چرا اسکات باید بخشی از برنامه تمرینی شما باشد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تغییرات اسکوات تمرینات مورد علاقه ورزشکاران به یک دلیل بسیار مهم است: آنها واقعاً کار می کنند! اما چگونه و چرا؟ بیایید آن را بفهمیم.

تکنیک اسکات ساده است و نیازی به تجهیزات اضافی نیست. مزیت دیگر این است که این تمرین برای یک فرد بسیار طبیعی است، زیرا در طول روز دائماً چمباتمه می زنیم تا روی صندلی بنشینیم، آنچه را که افتاده ایم بالا بیاوریم و غیره تا خطر آسیب به حداقل برسد.

به هر حال، مطالعه‌ای که اخیراً در مجله تحقیقات قدرت و تهویه منتشر شده است نشان می‌دهد که انجام اسکات با وزنه در زنان مبتلا به استئوپنی یا پوکی استخوان پس از یائسگی می‌تواند تراکم استخوان در ستون فقرات، به ویژه در ستون فقرات گردنی را بهبود بخشد.

علاوه بر این، باسن زیبا و قوی، و همچنین عضلات گلوتئال سفت و فشرده هم در بدن زن و هم برای مرد عالی به نظر می رسند.;)

چرا چمباتمه زدن

1. تولید هورمون ها را تحریک می کند. اسکات باعث افزایش سطح تستوسترون و هورمون رشد می شود که به طور مستقیم در عضله سازی نقش دارند.

2. عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند. اسکات روی عضلات مرکزی بدن یعنی قسمت پایین کمر و شکم شما کار می کند. پس فکر نکنید که اسکات برای پاها و باسن شماست. این تمرین تقریباً جهانی، عضلات بیشتری را هدف قرار می دهد.

3. انعطاف پذیری را بهبود بخشید. اسکات عمیق حرکت لگن را بهبود می بخشد. بسیاری از افراد به دلیل وضعیت نامناسب بدن خود استرس زیادی به باسن خود وارد می کنند، بنابراین اغلب می خواهند بنشینند و استراحت کنند. ایجاد انعطاف پذیری در مفاصل ران به اصلاح وضعیت بدن کمک می کند، کمردرد را تسکین می دهد.

4. کمک به دفع سریع مواد زائد بدن. چمباتمه زدن گردش خون و سایر مایعات را بهبود می بخشد، به حذف مواد زائد و بهبود رساندن مواد مغذی ضروری به تمام اندام ها و بافت ها کمک می کند.

5. واقعاً زانوهای خود را نکشید. مقاله ای در Sports Medicine بیان می کند که حتی عمیق ترین اسکات (هنگام اسکات) نمی تواند به رباط های شما آسیب برساند. همانطور که نویسندگان این مطالعه خاطرنشان کردند، بافت غضروف شما برای مقابله با وزن اضافی به همان روشی که ماهیچه ها انجام می دهند، با استرس سازگار می شود.

اسکات به خودی خود به زانوهای شما آسیب نمی رساند، اما می تواند مشکلات موجود را تشدید کند. یعنی اگر جراحت زانو را به مربی نگویید ممکن است درد عود کند. به علاوه، احتمال آسیب‌های جدید وجود دارد، زیرا بدن شما دیگر آنطور که باید کار نمی‌کند.

این اسکات نیست که برای زانوهای شما مضر است، بلکه تکنیک اشتباه است.

به عنوان مثال، به هیچ وجه نباید با وزنه زیاد چمباتمه بزنید تا زانوهایتان فراتر از انگشتان پا باشد، زیرا معمولاً وزن بدن برای تعادل به طور مساوی تقسیم می شود و هنگام بلند کردن باید بدون خم شدن شدید به جلو، با پاشنه پا به خود فشار دهید. علاوه بر این، ارزش توجه به پشت را دارد. او باید صاف شود. بدون قوز در ناحیه کمر و قفسه سینه: آنها می توانند منجر به آسیب های ستون فقرات شوند.

6. به سریعتر شدن و پرش بالاتر کمک می کند.تحقیقات نشان داده است که چمباتمه زدن باعث افزایش سرعت و ارتفاع پرش ورزشکار می شود. بنابراین این تمرینات همیشه در برنامه تمرینی ورزشکاران حرفه ای قرار می گیرد.

این بسیار ساده توضیح داده شده است: اسکات لگن ما را قوی می کند (نه تنها ماهیچه ها، بلکه رباط ها) و انعطاف پذیری را به ما اضافه می کند، به این معنی که قدرت انفجاری پرش افزایش می یابد، بالشتک بهبود می یابد و در نتیجه آسیب های حین پرش کاهش می یابد..در مورد دویدن، افزایش سرعت نه به دلیل سرعت یا عرض گام، بلکه به دلیل کار صحیح باسن صحیح تر است.

7. بهبود تعادل.همانطور که گفتیم، اسکات ورزش هایی هستند که در زندگی روزمره ما طبیعی هستند. پاها و ماهیچه های مرکزی قوی ما را پایدارتر می کند و به حفظ تعادل کمک می کند و ارتباط بین مغز و گروه عضلانی را بهبود می بخشد که به جلوگیری از سقوط کمک می کند. و این افزایش مدت یک زندگی سالم و فعال است! به هر حال، هر چه در سنین پیری کمتر می افتیم، زمانی که استخوان ها دیگر آنقدر قوی نیستند، کمتر دچار مشکل می شویم.