5 سوگیری شناختی رایج که ما را از زندگی باز می دارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خوشبختی بستگی به طرز فکر ما دارد. اشتباهات در تفکر باعث می شود که زندگی را منفی ببینیم، اما می توان آنها را تشخیص داد و از آنها اجتناب کرد.

تحریف شناختی چیست

سوگیری شناختی راه ذهن برای متقاعد کردن ما به چیزی است که کاملاً درست نیست. یعنی دروغ نیست، نیمه حقیقت است.

چنین افکار نادرستی، افکار و احساسات منفی را تقویت می کند. به نظر می رسد که ما چیزهای منطقی به خودمان می گوییم، اما در واقع تنها هدف آنها این است که حال ما را خوب نگه دارند.

در زیر پنج مورد از رایج ترین اشتباهات فکری آورده شده است. پس از یادگیری در مورد هر یک از آنها، دو سوال از خود بپرسید:

• آیا متوجه این نوع سوگیری شناختی شده اید؟
• و اگر چنین است، چه زمانی؟

سوگیری های شناختی رایج

1. فیلتراسیون

اصل این اشتباه این است که فقط جنبه های منفی وضعیت در نظر گرفته می شود. موارد مثبت به سادگی در نظر گرفته نمی شوند. در این شرایط، یک فرد می تواند به یک لحظه منفی آویزان شود، به همین دلیل است که تمام زندگی او با رنگ های کسل کننده رنگ آمیزی شده است.

2. تفکر سیاه و سفید

تفکر قطبی یا سیاه و سفید این است که فرد به افراط فکر می کند. او یا کامل است یا یک شکست کامل. سومی وجود ندارد.

اگر او وظیفه را به طور کامل انجام ندهد، آن را به عنوان یک شکست کامل درک می کند. یک خطای شناختی مشابه در ورزش و تجارت فعال می شود.

3. تعمیم بیش از حد

با این سوگیری شناختی، فرد تنها بر اساس یک حادثه یا یک مدرک به یک نتیجه کلی می رسد. اگر یک بار اتفاق بدی بیفتد، انتظار دارد دوباره اتفاق بیفتد. یک حادثه ناخوشایند به عنوان بخشی از یک زنجیره بی پایان از شکست تلقی می شود.

این نوع تفکر اغلب در روابط عاشقانه گنجانده می شود. به عنوان مثال، زمانی که پس از یک قرار ناموفق، شخصی تصمیم می گیرد که برای همیشه تنها باشد.

4. نتیجه گیری عجولانه

این خطای فکری این است که فرد بلافاصله بدون جمع آوری شواهد کافی به نتیجه گیری می پردازد.

بنابراین، او می تواند از قبل نگرش دیگری را نسبت به خود "درک" کند، بدون اینکه زحمت پرسیدن نظر خود را از دیگری به خود بدهد. وضعیت مشابهی اغلب در روابط بین فردی و در دوستی ها ایجاد می شود.

کار و پروژه های جدید هم همینطور. یک فرد می تواند خود را در مورد شکست یک سرمایه گذاری جدید، حتی بدون شروع آن متقاعد کند.

5. فاجعه سازی

این سوگیری شناختی باعث می شود فرد احساس کند که یک فاجعه بی دلیل در راه است. او دائماً از خود سؤالات "چه می شد اگر" می پرسد. اگر تراژدی اتفاق بیفتد چه؟ اگر این اتفاق برای من بیفتد چه می شود؟ اگر از گرسنگی بمیرم چه؟ اگر من بمیرم چه؟

وقتی زندگی از چنین توقعات وسواس گونه شکل می گیرد، خوشبختی مطرح نیست.

این خطا همچنین با درک تحریف شده از مقیاس رویدادها همراه است. در این مورد، یک حادثه منفی جزئی، مثلاً اشتباه خود شخص، به عنوان یک تراژدی جهانی تلقی می شود. و بزرگی رویدادهای مهم مثبت فقط دست کم گرفته می شود.

اگر هر یک از این سوگیری های شناختی را تجربه کردید، سه سوال از خود بپرسید:

• این الگوی فکری در زندگی شما چه اشکالی دارد؟
• رفتار شما به خاطر آن چگونه می شود؟
• همه اینها چه نقشی در زندگی روزمره شما دارد؟

شاید آگاهی از مضرات عادات فکری انگیزه ای برای خداحافظی با آنها باشد.