوایی، حرکتی و مهارت های دیداری-فضایی است. اگر می خواهید این ویژگی ها را "پمپ" کنید، سعی کنید نواختن برخی از آلات موسیقی را یاد بگیرید

زبان های خارجی. تسلط بر زبان دوم یا سوم به بهبود حافظه، گسترش افق و همچنین محافظت از بدن در برابر بیماری آلزایمر کمک می کند

گفتار شفاهی. گفتن چیزی با صدای بلند به خاطر سپردن آسان تر می شود. واقعیت علمی ثابت شده

مثبت اندیشی روانشناسان مثبت نگر نابخشودنی و متفق هستند: خوب فکر کنید و باهوش تر شوید

تفریح

مراقبه. قبلاً در مورد تأثیر مدیتیشن بر مغز نوشته ایم. فقط به یاد بیاوریم که تمرین منظم مدیتیشن به خلاص شدن از شر یک احساس ناگهانی اضطراب، پاسخ مناسب تر به بیماری جسمی و همچنین درک بهتر افراد دیگر کمک می کند

بازی های کامپیوتری. آنها در تلویزیون فریاد می زنند که بچه ها از بازی های رایانه ای احمق می شوند، نوجوانانی که زمان زیادی را در ایکس باکس می گذرانند تحقیر می شوند. اما پروفسوری از دانشگاه روچستر ادعا می کند که بازی باعث بهبود چندوظیفه ای و تفکر فضایی می شود. علاوه بر این، بازی های کامپیوتری منطقی را به هیچ وجه نمی توان «ذهن گیر» نامید

ارتباط

گفتگو. "سلام حال شما چطور؟" - از این جمله متنفری؟ آیا حیف زمان برای پچ پچ های "خالی" است؟ آیا ترجیح می‌دهید به طور دقیق در مورد پرونده گفتگو کنید؟ از یک طرف، قابل ستایش است، اما از سوی دیگر، حتی مکالمات بی اهمیت، "در مورد هیچ"، عملکردهای شناختی - گفتار، توجه و کنترل را توسعه می دهد

رابطه ی جنسی. این فعالیت لذت بخش سطح سروتونین خون ("هورمون شادی" که، در میان چیزهای دیگر، خلاقیت را افزایش می دهد) و سطح اکسی توسین ("هورمون اعتماد" - به فرد کمک می کند در جهت های جدید فکر کند و تصمیم های جسورانه بگیرد را افزایش می دهد

خنده او مانند رابطه جنسی بهترین دارو برای بسیاری از بیماری ها است. اگر برای مدت طولانی درگیر فعالیت فکری شدید هستید، پس نباید وقتی از سر کار به خانه می‌آیید، حجمی از شوپنهاور را مصرف کنید. به مغزتان استراحت بدهید، یک کمدی خوب بازی کنید و از ته دل بخندید

اجداد. مطالعه جالبی در یک مجله معتبر در زمینه روانشناسی اجتماعی منتشر شده است. به گفته وی، افرادی که قبل از انجام تست های حافظه، تفکر و توجه به اجداد خود فکر می کردند، بهتر از افرادی که به پدربزرگ و مادربزرگ فکر نمی کردند، عمل کردند. به سختی می توان گفت که استدلال های دانشمندان چقدر عینی است، اما دانستن شجره نامه خود به طور قطع مفید است

چگونه مغز خود را تمرین می دهید؟