5 بهترین ماشین ورزشی خانگی که واقعا کار می کنند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آنها به استقامت و تقویت عضلات کمک می کنند.

1. دوچرخه ورزشی

• چقدر فضا می گیرد: بستگی به مدل دارد، اما معمولاً طول آن 1.5 متر، عرض 1 متر و ارتفاع 1.3 متر بیشتر نیست.
• قیمت چند است: از 5 هزار روبل.

دوچرخه ورزشی استقامت را افزایش می دهد و توسعه می دهد تمرین چرخه ای باعث هیپرتروفی عضلانی و افزایش قدرت می شود: استراتژی ها و مکانیسم های قدرت پا بدون فشار غیر ضروری بر روی مفاصل زانو. بنابراین، برای افراد دارای اضافه وزن و افراد مسن مناسب است. مزایای سلامتی آموزش چرخه ارگومتر برای افراد مسن بالای 70 سال: بررسی.

همچنین ورزش با دوچرخه ثابت به کاهش وزن کمک می کند. رکاب زدن با سرعت آهسته می تواند تا 390 کالری در ساعت بسوزاند. و اگر دوی سرعت های اینتروال انجام دهید: شدیدترین و آهسته ترین کارها را جایگزین کنید، حتی سریعتر وزن کم خواهید کرد.

نحوه انتخاب دستگاه ورزشی خانگی

دوچرخه های ورزشی عمودی، افقی و دوچرخه های اسپین وجود دارد. در حالت افقی، شما در حالت خوابیده کار می کنید - راحت، اما نه چندان شدید. روی دوچرخه اسپین، محکم به جلو خم شده بنشینید، مانند دوچرخه مسابقه. اگر برای مسابقه دوچرخه‌سواری آماده نمی‌شوید و مشکلی در ستون فقرات ندارید، یک دوچرخه عمودی بگیرید.

ارزان ترین دوچرخه های ورزشی با بار کمربند هستند. شما می توانید یکی را با 5 هزار یا حتی کمتر پیدا کنید، اما نمی توانید به درستی روی آن کار کنید: بار حداقل خواهد بود.

بهتر است یک دوچرخه ورزشی مغناطیسی بخرید. آنها از 10 هزار روبل هزینه دارند، اما تمرینات قلبی عادی را ارائه می دهند.

بسیاری از مدل‌ها دارای سنسور ضربان قلب فرمان هستند، اما خوانش‌ها بسیار نادرست هستند، بنابراین این ویژگی را زیاد ساده نگیرید.

اگر می خواهید بر اساس ضربان قلب تمرین کنید، برای اینکه بار را به درستی انتخاب کنید و بدانید چه مقدار کالری سوزانده اید، مدل هایی با سیستم الکترومغناطیسی را انتخاب کنید. می توانید یک کمربند قلبی قفسه سینه را به آنها وصل کنید که نبض را به دقت نشان می دهد. علاوه بر این، آنها برنامه های آموزشی مختلفی دارند. قیمت - از 20 هزار روبل.

برای کسانی که می خواهند واقعاً شدید تمرین کنند و نه تنها پاها، بلکه بازوهای خود را نیز پمپاژ کنند، مربی مقاومت هوای AirBike مناسب است. روی آن رکاب می زنید و دسته ها را حرکت می دهید تا تقریباً تمام بدن شما کار کند. هرچه بیشتر حرکت کنید، دوچرخه کشش بیشتری ایجاد می کند. مدل به طور مستقل کار می کند. از معایب، سر و صدای زیادی ایجاد می کند و از 57 هزار روبل هزینه دارد.

صرف نظر از مدل، به امکان تنظیم صندلی نه تنها در ارتفاع، بلکه در فاصله از فرمان نیز توجه کنید.

اگر این ویژگی در دسترس نیست، قبل از خرید بررسی کنید که آیا نشستن راحت دارید یا خیر.

