13 دلیل که چرا دائماً گرسنه هستید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

حتی بعد از ناهار و یک میان وعده، وسوسه می شوم که یک ساندویچ سوسیس درست کنم و یک آب نبات دیگر بخورم. گرسنگی مداوم دلایل غیرمنتظره ای دارد.

1. استرس

هورمون ها مقصر هستند. آدرنالین که در جریان استرس شدید وارد جریان خون می شود، گرسنگی را کم می کند. اما کورتیزول که همیشه همراه با استرس، به خصوص استرس طولانی مدت است، جلوی اثر «ضد گرسنگی» آدرنالین را می گیرد و ما آماده جویدن هر چیزی هستیم. هنگامی که سطح کورتیزول کاهش می یابد، دیگر تمایلی به غذا خوردن ندارید.

2. تشنگی

ما به سختی بین آنچه می خواهیم تمایز قائل می شویم: خوردن یا نوشیدن. و از آنجایی که غذا نیز حاوی رطوبت است، به نظر ما نیازهای ما تا حدی برآورده شده است. سعی کنید ابتدا آب بنوشید و بعد از چند دقیقه غذا بخورید. شاید نخواهی غذا بخوری و اگر بخواهید، پرخوری نخواهید کرد.

3. افزایش قند خون

اگر آب نبات یا دونات می خورید، هورمون انسولین برای پردازش گلوکز در خون ترشح می شود. کربوهیدرات ها را تجزیه می کند تا از آنها انرژی بگیرد یا به ذخایر بفرستد. اما اگر غذای پر کربوهیدرات بخورید، انسولین بیش از حد ترشح می شود. به حدی که قند خون شما به شدت کاهش می یابد و احساس گرسنگی می کنید.

4. دیابت

این یک بیماری مرتبط با انسولین است. ممکن است شما به اندازه کافی غذا می خورید، اما بدن غذا را به انرژی تبدیل نمی کند، زیرا در دیابت، انسولین کافی نیست یا نمی تواند با کار کنار بیاید. علائم اضافی: تشنگی، ضعف، میل مکرر برای رفتن به توالت.

5. قند خون پایین

هیپوگلیسمی وضعیتی است که در آن بدن کمبود سوخت دارد. این می تواند به دلیل مصرف داروهای نامناسب برای دیابت یا رژیم غذایی نامناسب، زمانی که به طور نامنظم غذا می خورید، یا در صورت داشتن بار زیاد و کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی خود ظاهر شود. اگر همه چیز با غذا درست است، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است مجبور شوید قند خون خود را اندازه بگیرید و به دنبال بیماری باشید که گرسنگی را تحریک می کند.

6. بارداری

گاهی اوقات پیش می آید که در مراحل اولیه بارداری که هنوز علائم دیگری وجود ندارد، اشتها در زنان افزایش می یابد. اگر دلیلی برای فکر کردن در مورد بارداری دارید، فقط یک آزمایش انجام دهید.

7. غذا برای سرعت

با سرعت کمتری بخورید و حتی میان وعده بخورید، تا بدن وقت پیدا کند که چه زمانی سیر شده اید. سطح قند باید تغییر کند، معده باید پر باشد. این زمان می برد، به علاوه مغز باید از همه تغییرات آگاه باشد. آهسته تر بجوید - گرسنگی کمتری وجود خواهد داشت.

8. بوها و تصاویر

احساس گرسنگی همیشه ناشی از نیازهای بدن نیست. گاهی اوقات تسلیم حیله می شویم: چیزی خوش طعم می بینیم یا چیزی را بو می کنیم، بنابراین وسوسه انگیز است که هر چه زودتر از غذا لذت ببریم. اگر همیشه گرسنه هستید، شاید باید کمتر به آشپزخانه بروید و در سایت های آشپزی بنشینید؟

9. غذای اشتباه

حتی وعده های غذایی تهیه شده از یک محصول تاثیرات متفاوتی بر سیری دارند. به عنوان مثال، بعد از یک وعده سیب زمینی آب پز، برای مدت طولانی تمایلی به خوردن ندارید، اما بعد از یک وعده سیب زمینی سرخ شده، گرسنگی سریعتر افزایش می یابد.

10. احساسات

این فقط استرس نیست که باعث می شود پاهای شما خود به خود به سمت یخچال بروند. گاهی اوقات بی حوصلگی، غم، افسردگی می خوریم. شاید همش در حال بدی است؟ سعی کنید به جای غذا خوردن، کار خوشایند دیگری انجام دهید، یا بهتر است بدانید که چرا نمی توانید خوشحال باشید. روانشناس کمک خواهد کرد.

11. غده تیروئید پرکار

فرض کنید همیشه عصبی، ناراحت و گرسنه هستید. و به نظر می رسد دلیلی وجود ندارد. سپس به متخصص غدد مراجعه کنید: شاید هورمون های تیروئید در همه چیز مقصر باشند. سپس باید تحت درمان یا عمل جراحی قرار بگیرید.

12. داروها

برخی از داروها اشتهای شما را تغییر می دهند. اغلب این عوارض جانبی ناشی از داروهای ضد افسردگی است، اما گاهی اوقات گرسنگی تحت تأثیر آنتی هیستامین ها، داروهای ضد روان پریشی و داروهای مبتنی بر کورتیکواستروئید قرار می گیرد.اگر بعد از مصرف دارو احساس گرسنگی کردید، آن را به پزشک خود اطلاع دهید، اما خودتان درمان را ترک نکنید.

13. کم خوابی

کمبود خواب تعادل لپتین و گرلین را تغییر می دهد، هورمون هایی که مسئول گرسنگی هستند. بنابراین، شما گرسنه هستید، و چیزی چاق تر و شیرین تر.