علم مناسک: چرا به آنها نیاز است و چگونه از آنها استفاده کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

رشته های راهنما در هرج و مرج زندگی.

چرا انسان به تشریفات نیاز دارد

در زمان های قدیم، آداب و رسوم متعددی با تمام زندگی فرد - از تولد تا مرگ همراه بود. بسیاری از آنها با دین همراه بودند، اما عمل آنها محدود به تقویت ایمان نبود.

تشریفات به مردم کمک می کرد تا نظم را در جامعه حفظ کنند، همه را به جای خود نشان دادند، تردیدها را از بین بردند و ساختاری روشن در هرج و مرج زندگی ایجاد کردند. مردم زمان زیادی را صرف مراسم های به ظاهر غیر ضروری می کردند، اما در ازای آن اعتماد به نفس و آرامش روانی دریافت می کردند.

ما از نظر روانشناسی چندان تفاوتی با اجداد مذهبی خود نداریم. زندگی یک فرد مدرن پر از تشریفات است: از بی معنی، مانند تف کردن روی شانه چپ، تا عملی - تهیه فهرستی از کارهای صبح.

علیرغم پیشرفت پزشکی، علم و فناوری، زندگی ما همچنان غیرقابل پیش بینی، آشفته و خطرناک است. هیچ کس از بدبختی و بیماری مصون نیست، ما هنوز فانی هستیم، و گاهی اوقات - ناگهان فانی.

در چنین هرج و مرج و بلاتکلیفی، مغز انسان بیچاره به سادگی موظف است جزیره ای از آرامش را برای خود بیابد تا هر روز از وحشت نلرزد، بلکه اطمینان حاصل کند که همه چیز را درست انجام می دهیم و زندگی طبق برنامه پیش می رود. مناسک برای این است.

و این فقط یک نظریه نیست. ضرورت تشریفات برای آرامش و رفاه ما توسط علم ثابت شده است.

نحوه واکنش مغز به تشریفات

با کمک EEG، دانشمندان کشف کردند که مغز انسان چگونه به یک خطا واکنش نشان می دهد. 50 تا 100 میلی ثانیه پس از حادثه، واکنشی در قشر کمربندی قدامی رخ می دهد که به آن منفی مرتبط با خطا (ERN) می گویند.

به عنوان یک قاعده، مقدار ERN با توانایی شناسایی اشتباهات آنها و عملکرد خوب در وظایف مرتبط است. هر چه ERN بیشتر باشد، توجه و تمرکز فرد بیشتر باشد، اشتباهات کمتری مرتکب می شود.

با این حال، در آزمایشی توسط روانشناس نیکلاس ام. هابسون، این وابستگی توسط تشریفات از بین رفت.

هابسون تصمیم گرفت آزمایش کند که چگونه مراسم جدید انجام شده به صورت روزانه بر ERN افراد تأثیر می گذارد. یک گروه از دانش آموزان در طول هفته همان حرکات دست را انجام می دادند. گروه کنترل نیز حرکات را انجام دادند، اما هر بار متفاوت بودند، بنابراین تبدیل به یک آیین نشدند.

در روز آزمون، دانش آموزان دو آزمون را پشت سر گذاشتند: قبل و بعد از مراسم. دانش آموزانی که به این مراسم عادت کرده بودند، قبل از اجرای آن، واکنش منفی زیادی به اشتباهات داشتند و سپس به میزان قابل توجهی کاهش یافتند. در عین حال دقت پاسخ ها سقوط نکرد.

دانش‌آموزانی که مجموعه‌ای تصادفی از حرکات را انجام می‌دهند، تقریباً در هر دو آزمون مقدار ERN یکسانی داشتند. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که تشریفات به آرامش کمک می کند، احساس اعتماد به نفس بیشتری می کند، اما در عین حال کیفیت پاسخ ها را کاهش نمی دهد.

فواید تشریفات نیز توسط تحقیقات آلیسون وود بروکس تایید شده است. اقدامات تشریفاتی قبل از تکمیل کارها باعث کاهش اضطراب و بهبود عملکرد شرکت کنندگان شد.

تشریفات به فرد کمک می کند تا با اضطراب مقابله کند، اعتماد به نفس ایجاد کند و احساسات منفی ناشی از اشتباهات را کاهش دهد.

