فهرست مطالب:
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
برخی از غذاها قرص های خواب طبیعی هستند.
فیزیولوژیست ها ارتباط بین سیری و میل به چرت زدن را می گویند چرا افراد بعد از غذا خوردن احساس خستگی می کنند؟ / MedicalNewsToday خواب آلودگی بعد از غذا یا کما غذایی. این وضعیت یک پاسخ کاملا طبیعی به مصرف غذا (بیشتر اوقات) در نظر گرفته می شود.
کسی تمایل دارد بیشتر بخوابد و شخصی بعد از غذا خوردن عملاً احساس خستگی نمی کند. همه چیز بستگی به این دارد که چه غذاهایی، چه مقدار و چه زمانی بخوریم.
چرا بعد از غذا می خواهید بخوابید؟
به خواب رفتن یک فرآیند پیچیده است که توسط تعدادی از مواد فعال زیستی مختلف که وارد جریان خون می شوند تنظیم می شود. همه درباره هورمون ملاتونین می‌دانند، اما علاوه بر آن هورمون‌ها و ترکیبات «خواب» دیگری نیز وجود دارد. غذا می تواند سطح آنها را تغییر دهد و باعث شود بعد از خوردن غذا احساس خستگی و خواب آلودگی کنیم. در اینجا عواملی است که به آن بستگی دارد.
آیا غذاهای خاصی خورده اید؟
خوردن غذاهای سرشار از پروتئین و کربوهیدرات تقریباً تضمین شده است که سرتان را ناامید می کند. دانشمندان Q. R. Regestein را پیوند می دهند. خواب‌آلودگی پس از غذا / جاما به این دلیل است که غذاهای پروتئینی سرشار از تریپتوفان هستند، اسید آمینه‌ای که به بدن در تولید هورمون سروتونین کمک می‌کند. و کربوهیدرات ها به جذب بهتر آن کمک می کنند، یعنی سطح سروتونین را نیز افزایش می دهند.
این هورمون نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد - هر چه بیشتر باشد، احساس رضایت بیشتری از زندگی داریم. و همچنین چرخه خواب را با داشتن پیش ساز ملاتونین تنظیم می کند.
ساده است: یک لیوان شیر گرم نوشیدید که منبع پروتئین و کربوهیدرات است - سطح ملاتونین افزایش یافت، می خواستید بخوابید.
علاوه بر شیر، تریپتوفان در دوزهای مناسب حاوی:
- تخم مرغ؛
- پنیرها؛
- دانه؛
- گوشت مرغ مانند مرغ یا بوقلمون؛
- آجیل؛
- تخمه آفتابگردان، کدو تنبل، دانه کنجد؛
- اسفناج؛
- ماهی های آب شور مانند سالمون؛
- محصولات سویا
شما به وفور کربوهیدرات ها را تامین خواهید کرد:
- پاستا؛
- برنج؛
- ذرت به هر شکل - آب پز یا ذرت بوداده؛
- نان سفید و کراکر؛
- کیک، شیرینی، کلوچه؛
- نوشیدنی های شیرین
خیلی خوردی
پرخوری یا حتی صرف یک وعده غذایی مقوی راهی مطمئن برای خواب آلودگی بعد از ظهر است. دلیل آن جهش سطح گلوکز خون پس از غذا خوردن است.
سطوح بالای گلوکز M. M. Karnani، J. Apergis-Schoute و همکاران را سرکوب می کند. فعال‌سازی نورون‌های اورکسین/هیپوکرتین مرکزی توسط اسیدهای آمینه غذایی/فعالیت نورون اورکسین، یک نوروپپتید که تعادل انرژی در بدن را کنترل می‌کند و به ویژه به ما اجازه می‌دهد در طول روز احساس انرژی کنیم.
شما در زمان یا حالت خاصی غذا خوردید
احساس شما پس از غذا خوردن نیز می تواند تحت تأثیر ریتم شبانه روزی باشد، یعنی ساعت بیولوژیکی داخلی که بدن با آن زندگی می کند.
با توجه به این ساعات (به طور دقیق‌تر، تفسیر آنها توسط بنیاد ملی خواب آمریکا)، حداکثر آرامش و خواب‌آلودگی مرتبط با آن، دو بار در روز بر افراد بنیاد غذا و خواب / خواب غلبه می‌کند: حدود ساعت 2 صبح و حدود 2 بعد از ظهر.
اگر حدود ساعت 2 بعدازظهر ناهار بخورید، خواب‌آلودگی طبیعی شما بر اثرات گلوکز و تریپتوفانی که همراه غذا می‌خورید، تأثیر می‌گذارد. و بس: سیستا به هر شکلی (حداقل خوردن سر میز کار) به نیازی غیر قابل مقاومت تبدیل می شود.