چه چیزی بخریم

• دوچرخه ورزشی رویال فیتنس با سیستم بارگذاری مغناطیسی، 17 990 روبل →
• دوچرخه ورزشی افقی DFC B5030 Mars، 13 990 روبل →
• دوچرخه ورزشی عمودی Oxygen Pro Trac II، 30 290 روبل →
• دوچرخه ورزشی کاربردی Clear Fit CrossPower CS 1000، 49 990 روبل →

2. مربی بیضوی

• چقدر فضا می گیرد: طول - از 0، 9 تا 1، 7 متر، عرض - از 0، 7 تا 1، 5 متر، ارتفاع - حدود 1، 7 متر.
• قیمت چند است: از 5 هزار روبل.

حرکات این شبیه ساز برای یک فرد کاملاً طبیعی نیست: شما ایستاده انجام می دهید، پاهای شما مسیر یک بیضی را توصیف می کند که در زندگی معمولی یافت نمی شود. بنابراین، ممکن است در ابتدا ناراحت کننده باشد، اما به سرعت سازگار خواهید شد.

حرکت ملایم و بدون ضربه باعث کاهش فشار روی زانوها و ستون فقرات می شود، بنابراین دستگاه را می توان با هر وزن و سطح تناسب اندام استفاده کرد.

مربی بیضوی نه تنها از پاها، بلکه از کمربند شانه نیز استفاده می کند و کالری مصرفی روی آن و تأثیر تست حداکثر ورزش با استفاده از تردمیل متقاطع بیضوی و تردمیل بر استقامت با دویدن روی تردمیل قابل مقایسه است. در عین حال، کار بر روی آن آسان‌تر از دویدن است. این یک مزیت قطعی برای کسانی است که می خواهند شکل خود را بدون تحمل بارهای سنگین بازیابند.

نحوه انتخاب دستگاه ورزشی خانگی

بهتر است مدل های کمربند را نخرید: قیمت آنها از 8 تا 12 هزار روبل است، اما سر و صدای زیادی ایجاد می کنند، به سرعت از بین می روند و بار خوبی نمی دهند.

اگر به یک دستگاه ورزشی مطمئن و ارزان نیاز دارید و به مناطق ضربان قلب اهمیت نمی دهید، یک دستگاه مغناطیسی استفاده کنید.

چنین مدل هایی 12-30 هزار هزینه دارند، سر و صدا ایجاد نمی کنند، مبهوت نمی شوند و به شما اجازه می دهند به شدت تمرین کنید.

اگر می‌خواهید دقیقاً بدانید روی چه پالسی کار می‌کنید و چه مقدار کالری سوزانده‌اید، و همچنین آماده امتحان برنامه‌هایی با شدت‌های مختلف هستید، باید از 30 تا 100 هزار روبل برای شبیه‌ساز الکترومغناطیسی بپردازید. تعداد ویژگی ها بستگی به مدل و قیمت دارد.

هنگام انتخاب به وزن چرخ فلایویل توجه کنید: اگر کمتر از 8 کیلوگرم باشد، پدال ها شروع به تکان خوردن می کنند و برای تمرین ناراحت کننده خواهد بود.

چه چیزی بخریم

• مربی بیضوی NordicTrack E 300، 27 999 روبل →
• مربی بیضوی جمع و جور Body Sculpture BE-6800D، 28 990 روبل →
• مربی بیضوی AppleGate E22 M با سیستم بار مغناطیسی، 32 190 روبل →
• مربی بیضوی با دسته های ارگونومیک CardioPower E20، 25 900 روبل →

3. تردمیل

• چقدر فضا می گیرد طول: حدود 1.2-1.7 متر، عرض 0.6-0.7 متر و ارتفاع 1.2-1.7 متر. برخی از مدل ها تا می شوند و فضای کمتری را اشغال می کنند.
• قیمت چند است: از 10 هزار روبل.

دویدن طبیعی ترین فعالیت برای یک فرد و یک قهرمان واقعی در مصرف انرژی در میان سایر ورزش های هوازی است. دویدن با سرعت متوسط 10 کیلومتر در ساعت، بسته به وزن، 600 تا 800 کیلو کالری در ساعت می سوزاند.

دویدن منظم استقامت را افزایش می دهد، سلامت قلب و عروق را حفظ می کند و اوقات فراغت را طولانی تر می کند.

