30 عادت مفید که در تمام زمینه های زندگی پمپاژ می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چگونه می توان به راحتی به اهداف دست یافت، روابط با عزیزان را بهبود بخشید و با خود در هماهنگی زندگی کرد.

لیز هوبر، کارآفرین فهرستی از عادات برتری که به او کمک می کند تا موفق و سازنده بماند، جمع آوری کرده است.

اما ابتدا، بیایید به یاد بیاوریم که چگونه عادت ها را شروع کنیم و به آنها پایبند باشیم:

• الگوی عادت خود خودتان را به دویدن سه بار در هفته محدود نکنید. یک روز و زمان را انتخاب کنید و آن را به تقویم اضافه کنید. سپس به برنامه انتخابی خود پایبند باشید.
• یک ماشه ایجاد کنید. به عنوان مثال، یک ساعت زنگ دار، یک یادآوری تقویم، یا یک اقدام خاص (شما سوار یک وسیله نقلیه می شوید یا به خانه می روید). با گذشت زمان، مغز به یاد می آورد که عادت خاصی به دنبال آن ایجاد می شود.
• یک روز را به مدت سه هفته از دست ندهید. در این مدت تشکیل خواهد شد. سپس عمل به صورت خودکار تبدیل می شود.
• عادت ها را یکی یکی بسازید. به طور همزمان با چندین مورد مقابله نکنید. تنها زمانی به سراغ عادت بعدی بروید که عادت قبلی به اندازه کافی قوی باشد.

ارتباط

1. اگر شما و همسرتان برای مدت طولانی با هم بوده اید، به یاد داشته باشید که هفته ای یک بار به قرار ملاقات بروید. این فرصتی است تا پیوند خود را تقویت کنید و به دور از کارهای روزمره خود ارتباط برقرار کنید. یک عصر مشترک در خانه برای این کار مناسب نیست.

2. قبل از اینکه بلافاصله بعد از ساعت زنگ دار از رختخواب بیرون بپرید، چند دقیقه با همسرتان چت کنید.

3. هفته ای یکبار با والدین خود تماس بگیرید. اگر فراموش کردید، برای خود یک یادآوری تقویم تنظیم کنید. یا مکالمه را با برخی ترکیب کنید.

4. تصمیم بگیرید که چقدر ارتباط نیاز دارید. اگر فردی درونگرا هستید، احتمالا فقط باید هفته ای یک بار با یک دوست خوب شام بخورید و آخر هفته را با خانواده خود بگذرانید. اگر فردی برون گرا هستید، بهتر است هفته ای یکی دو بار بیرون بروید و آخر هفته ها با دوستانتان دور هم جمع شوید.

5. یک عصر در هفته یا بخشی از آخر هفته را به بیرون رفتن با عزیزان خود اختصاص دهید. مثلاً به خارج از شهر بروید، به کنسرت بروید یا یک بازی ورزشی انجام دهید. این رابطه را تقویت می کند.

6. سعی کنید هر هفته با پنج نفر جدید ملاقات کنید. یا ده یا یک بستگی به میزان نیاز شما در لحظه دارد.

آرامش خاطر

7. یک مراسم صبحگاهی داشته باشید. مدیتیشن را در آن بگنجانید تا خود را آرام کنید. و همچنین تجسم مثبت برای آماده سازی خود برای موفقیت.

8. صبح تختت را مرتب کن این به شما افزایش اندکی در بهره وری می دهد.

9. چند دقیقه در روز را برای رها کردن افکار منفی، ترس ها و اضطراب ها اختصاص دهید. آنها را بشناسید، تصمیم بگیرید که چه کاری می توان انجام داد و برای این اقدامات برنامه ریزی کنید. در طول روز زمان بیشتری را با چنین افکاری صرف نکنید.

10. هر روز نیم ساعت یا یک ساعت از نگرانی های روزمره جدا شوید. به بیرون از منزل بروید، یوگا انجام دهید، کتاب بخوانید یا با کسانی که دوستشان دارید معاشرت کنید.

11. به طور منظم زمانی را برای فعالیت هایی که به شما انرژی می دهند اختصاص دهید. به عنوان مثال، گفتگو با یک فرد جالب، یک فیلم مثبت، یک کتاب جذاب، یک کنسرت، یک فنجان چای مورد علاقه شما.

12. کارهای روزمره را به روشی جدید انجام دهید: غذای ناشناخته بپزید، مسیر دیگری را برای رسیدن به محل کار انتخاب کنید، دندان های خود را در حالی که روی یک پا ایستاده اید مسواک بزنید. تنوع.

