12 دلیل غیر واضح که چرا دائماً می خواهید بخوابید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شاید شما فقط کمبود ویتامین D یا ورزش دارید.

1. شما در حال از دست دادن کالری هستید

این نه تنها در مورد کسانی که رژیم های سخت دارند و عمدا رژیم خود را محدود می کنند صدق می کند. گاهی اوقات به دلیل فشار کاری و استرس، ممکن است صبحانه یا ناهار را حذف کنید. در نتیجه سطح قند خون کاهش می یابد و بدن به سادگی انرژی کافی ندارد. خستگی غلتشی و میل به خواب عواقب کاملاً قابل پیش بینی است.

چه باید کرد

رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید. به خصوص اگر سخت کار می کنید یا درس می خوانید.

اگر به دلایلی نمی‌توانید صبحانه بخورید یا ناهار بخورید، میان‌وعده‌های سالم مانند موز، کراکر غلات کامل، میله‌های پروتئینی، میوه‌های خشک، آجیل را در اختیار داشته باشید. آنها به بدن کمک می کنند تا در طول روز با انرژی باقی بماند.

۲- فاقد فعالیت بدنی هستید

سبک زندگی کم تحرک راهی مطمئن برای به دست آوردن رفتارهای فعال و کم تحرک است که بر احساس انرژی و خستگی در زنان بر خستگی و خواب آلودگی روزانه تأثیر می گذارد.

علاوه بر این، این یک دور باطل است: هرچه کمتر حرکت کنید، بیشتر بخواهید بخوابید، خواب آلودتر باشید، کمتر حرکت می کنید. تنها با تلاش اراده می توان آن را شکست.

چه باید کرد

حرکت. هر چه بیشتر روی پاهای خود بنشینید و ورزش کنید، پرانرژی تر و کمتر احساس خواب آلودگی خواهید کرد. بررسی کنید و مطمئن شوید.

3. اضافه وزن دارید

اضافه وزن و حتی چاقی بیشتر می تواند علل خواب آلودگی بیش از حد را تحریک کند: آپنه خواب، نارکولپسی، خستگی RLS و خواب آلودگی در طول روز. این به این دلیل است که ماهیچه ها، سیستم های قلبی عروقی و سایر سیستم ها باید تلاش بیشتری کنند تا یک بدن غیر ضروری سنگین را از جای خود حرکت دهند و مقدار لازم اکسیژن و مواد مغذی را برای آن تامین کنند.

چه باید کرد

سعی کنید وزن خود را نرمال کنید. در تئوری، دستور غذا ساده است: رژیم غذایی سالم، محدودیت کالری، فعالیت بدنی بیشتر، از جمله ورزش. در عمل، تغییر سبک زندگی برای کاهش وزن اضافی ممکن است دشوار باشد. اما تلاش همچنان ارزش تلاش را دارد.

4. استرس مزمن را تجربه می کنید

در حالت استرس حاد، بدن به حالت "جنگ یا گریز" می رود: سطح هورمون های آدرنالین و کورتیزول افزایش می یابد، جریان خون به عضلات افزایش می یابد، بدن برای پرتاب سریع آماده می شود. این طبیعی است و حتی ممکن است جان شما را نجات دهد. اما اگر استرس بیشتر طول بکشد و پرتاب هرگز رخ ندهد، افزایش مداوم آمادگی بدن را خسته می کند.

سردرد، سفتی عضلات، خستگی، از جمله خواب آلودگی در طول روز از علائم فشار عصبی طولانی مدت هستند.

چه باید کرد

راهی برای رهایی از استرس پیدا کنید. در برخی موارد کافی است از تأثیر عوامل تحریک کننده خارج شوید، مثلاً با یک آشنا که شما را عصبی می کند ارتباط برقرار نکنید، کمتر در شبکه های اجتماعی بنشینید، شغل مورد علاقه خود را تغییر دهید.

اگر فرصتی برای عمل رادیکال وجود ندارد، از درون شروع به تأثیرگذاری بر اوضاع کنید. بیشتر حرکت کنید، بخوانید، مدیتیشن کنید، با افرادی که دوست دارید ارتباط برقرار کنید.

