چرا باید بیشتر اسکات بزنیم و چرا تقریباً این کار را متوقف کردیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تعصب تنها دلیلی نیست که ما را از اتخاذ حالتی که برای بدن مفید است باز می دارد.

ما همیشه می نشینیم: پشت میز شام و پشت میز، در راه رفتن به محل کار و برگشت، روی صندلی راحتی با کتاب و روی کاناپه جلوی تلویزیون. و فقط گاهی اوقات ما در جاده از یک صندلی به صندلی دیگر و در ورزش های کوتاه وقت می گذرانیم. حتی اگر به اندازه کافی ورزش کنید، اما برای مدت طولانی در وضعیت نشسته بمانید، باز هم خطر ابتلا به مشکلات سلامتی و مرگ زودتر را دارید.

اما خبر خوب این است که می‌توانیم با مکرر چمباتمه زدن آسیب‌های ناشی از این سبک زندگی را کاهش دهیم. این نه تنها برای مفاصل، بلکه برای کل بدن نیز مفید است.

چگونه چمباتمه زدن بر سلامت شما تأثیر می گذارد

در کتاب «عضلات و نصف النهارها. دستکاری شکل”(عضلات و مریدین ها: دستکاری شکل) فیلیپ بیچ استئوپات نیوزیلندی تئوری وضعیت های کهن الگویی را فرموله کرد. ماهیت آن این است که مواضع اولیه ای وجود دارد که اجداد ما دو و نیم میلیون سال پیش اتخاذ کرده اند. و آنها فقط مفید نیستند. بدن ما به گونه ای طراحی شده است که فرد می تواند برای مدت طولانی در یک موقعیت خاص بدون آسیب به بدن بماند. از جمله - چمباتمه زدن، به سبک ترکی یا ژاپنی (روی زانوها با پشتیبانی از پاشنه پا).

هیچ تحقیق علمی که از تئوری وضعیت های کهن الگویی حمایت کند وجود ندارد. اما پزشکی فواید آنها را انکار نمی کند.

همه چیز به یک اصل ساده "استفاده کن یا از دستش بده" خلاصه می شود. هر یک از مفاصل ما دارای مایع سینوویال است. مانند روان کننده ای است که غضروف را تغذیه می کند. برای تولید مایع، دو چیز مورد نیاز است: حرکت و فشرده سازی. اگر مفصل در محدوده کامل خود حرکت نکند، به عنوان مثال، مفاصل ران و زانو هرگز بیش از 90 درجه خم نمی شوند، بدن فکر می کند که از آن استفاده نمی شود - و تولید مایع سینوویال را متوقف می کند.

فیزیوتراپیست بهرام جم

به عبارت دیگر، اگر می خواهید تا حد امکان تحرک و انعطاف مفاصل را حفظ کنید، اغلب زانوهای خود را تا حد امکان خم کنید. مثلا چمباتمه بزنید. تحقیقات نیز تأثیر مثبت این وضعیت را بر حرکت روده تأیید می کند.

یک سیستم اسکلتی عضلانی سالم نه تنها ما را انعطاف پذیر و چابک می کند، بلکه بر امید به زندگی نیز تأثیر می گذارد.

پزشکان در برزیل و ایالات متحده به این نتیجه رسیده اند که انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و تعادل برای یک زندگی طولانی و سالم ضروری است. آنها از شرکت کنندگان در مطالعه خواستند که روی زمین بنشینند و سپس به راحتی بلند شوند. مشاهدات بیماران 51 تا 80 ساله نشان داده است که امید به زندگی در افرادی که به راحتی از خواب بیدار می شوند سه سال بیشتر از افرادی است که بدون حمایت نمی توانند از جای خود بلند شوند.

چه چیزی ما را از چمباتمه زدن باز می دارد

یکی از دلایل احتمالی که برخاستن بدون حمایت مشکل می شود این است که با افزایش سن، کمتر احتمال دارد که چمباتمه بزنیم. با این حال، چمباتمه زدن عمیق نوعی فعالیت در فضای باز است که بخشی جدایی ناپذیر از گذشته ما بوده است. ما فقط یادمان رفت چگونه بنشینیم تا راحت باشیم و مهارت بلند شدن بدون زحمت را از دست دادیم.

توضیح دیگر به تکامل توالت ها مربوط می شود. هنگامی که نمونه های اولیه گلدان ها و توالت ها جایگزین سوراخ های روی زمین شدند، نیازی به چمباتمه زدن نبود. الان از نظر بدنی برای ما سخت است که در چنین موقعیتی قرار بگیریم و به همین دلیل از آن دوری می کنیم.

سایر مزایای تمدن نیز در گرفتن یک وضعیت مفید اختلال ایجاد می کند. اینگونه نشستن در مطب می تواند برای مفاصل لگن بسیار مفید باشد، اما کمد لباس افراد مدرن و نه به ذکر آداب تجارت، این امر را غیرممکن می کند. یک مورد نادر که ما به وضوح یک سیاستمدار یا یک مدیر ارشد را در کت و شلوار چمباتمه تصور می کنیم، این یک عکس صحنه دار با بچه های بامزه است.در عین حال، افرادی که در یک موقعیت در پیاده رو نشسته اند، اغلب ما را به گذراندن هرچه زودتر وادار می کنند.

این وضعیت بدوی در نظر گرفته می شود و با موقعیت اجتماعی پایین همراه است. ما بلافاصله دهقانان هندی یا عشایر آفریقایی را تصور می کنیم، شرایط غیربهداشتی خیابان های شهر را به یاد می آوریم.

فیزیوتراپیست بهرام جم

در حالی که این ممکن است برای ما ناراحت کننده و ناشایست به نظر برسد، بسیاری از مردم در سراسر کره زمین هنوز این وضعیت را برای استراحت، دعا کردن، تهیه غذا یا رفتن به توالت می گیرند. در کشورهایی که کمبود بیمارستان دارند، زنان در این موقعیت به زایمان ادامه می دهند. بچه‌های کوچک در سراسر جهان، وقتی راه رفتن را یاد می‌گیرند، چمباتمه می‌زنند - و به راحتی بلند می‌شوند تا ادامه دهند.

هر چند وقت یک بار نیاز به چمباتمه زدن دارید

عجله نکنید تا با صندلی ها خداحافظی کنید تا به حالت "اصلی" خود بازگردید. همان فیلیپ بیچ هشدار می دهد: هر حالتی که برای مدت طولانی در آن بمانید منجر به مشکلاتی می شود. این را مطالعات در چین و ایالات متحده تأیید می‌کنند: کسانی که ساعت‌ها چمباتمه می‌زنند بیشتر در معرض زانو درد و آرتروز هستند - آسیب به بافت‌های مختلف مفاصل. اگر در زندگی معمولی این کار را انجام نمی دهید، با خیال راحت بیشتر چمباتمه بزنید. این فقط سود خواهد داشت.