13. در پایان هفته پاکسازی کنید. از شلوغی خانه، تلفن و رایانه خلاص شوید. عکس ها، پیام ها و برنامه های غیر ضروری را حذف کنید. نظم در محیط نیز به حفظ نظم در افکار کمک خواهد کرد.

14. هر شب یادداشت بردارید توجه داشته باشید که برای چه چیزی سپاسگزار هستید. و همچنین تمام افکار انباشته شده را بیرون بیاندازید تا در به خواب رفتن اختلال ایجاد نکنند.

15. یک مراسم شبانه برای کمک به آرامش داشته باشید. به عنوان مثال، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید، دوش بگیرید، یک فنجان چای بنوشید، در دفتر خاطرات بنویسید، مطالعه کنید. با گذشت زمان، چنین آیینی به مغز سیگنال می دهد که زمان خواب فرا رسیده است.

موفقیت

16. هفته آینده را یکشنبه برنامه ریزی کنید. سپس در روز دوشنبه راحت تر می توانید به تجارت بپردازید.شما بلافاصله خواهید دانست که ابتدا چه کاری انجام دهید.

17. از منطقه امن ات فاصله بگیر. فراتر از مرزهای آن است که اتفاقات شگفت انگیزی رخ می دهد.

18. مهمترین کار را صبح انجام دهید. این بهترین کمک می کند. مهم نیست که پرونده شما چقدر دشوار است، بهتر است فوراً به آن رسیدگی کنید و یک لحظه ناخوشایند را به تأخیر نیندازید.

19. زمان خاصی را برای کار با پست اختصاص دهید. به این ترتیب با هر حرف جدید حواس تان پرت نمی شود و می توانید روی مسائل مهم تمرکز کنید.

20. استراحت را فراموش نکنید. در طول روز استراحت کنید، آخر هفته ها از محل کار خود جدا شوید و هر از گاهی مرخصی بگیرید. به شارژ مجدد و نگاه کردن به چیزها از زاویه ای متفاوت کمک می کند.

21. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. سرعت خود را کم کنید و آنچه را که به دست آورده اید به خود یادآوری کنید. در غیر این صورت، شما توسط روال مکیده خواهید شد و به سادگی متوجه پیروزی خود نخواهید شد.

22. خودتان را فریب ندهید و افکارتان را درگیر نکنید. اقدام به. بهتر است کاری ناقص انجام دهید، اما تا آخر، تا اینکه برای کمال تلاش کنید و به تعویق بیاندازید.

خودسازی

23. به نکات دست اول رشد شخصی گوش دهید. انجام این کار در مسیر کار، هنگام تمیز کردن یا آشپزی راحت است.

24. به جای برنامه های تلویزیونی و برنامه های تلویزیونی، فیلم های مستند، وبینارها و فیلم های آموزشی تماشا کنید. همچنین به آرامش کمک می کند، فقط باید به آن عادت کنید. با گذشت زمان، شما شروع به پیش بینی میزان دانش روزانه خود خواهید کرد.

25. ادامه مطلب مثلا قبل از خواب. همچنین به آرامش شما کمک خواهد کرد. و در آخر هفته ها، زمان بیشتری را برای مطالعه یا کتاب صوتی اختصاص دهید.

26. یک هفته گذشته را بررسی کنید. برای انجام این کار در روز یکشنبه چند دقیقه وقت بگذارید. در نظر بگیرید که چه چیزی خوب پیش رفت، با چه مشکلاتی مواجه شدید و چه چیزی را هفته آینده باید برطرف کنید. این نیز در صورتی مفید است که یک عادت را برای چند روز ترک کنید. به این فکر کنید که چرا این اتفاق افتاد، چه چیزی باید تغییر کند. و هفته آینده دوباره شروع کنید.

سلامتی

27. هشت ساعت در روز بخوابید. یا به اندازه ای که برای خواب کافی نیاز دارید.

28. هر روز ورزش کن. 15 دقیقه عرق کردن کافی است. قلب شما بعداً بابت این کار از شما تشکر خواهد کرد.

29. با حواستون غذا بخورید در حین غذا خوردن حواس خود را با فعالیت های دیگر پرت نکنید. تلویزیون تماشا نکنید و به پیام ها پاسخ ندهید. روی طعم غذایتان تمرکز کنید و از هر لقمه ای لذت ببرید. نیمی از غذا را متوقف کنید. سعی کنید بفهمید که آیا هنوز احساس گرسنگی وجود دارد یا خیر. اگر نه، تمام نکنید.

30. درست بخور محصولات تازه را به غذاهای راحت ترجیح دهید.