5. از افسردگی رنج می برید

تشخیص افسردگی می تواند بسیار دشوار باشد. گاهی اوقات افرادی که این اختلال روانی را تجربه می کنند می توانند رفتاری کاملاً عادی داشته باشند. شما فقط با نگاه دقیق و مشاهده تغییرات جزئی در رفتار می توانید مشکل را تشخیص دهید.

خستگی شدید، عدم تمایل آزاردهنده برای بلند شدن از رختخواب، خواب آلودگی از علائم واضح افسردگی پنهان هستند.

چه باید کرد

اگر احساس می کنید که دنیا خاکستری شده است، چیزی نمی خواهید (به جز خواب)، این قدرت را پیدا کنید که به یک روان درمانگر مراجعه کنید. یا حداقل به یک درمانگر: پزشک مراقبت های اولیه نیز می تواند مشکل را تشخیص دهد، در صورت وجود، و در صورت لزوم، شما را نزد یک متخصص متخصص می فرستد که به غلبه بر افسردگی کمک می کند.

6. سندرم خستگی مزمن دارید

این یک تخلف رایج است. تنها در ایالات متحده، تا 2.5 میلیون نفر از آنسفالومیلیت میالژیک / سندرم خستگی مزمن ناشی از سندرم خستگی مزمن (CFS) رنج می برند. به عنوان یک قاعده، علامت اصلی این اختلال کمبود قدرت و خواب آلودگی به مدت سه هفته یا بیشتر است.

چه باید کرد

متأسفانه این بیماری یکی از مواردی است که تشخیص آن دشوار است. قبل از تشخیص CFS، درمانگر باید سایر مشکلات سلامتی را رد کند.

در صورت تایید سندرم خستگی مزمن، آماده اصلاح آن با تغذیه مناسب، ورزش و درمان شناختی رفتاری باشید.

7. کمبود برخی ویتامین ها یا مواد معدنی را دارید

خواب آلودگی اغلب با کمبود ویتامین D یا B12 و همچنین کمبود آهن، منیزیم یا پتاسیم نشان داده می شود. همه این مواد نقش مهمی در متابولیسم انرژی دارند. اگر تعداد آنها به اندازه کافی نباشد، تمام چیزی که بدن می خواهد این است که زیر پوشش بخزد و چشمانش را ببندد.

چه باید کرد

برای بررسی اینکه آیا همه چیز با ویتامین ها و مواد معدنی ذکر شده درست است، باید آزمایش خون بدهید. این بهتر است با ارجاع یک درمانگر انجام شود. پزشک می تواند نتایج آزمایش را به درستی رمزگشایی کند و در صورت لزوم ویتامین ها و مکمل های داروخانه را توصیه کند.

با این حال، آنها ممکن است مورد نیاز نباشند. گاهی اوقات می توان کمبود یک ماده را با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی روزانه جبران کرد. به عنوان مثال، برای افزایش سطح آهن، باید اسفناج، جگر و گوشت قرمز مصرف کنید.

8. داروهای خاصی مصرف می کنید

به این فکر کنید که چه زمانی دچار خواب آلودگی در طول روز شده اید. اگر همزمان با شروع مصرف یک داروی خاص بود، ممکن است به دلیل آن باشد.

چه باید کرد

به دستورالعمل توجه کنید: خواب آلودگی را می توان در لیست عوارض ذکر کرد. اگر چنین است، با پزشک عمومی یا پزشک خود تماس بگیرید: این احتمال وجود دارد که متخصصان جایگزینی برای دارویی که مصرف می کنید پیدا کنند.

9. اختلال خواب دارید

بی خوابی، سندرم پاهای بی قرار، آپنه خواب - ده ها اختلال خواب احتمالی وجود دارد. کدام یک از آنها به شما اجازه نمی دهد خواب کافی داشته باشید، فقط پزشک می تواند تعیین کند.