با این حال، بر خلاف دوچرخه ثابت یا بیضی، دویدن بار ضربه ای قابل توجهی ایجاد می کند که می تواند برای سلامت مفاصل زانو و ستون فقرات مضر باشد. بنابراین، اگر اضافه وزن زیادی دارید یا مشکلات مفاصل و کمر دارید، قبل از خرید تردمیل کمی فکر کنید.

نحوه انتخاب دستگاه ورزشی خانگی

ارزان ترین مسیرها مکانیکی و بدون موتور هستند. در چنین مدل هایی، نوار به صورت زاویه ای نصب می شود، با هر مرحله شما بوم را فشار می دهید.

موقعیت بدن در مسیر مکانیکی غیرطبیعی است: به جای اینکه بدن را صاف نگه دارید و بازوهای خود را آزادانه حرکت دهید، نرده ها را گرفته و به جلو خم می شوید. در نتیجه دست ها و آرنج ها خسته می شوند. شما می توانید چنین شبیه ساز را فقط در صورتی بخرید که قصد پیاده روی دارید: راحت و برای مدت طولانی کار نخواهد کرد.

همچنین مسیرهای خوبی بدون موتور وجود دارد - جالب ترین مدل های اینرسی با کمربند منحنی.

این شبیه سازها طراحی خاصی دارند، بنابراین مجبور نیستید همیشه به نرده ها بچسبید و از سربالایی بدوید. مسیر اینرسی را می توان به هر سرعتی شتاب داد. در این مورد، شما نیازی به تغییر چیزی ندارید: سرعت فورا تغییر می کند. این آهنگ حدود 400 هزار روبل قیمت دارد و بیشتر برای طرفداران کراس فیت مناسب است. اما اگر به دنبال انجام برخی تمرینات دویدن واقعا سخت هستید و قیمت آن شما را نمی ترساند، ارزش امتحان کردن را دارد.

قیمت آهنگ های موتور از 19 هزار روبل است. سرعت بستگی به قدرت دارد. به عنوان یک قاعده، در مشخصه می نویسند که چقدر می تواند شتاب بگیرد. مثلا با موتور 0.8 اسب بخار. با. حداکثر سرعت 8 کیلومتر در ساعت خواهد بود. این یک دویدن بسیار آرام است، بنابراین اگر می‌خواهید جلسات قلبی شدیدتر انجام دهید، چیزی قدرتمندتر بخرید: 1.5-2 لیتر. با. چنین مسیرهایی را می توان تا 16 کیلومتر در ساعت شتاب داد.

مدل‌های 30 هزار روبل معمولاً شامل چندین برنامه، امکان تنظیم زاویه شیب - دویدن مستقیم و سربالایی، فن داخلی است که هنگام رانندگی روی شما باد می‌کند، امکان روشن کردن موسیقی درست در مسیر و تراشه های دیگر

چه چیزی بخریم

• تردمیل با زاویه شیب متغیر DFC T190 Rekord, 31,990 روبل →
• تردمیل تاشو DFC SLIM PRO، 26990 روبل →
• تردمیل با حداکثر سرعت دویدن 20 کیلومتر در ساعت Kettler TRACK S8، 119999 روبل →
• تردمیل برقی Clear Fit Enjoy TM 7.35 با سیستم ضربه گیر و تسمه پهن، 92 990 روبل →

4. دستگاه قایقرانی

• چقدر فضا می گیرد: 1، 9-2 متر طول، 0.5 متر عرض و 0.7-0، 9 متر ارتفاع. بسیاری از مدل ها را می توان به صورت عمودی روی هم قرار داد تا در فضا صرفه جویی شود.
• قیمت چند است: از 10 هزار روبل.

یک دستگاه قایقرانی به طور متوسط حدود 600 کیلوکالری در ساعت می سوزاند - بیشتر مقایسه مصرف انرژی در حین پارویی و ارگومتری دوچرخه سواری نسبت به دوچرخه ثابت. شانه ها، عضلات پشت، عضله دوسر و قفسه سینه، باسن، باسن و شکم را بار می کند، گرفتن را پمپ می کند، مچ ها را تقویت می کند.

