چگونه پشت کامپیوتر بنشینیم تا هیچ آسیبی نبیند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دست چپ خود را از صورت خود دور کرده و پشت خود را صاف کنید. و راهنمای گام به گام نحوه راحت بودن در رایانه را بخوانید تا دیگر تمایلی به خم شدن نداشته باشید.

برای اینکه با سردرد و بدن سفت از پشت کامپیوتر بلند نشوید کافی نیست که خود را صاف کنید. اما اجازه دهید کار روی اشتباهات را از نقطه اصلی، از پشت شروع کنیم.

پشت و گردن

گردن خم شده با سردرد در عصر پاسخ می دهد

کمر خم شده یک اشتباه است

پشت و گردن خود را صاف، اما راحت نگه دارید. گردن خود را به سمت جلو خم نکنید تا مشکلات گردش خون را تحریک نکنید. برای گردن خم شده با سردرد تنشی بپردازید. یک صندلی پیدا کنید که در آن بتوانید وضعیت مناسبی داشته باشید، یک بالش زیر کمر خود قرار دهید.

پاها

نمی توانید کمر و گردن خود را صاف کنید؟ یعنی چیزی در حال تداخل است. به احتمال زیاد، پاها ناراحت کننده هستند.

پاها نباید آویزان شوند

اما باید آزادانه حرکت کند

یک تناسب صحیح فرض می کند که پاها روی زمین صاف هستند. در عین حال، زانوها با زاویه 90 درجه خم می شوند.

صندلی باید از نظر ارتفاع تنظیم شود. اگر کار نکرد، از بالش و نیمکت پا استفاده کنید.

دست ها

دست ها باید آزادانه روی صفحه کلید بدون خم شدن در مچ قرار گیرند.

اما آرنج ها باید با زاویه 90 درجه خم شوند.

چشم ها

فاصله بهینه از چشم ها تا مانیتور 50 تا 70 سانتی متر است. برای نگاه کردن به صفحه، نباید سر خود را پایین بیاورید یا بلند کنید.

اگر برای مدت طولانی با لپ تاپ کار می کنید و نمی توانید صفحه نمایش و دست ها را به درستی قرار دهید، یک صفحه کلید اضافی بردارید و از لپ تاپ به عنوان مانیتور استفاده کنید.

سبک

اگر نور مستقیماً به مانیتور برخورد کند، تابش خیره کننده روی صفحه ظاهر می شود و چشم ها را تحریک می کند.

بنابراین در اتاق کار باید مانیتور را طوری قرار داد که اشعه روی آن نبارد.

تفریح

شما نمی توانید تمام روز را پشت کامپیوتر کار کنید، اما در واقعیت باید این کار را انجام دهید. حداقل در طول روز استراحت کنید، هر یک ساعت برای بدن و چشم ها گرم کنید و بعد از کار حتماً به طور فعال استراحت کنید.