چگونه تشریفات مفیدی ایجاد کنیم

سه مرحله آسان به شما کمک می کند تا یک آیین سالم را شروع کنید:

1. به این فکر کنید که چه چیزی شما را آرام تر، سازنده تر و راضی تر می کند. اگر چیزی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، می توانید از آن یک آیین بسازید.
2. از 3-5 نقطه طرحی از مراسم بسازید. به خاطر سپردن آن باید ساده و آسان باشد تا مجبور نباشید هر بار که مورد بعدی را بررسی کنید.
3. این مراسم را هر روز بدون از دست دادن تکرار کنید. باید به بخشی دائمی از زندگی شما تبدیل شود.

چه مراسمی را در صبح و عصر انجام دهیم

برای روشن تر شدن موضوع، گزینه های خوبی برای تشریفات صبح و عصر ارائه خواهیم داد. اگر مناسب شما هستند استفاده کنید.

مراسم صبحگاهی

این به شما کمک می کند روز خود را بدون استرس یا اضطراب شروع کنید. بلافاصله بعد از بیدار شدن این کار را انجام دهید.

• مدیتیشن کنید … کمک می کند تا در طول روز آرام تر و متمرکزتر باشید، به خوبی در برابر استرس مقاومت کنید و احساسات منفی کمتری را تجربه کنید. بلافاصله پس از بیدار شدن به مدت 5-10 دقیقه مراقبه کنید. می توانید روی نفس خود یا آنچه در سرتان می گذرد تمرکز کنید.
• تمریناتت را انجام بده … چند تمرین بدنی و کشش ملایم می تواند به شما کمک کند سفتی بعد از خواب را برطرف کنید و احساس شادابی و انرژی کنید.
• صبحانه سالم بخورید … خودتان را برای خوردن آموزش دهید و تا زمان ناهار احساس گرسنگی یا تحریک نخواهید کرد.
• برای آن روز برنامه ریزی کنید … فقط چند کار برتر را برای انجام در روز انتخاب کنید یا از کارهای دیگر استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا برای تکمیل کارها روحیه داشته باشید و کمی تعریف بیشتری را به روز خود بیاورید.

مراسم شب

یک ساعت قبل از خواب مراسم شب خود را انجام دهید. این به شما کمک می کند آرام شوید، سریع بخوابید و خواب خوبی داشته باشید.

• یک دفتر خاطرات داشته باشید … آنچه در طول روز اتفاق افتاد: آنچه شما را نگران کرد، ناراحت کرد، شما را خوشحال کرد. این به شما ذهن آگاهی را می آموزد، به آرامش ذهن شما کمک می کند و حتی سلامت شما را بهبود می بخشد.
• همه چیز را برای فردا آماده کن … تصمیم بگیرید که در چه چیزی برای کار بروید، لباس های خود را آماده کنید و کفش های خود را تمیز کنید. اگر صبح ورزش می کنید، چمدان خود را به باشگاه ببندید. ظروف را بشویید، تصمیم بگیرید که چه صبحانه ای میل کنید - تمام تلاش خود را در شب انجام دهید. بنابراین شما صبح را تخلیه کنید، می توانید آن را خوشایندتر و آرام تر بگذرانید.
• کتاب بخوانید … بر خلاف تماشای شبکه های اجتماعی یا تماشای فیلم، مطالعه آرامش بخش است. یک مطالعه نشان داد که تنها شش دقیقه مطالعه سطح استرس را تا 68 درصد کاهش می دهد - بیشتر از گوش دادن به موسیقی، چای و پیاده روی.
• مدیتیشن کنید … مدیتیشن به آرام شدن، پاکسازی ذهن از مشکلات و نگرانی ها کمک می کند. بنابراین تا نیمه های شب به سقف نگاه نمی کنید و اتفاقات روز گذشته را هضم می کنید و نگران آینده نیستید.

اینها فقط نمونه هایی از تشریفات هستند. اگر اقلام مناسب شما نیست، راحت باشید. به عنوان مثال، اگر در صبح حوصله غذا خوردن ندارید، می توانید صبحانه را با چای یا قهوه خوشمزه جایگزین کنید - این نیز بخشی از مراسم خواهد بود.

نکته اصلی این است که مراسم اختراع شده را هر روز بدون پرش تکرار کنید. زمانی که به آن عادت کنید، روزتان بسیار آرام تر و شادتر خواهد بود.