اگر مدام می خواهید بخوابید چه باید کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از رویاپردازی در مورد بالش دست بردارید! این نکات ساده به شما کمک می کند که شاد باشید.

چگونه اینجا و اکنون از خواب بیدار شویم

1. استراحت کنید

اگر در محل کار سر تکان می دهید، بلند شوید و مثلاً به سمت بوفه بروید. لازم نیست یک نان یا یک وعده غذایی کامل بخرید، فقط استراحت کنید.

بی حوصلگی اغلب منجر به خواب آلودگی می شود. بیخود نیست که در طول یک فیلم کسل کننده با یک همکار مزاحم خمیازه می کشیم و به خواب می رویم. بنابراین، کار یکنواخت را با استراحت های کوتاه رقیق می کنیم.

2. یک سیب بخورید

میان وعده مناسب به شادابی کمک می کند. مناسب برای:

• سیب؛
• اسفناج؛
• کربوهیدرات های پیچیده (جو دوسر یا فرنی گندم سیاه، لوبیا سبز، کدو سبز)؛
• شکلات تلخ؛
• زنجبیل.

در مبارزه با خواب آلودگی، متخصصان نیز پرهیز از پرخوری و حذف کامل غذاهای چرب از رژیم غذایی را توصیه می کنند.

النا تساروا، خواب شناس

غذا به خودی خود می تواند فعالیت بدن را افزایش دهد، به خصوص اگر رژیم غذایی رعایت شود. ادویه ها (زنجبیل، فلفل) و کربوهیدرات های پیچیده نسبت به غذاهای چرب و سخت هضم فعال تر هستند. فهرست محرک‌های غذایی می‌تواند شامل آداپتوژن‌های شناخته‌شده‌ای مانند جینسینگ، الوتروکوک نیز باشد. اگر آلرژی ندارید، ممکن است وارد رژیم غذایی شوند.

3. چرت بزنید

خواب در روز عملکرد را بهبود می بخشد. مطالعه‌ای در دانشگاه جورج تاون نشان داد که چرت‌های قدرتی می‌توانند فعالیت راست مغز را تقویت کنند: زمانی که ما در خواب هستیم، نیمکره چپ مغز که مسئول حافظه و تفکر منطقی است، کمتر فعال است، یعنی بازیابی می‌شود. بنابراین، پس از یک روز استراحت، ما فعال تر می شویم و اطلاعات را راحت تر جذب می کنیم.

چرت زدن باید کوتاه باشد. کارشناسان معتقدند برای بهبودی کافی است 15 تا 20 دقیقه چرت بزنید. و اگر قبل از آن یک فنجان قهوه بنوشید، نتیجه بهتر خواهد بود.

در نظر گرفتن زمان خواب در طول روز نیز مهم است. پزشکان توصیه می کنند که در عصر چرت نزنید. این می تواند منجر به بی خوابی شبانه شود. واقعیت این است که در تاریکی، ملاتونین تولید می کنیم که مسئول خواب عمیق است. بنابراین اگر بعد از غروب آفتاب چرت بزنیم، نحوه تولید این ماده گیج می شود. در نتیجه، تمام شب را در رختخواب پرت می کنیم و می چرخیم.

4. چراغ را روشن کنید

افزایش خواب آلودگی معمولاً با کاهش ساعات روز همراه است. نور خورشید که بر روی شبکیه می افتد، تولید ملاتونین را تنظیم می کند، یعنی در واقع ساعت بیولوژیکی ما را تنظیم می کند.

بنابراین، برای شادی، پرده یا پرده خود را باز کنید. و اگر بیرون تاریک است، چراغ را روشن کنید. هر چه روشن تر بهتر

5. پنجره را باز کنید

هوای تازه فوراً شما را نشاط می بخشد. فقط پنجره ها را باز کنید و اتاق را تهویه کنید. کمبود اکسیژن یکی از دلایل خواب آلودگی است. اگر وقت و فرصت دارید، با خیال راحت به یک پیاده روی کوتاه بروید.

6. صورت خود را با آب سرد بشویید

شستن با آب سرد نیز به رفع خستگی کمک می کند. این برای بدن استرس زا است، بنابراین برای مدتی انرژی خواهید یافت.

۷- یک فنجان قهوه بنوشید

محققان دانشگاه کاردیف ثابت کرده اند که کافئین در واقع سطح فعالیت فرد را افزایش می دهد.

واقعیت این است که به اصطلاح آدنوزین در مغز ما تجمع می یابد - این اوست که مسئول خستگی است. معلوم شد که کافئین مشابه این ماده است. و با ورود به جریان خون، جایگزین آدنوزین می شود. به همین دلیل است که قهوه برای مدتی نشاط می بخشد.

اگر هنوز می خواهید بخوابید چه باید بکنید

۱- به اندازه کافی بخوابید

گاهی اوقات می توان به کمک قهوه متوسل شد، اما خواب کافی موثرتر و سالم تر است. استراحت در شب باید کامل باشد. هنجار برای یک بزرگسال 7-9 ساعت است.

کارشناسان توصیه می کنند نه تنها به مدت خواب، بلکه به کیفیت آن نیز توجه کنید.

محرک ها (قهوه، نوشیدنی های انرژی زا) را کنار بگذارید و به دلایل خواب آلودگی در طول روز فکر کنید. اگر کمبود خواب است، پس باید به طور منظم و نه در تعطیلات آخر هفته، به اندازه کافی بخوابید. و البته، شرایط خواب خود را بهبود بخشید.همه چیز در اینجا مهم است: تخت، بالش، تشک، خود اتاق خواب، دمای هوا، رطوبت، تازگی هوا، وجود مواد حساسیت زا و البته نور.

النا تزاروا خواب شناس

2. استراحت کنید

آیا به اندازه کافی استراحت کرده اید، اما همچنان سرتان را تکان می دهید؟ شاید نکته فشار بیش از حد باشد: فیزیکی یا روانی. استرس طولانی مدت منجر به خستگی و از دست دادن انرژی می شود. این یک نوع واکنش دفاعی بدن است. در این مورد، کارشناسان توصیه می کنند که به طور صحیح بین استراحت و کار متناوب شود.

3. درست غذا بخورید

برای بهبود عملکرد خود، نه تنها باید الگوهای خواب را تنظیم کنید، بلکه به تغذیه نیز فکر کنید. کافی است توصیه های ساده متخصصان تغذیه را دنبال کنید:

• همزمان غذا بخورید.
• پرخوری نکنید
• رژیم غذایی خود را متعادل کنید: پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• از میوه ها و سبزیجات فصلی استفاده کنید.
• نوشیدن مقدار زیادی آب.

4. قرار ملاقات با پزشک بگذارید

اگر از رژیم خواب و رژیم غذایی خود پیروی می کنید، ورزش می کنید، اما همچنان می خواهید همیشه بخوابید، دلیل آن عمیق تر است. خواب آلودگی می تواند نشانه بارداری یا یک بیماری جدی باشد. پس به دکترت مراجعه کن