وقتی همه چیز در زندگی نامشخص است چگونه دیوانه نشویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هفت استراتژی به شما کمک می کند جای پای خود را پیدا کنید و در مواقع مشکل آرامش را بازیابی کنید.

1. سعی کنید شرایط را همانطور که هست بپذیرید

به طرز متناقضی، مقاومت به شما احساس بهتری نمی دهد. برعکس، فقط درد را طولانی تر می کند و احساسات دشواری را که تجربه می کنید تشدید می کند. در عوض، برای پذیرش تلاش کنید. تحقیقات روانشناسی نشان داده است که راز خوشبختی دقیقاً در پذیرش و به ویژه در پذیرش خود و دلسوزی نسبت به خود نهفته است.

پذیرش موقعیت به معنای شناخت زندگی در نقطه‌ای است که اکنون در آن قرار دارد و با در نظر گرفتن شرایط حاکم، به پیش برود. این قدرت خروج از فلج ناشی از عدم اطمینان را می دهد. برای پذیرش چیزی، باید از مقاومت در برابر مشکلات و احساساتی که ایجاد می کنند دست بردارید.

به عنوان مثال، شما در حال حاضر روابط خانوادگی پرتنشی دارید. به جای انتقاد یا سرزنش شریک زندگی خود، یعنی متوسل شدن به تاکتیک های مقاومت، سعی کنید این واقعیت را بپذیرید که در حال حاضر همه چیز اینگونه است. این بدان معنا نیست که همیشه اینطور خواهد بود یا دستان خود را جمع کنید. شما فقط حال را همانطور که هست تصدیق می کنید. سپس می توانید به دنبال راه حل برای مشکل باشید، اما پذیرش اولین قدم است.

2. مراقب خودت باش

با غفلت از بدن و ذهن خود، ابزارهای ضروری برای یک زندگی آرام و شاد را از بین می بریم. ما به روابط قوی با دیگران، خواب و استراحت، و همچنین فعالیت هایی فقط برای لذت نیاز داریم - بدون این، احساس خوب و موفقیت ممکن نخواهد بود.

و مراقبت از خود به معنای خودخواه بودن نیست. خودخواهی مستلزم رفتاری است که انگیزه آن منحصراً منفعت شخصی و همچنین بی توجهی مطلق به منافع دیگران است. اینقدر خود محور بودن سمی است، اما مراقبت از خود متفاوت است. این درک این است که بدن به استراحت و کمک نیاز دارد و درخواست آنها طبیعی است.

3. راه های سالم را برای راضی نگه داشتن خود انتخاب کنید

عدم اطمینان در مورد اتفاق بعدی منجر به استرس می شود. و برای اینکه آن را غرق کنیم، می خواهیم خودمان را راضی کنیم: یک لیوان دیگر شراب بنوشیم، یک تکه کیک دیگر بخوریم، یک چیز کوچک زیبا دیگر به سبد اضافه کنیم، یک فیلم دیگر تماشا کنیم. همه این روش ها مانند "کمک های اولیه" عمل می کنند، اما در دراز مدت می توانند به ما آسیب برسانند.

به جای اینکه در شبکه های اجتماعی، فست فود، الکل یا خرج کردن زیاد به دنبال آرامش باشید، خود را با چیزی سالم خشنود کنید. به پیاده روی بروید، با یک دوست تماس بگیرید، به این فکر کنید که برای چه چیزی در زندگی قدردان هستید، بعد از همه چرت بزنید. فهرستی از این شادی های مفید تهیه کنید و در مواقعی که دچار مشکل شدید به آن مراجعه کنید.

4. تمام افکار خود را باور نکنید

فکر کردن به گزینه های توسعه رویدادها مفید است. به این ترتیب می توانید از قبل راه حل هایی پیدا کنید و از بروز مشکلات جدید جلوگیری کنید. اما وقتی بیش از حد تسلیم فکر کردن در مورد بدترین عواقب ممکن می شویم، مغز شروع به درک آنها به عنوان یک کار انجام شده می کند و بر اساس آن واکنش نشان می دهد. ما برای چیزهایی که هنوز از دست نداده ایم غصه می خوریم و از چیزهایی که ممکن است هرگز اتفاق نیفتد می ترسیم.

پس سعی کنید افکار منفی را باور نکنید. به سناریوهای خوب فکر کنید، در مشکلاتی که تجربه می کنید به دنبال نکات مثبت باشید. این به مبارزه با گرایش به اغراق در خطرات کمک می کند.

5. به زمان حال بیشتر توجه کنید

متضاد عدم قطعیت لزوماً اطمینان در مورد آینده نیست. بلکه در حال حاضر بودن است. به جای تصور اینکه چه اتفاقی می افتد، همین الان به وضعیت خود گوش دهید.

به عنوان مثال، هر بار که دستان خود را می شویید، از خود بپرسید: "چه احساسی دارم؟" توجه کنید که کدام احساسات در حال ظهور هستند و در کدام قسمت از بدن قرار دارند. به خاطر احساسات و تجربیات خود از خود انتقاد نکنید، بلکه با کنجکاوی و شفقت به این روند نزدیک شوید.

ما می توانیم توجه خود را کنترل کنیم حتی زمانی که همه چیز در زندگی خارج از کنترل است. ما می‌توانیم اعلان‌های مربوط به اخبار و پست‌های جدید را در شبکه‌های اجتماعی خاموش کنیم تا زنگ خطر را تحریک نکنیم. ما می توانیم با تمرکز بر زمان حال، میزان تفکر غم انگیز را کاهش دهیم.

6. خودتان را قربانی تصور نکنید

با باور به ناتوانی خود، در افکار منفی گیر می کنیم و تلاش برای تغییر چیزی را متوقف می کنیم. ما شروع به صبر می کنیم تا کسی ما را نجات دهد. شاید عزیزان ما حتی برای انجام این کار آماده باشند، اما چنین کمکی می تواند بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر داشته باشد. زیرا با اجازه دادن به خود برای نجات، اساساً مسئولیت زندگی خود را رها می کنیم. و ما خود را بیشتر قربانی می دانیم و نه به عنوان فردی که قادر به کنار آمدن با مشکلات ما باشد، البته با حمایت بیرونی.

بنابراین برای مقابله با عدم اطمینان، از شکایت دست بردارید. تمرکز بر روی مشکل را متوقف کنید و روی نتیجه ای که می خواهید به دست آورید تمرکز کنید. به این فکر کنید که چگونه از آنچه اتفاق افتاده سود ببرید، چه چیزی یاد بگیرید. مسئولیت پذیری باعث می شود احساس قوی تری داشته باشید.

7. راه هایی برای کمک به دیگران بیابید

زمانی شادتر می شویم که فقط به خود فکر نکنیم و به دیگران کمک کنیم. وقتی می دانیم که تلاش های ما منطقی است و برای کسی مفید است.

به این فکر کنید که آماده انجام چه کاری برای دیگران هستید، مهارت ها، استعدادها و علایق شما در کجا و چه چیزی ممکن است مفید باشد، چه چیزی برای شما مهم است و چگونه می توانید در آن نقش داشته باشید.

وقتی همه چیز در اطراف شما نامطمئن و ترسناک می شود، درک اینکه بیهوده زندگی نمی کنید، زمین زیر پای شما را باز می گرداند.