عوامل دیگر می توانند خستگی روز را تشدید کنند. به عنوان مثال، اگر شب ها به اندازه کافی نخوابید، بعد از غذا خوردن تمایل بیشتری به خواب خواهید داشت.
برای اینکه بعد از شام نخواهید بخوابید چه باید کرد
بیایید فوراً این افسانه رایج را کنار بگذاریم: نه، یک فنجان قهوه یا یک قوطی نوشیدنی انرژی زا به بنیاد غذا و خواب / خواب کمک نمی کند تا با خواب آلودگی مقابله کند. کافئین محرکی است که به طور موقت از عملکرد هورمون های خواب و سایر ترکیبات در بدن جلوگیری می کند. اما اثر نیروبخش کوتاه است. هنگامی که ناپدید می شود، با گلوکز به دست آمده از همان قهوه شیرین یا انرژی و تمایل مرتبط به چرت زدن پوشیده می شوید.
اما چه کاری باید انجام دهید چرا بعد از غذا خوردن احساس خستگی می کنم؟ / Healthline برای جلوگیری از خواب آلودگی در طول روز:
- کمتر، اما بیشتر بخورید. تغذیه کسری از افزایش گلوکز محافظت می کند.
- از خوردن غذاهای پر کربوهیدرات و تریپتوفان در هنگام ناهار خودداری کنید.
- مقدار مایعی که می نوشید را پیگیری کنید. کمبود رطوبت در بدن نیز خود را به صورت خستگی نشان می دهد. یک فرد بالغ سالم که به کار فیزیکی فعال مشغول نیست به نیازهای آب، عوامل تاثیرگذار و میزان مصرف توصیه شده نیاز دارد / سازمان بهداشت جهانی حداقل روزانه 2.7 لیتر مایعات دارد.
- در طول روز پیاده روی کوتاه داشته باشید. فعالیت بدنی و تهویه مرتبط با ریه ها به شما کمک می کند هوشیارتر باشید.
- قهوه خود را در حد اعتدال بنوشید. ریختن دوزهای کافئین اسب بی معنی است: پس از یک انفجار کوتاه انرژی، می خواهید حتی بیشتر بخوابید. استراتژی بهینه غذا و خواب / پایه خواب نوشیدن کمی قهوه در طول روز است. و بهتر است عصرها نوشیدنی نشاط آور را کنار بگذارید تا مزاحم خواب شبانه شما نشود.
- شب ها به اندازه کافی بخوابید. مدت زمان بهینه خواب شبانه 7-9 ساعت است.
و مراقب سلامتی خود باشید اگر هر کاری برای جلوگیری از کما غذایی انجام می دهید - شب ها به اندازه کافی بخوابید، وعده های غذایی جزئی بخورید، از غذاهای "خواب آلود" اجتناب کنید و بعد از خوردن غذا همچنان احساس خواب آلودگی دارید، در مورد آن با درمانگر خود صحبت کنید.
خواب‌آلودگی بعد از غذا که به‌طور منظم تبدیل شده است، چرا افراد بعد از غذا احساس خستگی می‌کنند؟ / MedicalNewsامروز از علائم برخی بیماری ها باشد. از جمله:
- کم خونی؛
- حساسیت غذایی به یک محصول خاص؛
- دیابت؛
- بیماری سلیاک (این نام عدم تحمل گلوتن است)؛
- مولتیپل اسکلروزیس خواب آلودگی پس از غذا در مولتیپل اسکلروزیس / آکادمی نورولوژی.
توصیه شده:
12 دلیل غیر واضح که چرا دائماً می خواهید بخوابید
تکان دادن سر بعد از یک شب بی خوابی یا زود بیدار شدن طبیعی است. اما اگر می خواهید همیشه بخوابید، ممکن است خطرناک باشد. ما متوجه می شویم که چرا این اتفاق می افتد
چگونه بعد از 50 سالگی 18 کیلوگرم وزن کم کردم و اگر شما هم می خواهید وزن کم کنید چه باید کرد؟
سه نکته اثبات شده برای کاهش چند پوندی بعد از 50 سال کمک به تناسب اندام در هر سنی
اگر مدام می خواهید بخوابید چه باید کرد؟
از رویاپردازی در مورد بالش دست بردارید! این نکات ساده به شما کمک می‌کند تا از خواب‌آلودگی مداوم خلاص شوید و نیرومند شوید
چرا حوصله غذا خوردن ندارید و چه باید کرد؟
اشتها می تواند به دلایل مختلفی از بین برود، از گرمای بی گناه تا سرطان کشنده. لایف هکر به شما کمک می کند تا بفهمید کدام گزینه را دارید
قبل از ممنوعیت هواپیماهای بدون سرنشین چه باید کرد و بعد از آن چه باید کرد
قانونی در شرف اجرایی شدن است که در واقع پهپادهای با وزن بیش از 250 گرم را ممنوع می کند. آیا این منطقه جالب است؟ فوراً شروع به خواندن و اقدام کنید