چگونه برای موفقیت به خود پاداش دهید تا بخواهید حتی بیشتر به دست آورید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پنج قانون ساده به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کرده و رشد دهید.

1. پاداشی را انتخاب کنید که با هدف شما سازگار باشد

اگر هدف شما کاهش وزن است، چند کیلو از دست رفته را با بستنی پرکالری جشن نگیرید. و اگر برای میلیونر شدن تلاش می کنید، پس به خاطر 100 هزاری که با یک هدر رفت بزرگ به دست آورده اید، به خود پاداش ندهید.

یک شام مقوی می تواند مزایای یک تمرین موفق را نفی کند و خرید یک گوشی هوشمند گران قیمت می تواند میزان پول پس انداز را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

اما فقط این نیست. با پاداش دادن به خود با آنچه مغایر با هدفتان است، عادت بدی را در خود ایجاد می کنید. وقتی از کار سخت خسته شدید، میل به خوردن یا خریدن چیزی شما را فرا می گیرد. این نوع انگیزه در دراز مدت جواب نمی دهد.

2. جایزه را جایگزین یک هدف نکنید

الفی کوهن، روانشناس و نویسنده در کتاب مجازات با پاداش. چه اشکالی با نمرات مدرسه، سیستم های تشویقی، تمجید و سایر رشوه ها وجود دارد» استدلال می کند که افکار پاداش باعث حواس پرتی می شود. ما به جای تلاش برای نتایج برجسته، چالش را مانعی برای دریافت جایزه می‌دانیم.

به یاد داشته باشید، جوایزی برای جشن گرفتن موفقیت وجود دارد و به خودتان یادآوری می کنید که می توانید آن را انجام دهید. و هدف واقعی همان ده پوند کاهش یافته و یک میلیون روبل است.

3. در هر مرحله خود را شاد کنید

احتمالاً می دانید وقتی به هدف بزرگ خود برسید چه چیزی در انتظار شماست. اما به همان اندازه مهم است که به پاداش‌های کمتر مهمی فکر کنید که هر روز شما را خوشحال می‌کند. در اینجا چند نمونه از چیزهای کوچک زیبا آورده شده است:

• هر نیم ساعت کار را با پنج دقیقه استراحت به پایان برسانید.
• عصرها کتاب بخوانید یا فیلم تماشا کنید تا کمی آرامش داشته باشید.
• یک گیاه آپارتمانی بخرید و روی میز خود بگذارید. این به شما یادآوری می کند که اخیراً یک بخش جدی از پرونده را تکمیل کرده اید.
• خودتان را با یک چیز کوچک مفید رفتار کنید. به عنوان مثال، اگر هدفون جدیدی دارید، یا با پوشیدن کفش‌های ورزشی جدید به باشگاه بروید، ممکن است برای شما خوشایندتر باشد که دوباره پشت کامپیوتر خود بنشینید.
• آخر هفته یک روز مرخصی بگیرید و هر کاری را که فدای کار می کنید در روزهای هفته انجام دهید.

فقط به یاد داشته باشید که پاداش باید متناسب با کار انجام شده باشد. برای اهداف بزرگ پاداش های جدی بگذارید. برای یک ساعت و نیم کار، به سختی لیاقت تماشای یک فیلم دو ساعته را دارید، اما یک استراحت قهوه آسان است.

4. تشویق را به بعد موکول نکنید

تصور کنید به سگ خود دستور دشواری را آموزش دهید، اما فقط چند روز بعد استخوان را به او بدهید. بعید است که نتیجه را تثبیت کنید.

حتی یک جایزه نمادین به موقع به شما کمک می کند انگیزه داشته باشید.

5. به یاد داشته باشید: دانستن پاداش به اندازه دریافت آن مهم است

روانشناس بالینی، جیلیان نیدلمن، مردم را تشویق می‌کند که از پیروزی‌های خود - حتی از پیروزی‌های بسیار کوچک - آگاه باشند و در عین حال پاداش دریافت کنند. در چنین لحظاتی به خود بگویید چه کاری انجام دادید، از چه مهارت هایی استفاده کردید و چگونه شما را به هدف بزرگتان نزدیک کرد. این تمرین خوبی برای ایجاد عزت نفس است.

گاهی اوقات ما به صدایی نیاز داریم که بگوید ما عالی هستیم و قدرت مقابله با چالش های جدید را داریم. و ما می توانیم چنین حمایتی را از خودمان انجام دهیم.