خود انضباطی از چه چیزی ساخته شده و چگونه آن را تقویت کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دیدگاه جدیدی در مورد نظم و انضباط شخصی که به شما در رسیدن به اهداف و رهایی از عادت های بد کمک می کند.

به نظر می رسد خود انضباطی به ما کمک می کند تا انگیزه ها را سرکوب کنیم. مثلا پرخوری نکنید، هر پنج دقیقه یکبار به شبکه های اجتماعی نروید، حواس خود را از کار پرت نکنید. انضباط شخصی به عنوان یک منبع ساده تر است. هر چه بیشتر خرج کنیم کمتر می ماند و بیشتر خسته می شویم.

تا همین اواخر، این دیدگاه به طور کلی پذیرفته شده بود. کار روی باومایستر در مورد کاهش قدرت اراده دلیلی بر این نظریه تلقی شد. با این حال، نتایج تحقیقات او توسط روانشناسان دیگر تکرار نشده است. بلاگر اسکات یانگ دیدگاه خود را در مورد این پدیده به اشتراک گذاشته است.

تعامل عادات و توجه

عادت ها ما را تشویق می کنند که دست به کار شویم. به عنوان مثال، وضعیت خود را تغییر دهید، حواس خود را پرت کنید، مشکلی را حل کنید. توجه مستلزم برعکس ما است - تمرکز بر کار در دست.

انضباط شخصی زمانی وارد عمل می شود که عادت انجام کاری را ایجاب می کند و توجه مستلزم تسلیم نشدن است.

تصور کنید صدای گریه های کودکان زیادی را می شنوید که هر کدام چیزی می خواهند. در هر زمان فقط می توانید به یک کودک توجه کنید. می توانید او را دلسرد کنید، دلسردش کنید یا آرامش کنید. یا اصلا عکس العمل نشان نمی دهد. در مورد تکانه ها هم همینطور است.

وقتی انگیزه را نادیده می گیرید، به طور کامل ناپدید نمی شود، بلکه به تدریج کاهش می یابد. تکانه ها، مانند هر فکر و احساسی، ناپایدار هستند. توجهی از شما دریافت نمی کنند، فروکش می کنند.

اما اگر انگیزه قوی تر از تمرکز باشد، تسلیم وسوسه خواهید شد. این هیچ منبعی را هدر نمی دهد. فقط یکی از فرآیندهایی که برای کنترل بدن شما رقابت می کند، در حال تصرف شدن است.

که باعث کاهش انضباط شخصی می شود

چرا ما نمی توانیم به طور نامحدود خودداری کنیم؟ اسکات یانگ دو دلیل اصلی را مشخص می کند.

1. سیگنال های محیط

تکانه ها دائماً توسط احساسات بدن تقویت می شوند. به عنوان مثال، زمانی که کمی گرسنه هستید، نادیده گرفتن آن آسان است. وقتی خیلی گرسنه هستید، غیر ممکن است به چیزی غیر از غذا فکر کنید. در مورد ناراحتی ناشی از بی حرکتی طولانی مدت نیز چنین است. 20 دقیقه در جای خود نشستن به اندازه دو ساعت سخت نیست.

مدت زمان ماندگاری شما به قدرت عادت و نشانه های بیرونی بستگی دارد. سیگنال های مختلف بر عادات با شدت های مختلف تأثیر می گذارد.

2. درک ما از زمان

وقتی احساس ناراحتی می کنیم، میل به خلاص شدن از شر آن وجود دارد. به خصوص اگر بدانیم که برای مدت طولانی دوام خواهد داشت. این عادت زمانی تقویت می شود که به ساعت نگاه می کنیم یا سعی می کنیم از روی احساسات درونی خود تعیین کنیم که چقدر باقی مانده است. هر چه طولانی تر باشد، انگیزه برای تغییر چیزی قوی تر است.

این رویکرد چه فایده ای دارد

با در نظر گرفتن نظم و انضباط خود نه به عنوان یک منبع، بلکه به عنوان راهی برای کنترل توجه، موارد زیر را یاد خواهید گرفت.

• در زمان حال زندگی کنید … اگر فکر کنیم که شرایط ناخوشایند برای مدت بسیار طولانی دوام خواهند آورد، ما شرایط ناخوشایند را آزاردهنده می دانیم. به عنوان مثال، یک کار خسته کننده غیر قابل تحمل به نظر می رسد. سعی کنید در اتاقی بدون ساعت کار کنید. مدام به زمان نگاه نخواهید کرد و عادت حواس پرتی ضعیف می شود. ساعت را با یک تایمر جایگزین کنید. زمانی که زمان اختصاص داده شده برای یک کار تمام شد به شما اطلاع می دهد. فقط پس از تماس، به چیز دیگری تغییر دهید.
• تکانه ها را نادیده بگیرید … عادات در عمل تقویت می شوند. یعنی در مواردی که به هر طریقی با تکانه ها تعامل داریم: آنها را سرکوب می کنیم، تسلیم آنها می شویم یا به سادگی از آنها خجالت می کشیم. تمرین کنید که انگیزه های خود را نادیده بگیرید.
• توجه را توسعه دهید … ما اغلب به خاطر این واقعیت که آنچه را که باید انجام نمی دهیم، درگیری داخلی را تجربه می کنیم. مثلاً وقتی نیاز به کار داریم کار را به تعویق می اندازیم. از طریق نظم و انضباط خود، توجه و عادات خوب را تقویت خواهید کرد.و این درگیری به تدریج فروکش خواهد کرد.

چگونه در عمل خود انضباط را توسعه دهیم

اگر نظم و انضباط شما واقعاً بد است، با عادات ساده شروع کنید. سعی کنید به نوعی تکانه های خود را کنترل کنید. در این مرحله، شما باید حداقل تلاش کنید.

با گذشت زمان، وابستگی به تکانه های زودگذر کاهش می یابد. اکنون می توان یک سیستم انضباطی طولانی مدت معرفی کرد. به عنوان مثال، GTD، نمودار بهره وری، یا سیستمی از اهداف روزانه و هفتگی. این کمک خواهد کرد که با میل به حواس پرتی هنگامی که تجارت ناخوشایند طولانی شده است کنار بیایید. کار با یک سیستم روشن با مهلت های از پیش تعیین شده آسان تر خواهد بود.

در سطوح بعدی، از این سیستم ها پیشی خواهید گرفت. میل به حواس پرتی به حداقل می رسد. شما قادر خواهید بود تقریباً به طور مداوم هر فعالیتی را انجام دهید که گویی به شما لذت می دهد.

این بدان معنا نیست که شما نیاز به کار مداوم دارید، چیزهای دیگری در زندگی وجود دارد. اما با انضباط شخصی، میل به ترک شغل و استراحت در زمانی که کار را دوست ندارید از بین می برید.