چه باید کرد

در صورت داشتن هر یک از علائم خواب آلودگی، حتما با پزشک مشورت کنید؟ اختلالات خواب (به غیر از خواب آلودگی در طول روز):

• عصرها حداقل به نیم ساعت زمان نیاز دارید تا بخوابید.
• شما به طور منظم در نیمه های شب از خواب بیدار می شوید.
• در خواب خروپف می کنی، خرخر می کنی، دندان قروچه می کنی. یا گاهی اوقات عزیزانتان فکر می کنند که تنفس شما قطع می شود.
• هنگام به خواب رفتن، گاهی اوقات احساس سوزن سوزن شدن در دست ها و پاهای خود را تجربه می کنید.
• بی قرار میخوابی شریک زندگی شما می تواند در این مورد صحبت کند. شواهدی هم وجود دارد: به عنوان مثال، هر روز صبح با یک ملحفه مچاله شده و یک بالش افتاده از خواب بیدار می شوید.
• اغلب با سردرد از خواب بیدار می شوید.
• این اتفاق می افتد که در خواب یک اتفاق غیرعادی برای شما رخ می دهد - به عنوان مثال، شما سعی می کنید بلند شوید و به جایی بروید.
• زمانی که از خواب بیدار می شوید، گاهی اوقات برای مدتی دچار ضعف حاد عضلانی می شوید و نمی توانید دست ها و پاهای خود را حرکت دهید.

10. ممکن است دیابت داشته باشید

خستگی بی انگیزه در طول روز یکی از واضح ترین نشانه های ابتلا به دیابت است. این تنها علامت نیست: این بیماری همچنین با تشنگی مداوم، سفرهای مکرر به توالت، خارش پوست، کند شدن بهبود زخم ها و موارد دیگر احساس می کند.

چه باید کرد

در صورت مشاهده علائم هشدار دهنده در خود، حتما با یک درمانگر مشورت کنید. پزشک معاینه انجام می دهد و برای آزمایش های لازم ارجاع می دهد. بر اساس نتایج آنها، تشخیص داده می شود و در صورت لزوم درمان تجویز می شود.

۱۱- بیماری قلبی عروقی دارید

میل مداوم به خواب بیش از 9-8 ساعت می تواند نشانه ای از خود گزارشی مدت و کیفیت خواب و بیماری قلبی عروقی و مرگ و میر باشد: متاآنالیز دوز-پاسخ اختلالات در سیستم قلبی عروقی. به دلایلی، قلب گردش خون طبیعی را به اندام ها و بافت ها از جمله مغز نمی دهد. و به کمبود مواد مغذی و اکسیژن با کاهش فعالیت واکنش نشان می دهند.این امر، از جمله، با خواب آلودگی آشکار می شود.

چه باید کرد

اگر در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کرده اید، مثلاً شروع به خوب غذا خوردن کرده اید، حرکت می کنید، مطمئن هستید که شب خوب می خوابید، اما خواب آلودگی روز برطرف نمی شود، باید با یک درمانگر صحبت کنید.

هنگام توصیف احساس خود تا حد امکان دقیق باشید. گاهی اوقات بیماری های سیستم قلبی عروقی می توانند به روش های غیرمنتظره ای خود را نشان دهند و پزشک باید در مورد علائم شما واضح باشد.

12. یا شاید سرطان دارید

رشد تومور در داخل به انرژی زیادی نیاز دارد. بنابراین سرطان باعث خستگی مداوم می شود. در مراحل اولیه، این ممکن است تقریبا تنها علامت باشد. یک علامت به همان اندازه مهم کاهش وزن بدون انگیزه است.

چه باید کرد

با توجه به خطر ابتلا به سرطان، اگر خواب‌آلودگی روزانه به تغییرات سبک زندگی پاسخ نمی‌دهد و نمی‌دانید از کجا می‌آید، حتماً با پزشک مشورت کنید.

شاید همه چیز چندان ترسناک نباشد: پزشک تشخیص می دهد که شما کمبود برخی ویتامین ها را دارید یا به اختلال خواب پیشنهاد می کند. اما این مورد زمانی است که بهتر است بیش از حد انجام شود. و بعد خوب بخواب

همچنین بخوانید ??? ✨

• برای داشتن خواب کافی چقدر به خواب نیاز دارید
• 10 روش علمی اثبات شده برای بازگرداندن الگوهای خواب
• چگونه بفهمیم که به نارکولپسی مبتلا هستیم و چه باید کرد؟
• فلج خواب چیست و چگونه از شر آن خلاص شویم
• DREAM: همه چیز در مورد چگونگی، چقدر و چرایی خوابیدن