"اول از همه به شادی خود فکر کنید": چگونه کارآمدی داشته باشید و فرسوده نشوید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وظیفه اصلی شما تامین انرژی برای خود است.

تمرکز و بهره وری به زمان و انرژی نیاز دارد. هر چقدر هم که تلاش کنید کار را در 12 ساعت انجام نمی دهید که معمولا 16 ساعت طول می کشد و اگر انرژی نداشته باشید 24 ساعت برای شما کافی نخواهد بود. اندرو فوربی نویسنده گفت: چگونه تعادل را حفظ کنیم.

1. همه کارها را یکجا انجام ندهید

به طرز متناقضی، برای دستیابی به بیشتر، باید کمتر کار کنید. بسیاری شروع به اجرای چندین پروژه به طور همزمان می کنند، اما در نهایت وقت انجام کاری را ندارند. این امر به ویژه برای کارآفرینان و مشاغل آزاد صادق است. آنها اغلب برای کسب درآمد روی چندین کار همزمان کار می کنند.

زمانی که نیاز به پرداخت بدهی دارید یا به سرعت برای چیزی پس انداز می کنید، این کار مفید خواهد بود. اما اگر این کار را همیشه انجام دهید، کار شما فقط ضرر خواهد کرد. استرس افزایش می یابد و کارایی کاهش می یابد.

کمتر، اما بهتر انجام دهید. آن وقت برای کارتان بیشتر به دست خواهید آورد.

2. ابتدا به شادی خود فکر کنید، نه به بهره وری خود

شادی و رضایت از زندگی کلید موفقیت و بهره وری است، نه برعکس. بنابراین، اول از همه، باید روی شادی خود تمرکز کنید.

با موارد زیر شروع کنید:

• هر روز صبح، پنج موردی که در زندگی حرفه ای و شخصی خود به خاطر آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید.
• 20 دقیقه در روز مدیتیشن کنید.
• برای داشتن روحیه خوب کمدی تماشا کنید.
• زمان بیشتری را با کسانی که به آنها اهمیت می دهید بگذرانید و از افراد سمی دوری کنید.
• به طبیعت بروید.

3. ورزش کنید، خوب غذا بخورید و به اندازه کافی بخوابید

گاهی اوقات شما نیاز دارید که اضافه کار کنید یا هزینه های زندگی خود را تامین کنید. هیچکس از این در امان نیست. در چنین مواردی، سبک زندگی و تغذیه معمولاً اولین چیزی است که آسیب می بیند. اما این یک اشتباه بزرگ است.

انرژی برای بهره وری مورد نیاز است و بدن آن از حرکت، غذا و خواب دریافت می کند. از آنها غافل نشوید. اگرچه برای داشتن یک سبک زندگی سالم زمان بیشتری نیاز است، اما ارزشش را دارد. شما شادتر خواهید بود و کار آسان تر خواهد شد. در اینجا چند نکته ساده وجود دارد:

• غذاهای سالم بخورید. مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر و نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.
• هشت ساعت بخوابید. برای راحتی بیشتر، اتاق باید تاریک و خنک باشد.
• 60 دقیقه سه بار در هفته تمرین کنید. تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی با شدت بالا را ترکیب کنید. هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید و کمی گرم کنید.
• قهوه را فقط در صبح بنوشید و بیش از سه فنجان قهوه مصرف نکنید. برای جلوگیری از اعتیاد هر دو هفته یک بار استراحت کنید.

4. به درستی استراحت کنید

اگر به طور منظم استراحت کنید اما آنها را در رسانه های اجتماعی یا بازی های ویدیویی صرف کنید، هم بهره وری و هم سلامت شما آسیب می بیند. برای آرامش واقعی، بهتر است:

• برو برای ورزش؛
• مدیتیشن؛
• خواندن؛
• چت (اما نه در رسانه های اجتماعی)؛
• در خیابان قدم بزنید؛
• سرگرمی خود را شروع کنید

کاری را انجام دهید که به رشد و فعال ماندن شما کمک می کند. لازم نیست کاملاً آرام باشید. این نیز ضروری است، اما نه در زمان استراحت.

5. دنبال ایده آل نباشید

ما اغلب کار خود را نه با نتایج گذشته، بلکه با آنچه که دوست داریم به طور ایده آل ببینیم مقایسه می کنیم. مخصوصاً وقتی مشکلی برای ما پیش بیاید. به عنوان مثال، یک معامله یا یک ضرب الاجل لغو می شود. اما فراموش نکنید که بهره وری به شدت به میزان انرژی شما بستگی دارد. شما پرانرژی نخواهید بود، سعی می کنید انتظارات بالا را برآورده کنید و خودتان را سرزنش کنید.

اینگونه است که آرام آرام شادی و رضایت از زندگی خود را تضعیف می کنید. در نتیجه انرژی و تمایل کمتری برای انجام کاری وجود دارد.

از هدر دادن زمان برای مقایسه خود با کسی که می خواهید باشید دست بردارید. بهتر است به آنچه قبلاً به دست آورده اید فکر کنید.به گذشته نگاه کنید و آنچه را که یاد گرفتید به خاطر بسپارید. این به شما کمک می کند تا احساس قدردانی کنید و مشکلات فعلی کمتر وخیم به نظر می رسند. در نتیجه، افزایش انرژی را احساس خواهید کرد و با کارایی بیشتری از پس وظایف بر می آیید.