بدون ضربه به زانو و کمر، حداقل خطر آسیب. این مربی برای افراد در هر سنی، وزن و سطح تناسب اندام مناسب است.

نحوه انتخاب دستگاه ورزشی خانگی

ارزان ترین دستگاه های قایقرانی مدل هایی با سیلندرهای هیدرولیک هستند.آنها دو دسته دارند که پارو زدن را در شرایط واقعی شبیه سازی می کند، اما برای تمرین موثر باید تکنیک قایقرانی را بدانید، در غیر این صورت تمرین آن دشوار خواهد بود.

دستگاه های ورزشی ارزان قیمت از این نوع از 10 هزار روبل قیمت دارند، تنظیمی برای قد فرد ندارند و اغلب به دلیل غلتک های پلاستیکی صندلی، سر و صدای زیادی ایجاد می کنند. قیمت مدل های گران تر می تواند بیش از 40 هزار روبل باشد. معمولاً آنها چندین برنامه، تمام تنظیمات لازم و مانیتور ضربان قلب دارند.

مبتدیان قایقرانی باید مدل های ردیف مرکزی را امتحان کنند.

در این ماشین‌ها، دسته متصل به کابل را با هر دو دست گرفته و به پشت روی صندلی می‌لغزید.

اگر قرار نیست رکورد بزنید و ضربان قلب خود را کنترل کنید، بلکه فقط می خواهید کالری مصرف کنید و عضله بسازید، مدل های ارزان قیمت با بار مغناطیسی را انتخاب کنید که قیمت آنها در محدوده 13 هزار روبل است. مدل های الکترومغناطیسی از 30 هزار دارای برنامه های آماده و قابلیت اتصال کمربند قلبی برای تعیین دقیق پالس هستند.

برای تمرینات واقعا سخت و شدید، ما یک دستگاه قایقرانی آیرودینامیک را توصیه می کنیم. این مدل ها مجهز به یک فن متحرک هستند که تیغه های آن مقاومت ایجاد می کند: هرچه بیشتر دستگیره را بکشید، پارو زدن سخت تر می شود. شبیه ساز تا حد امکان با کار در شرایط واقعی مطابقت دارد و بنابراین توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود. با این حال، ارزان نیست - از 38 هزار روبل - و علاوه بر این، سر و صدای زیادی ایجاد می کند.

اگر می‌خواهید مانند حرفه‌ای‌ها تمرین کنید، اما شبیه‌ساز ظاهر جالبی هم داشته باشید، مدل‌هایی با نوع بار آبی را در نظر بگیرید. در آنها مقاومت با حرکت تیغه ها در ظرفی با آب ایجاد می شود که شرایط پارو زدن واقعی را شبیه سازی می کند. چنین شبیه سازهایی اگر از فلز ساخته شده باشند از 40 هزار و اگر از چوب ساخته شده باشند از 80 قیمت دارند. دومی به طرز شگفت انگیزی شیک به نظر می رسد.

چه چیزی بخریم

• دستگاه قایقرانی با سیستم بار مغناطیسی Infiniti R70، 75000 روبل →
• دستگاه قایقرانی با نمایشگر و سیستم بار مغناطیسی DFC R8001، 44990 روبل →
• دستگاه قایقرانی با نوع بار آب درجه یک فیتنس نئون، 159 900 روبل →
• دستگاه پارویی مکانیکی DFC R7104، 14990 روبل →

5. حلقه برای آموزش عملکردی TRX

• چقدر فضا می گیرد: بسیار کوچک - کیسه کوچک.
• قیمت چند است: 8 هزار روبل - اصلی، حدود 1-1، 5 هزار - تقلبی.

TRX (تمرین مقاومتی کل بدن) یک خط نایلونی با دستگیره های دست و حلقه های پا است. شبیه ساز بر روی یک نوار افقی، یک پیشخوان یا حتی یک در معمولی ثابت شده است و به شما امکان می دهد تمرینات زیادی را با وزن بدن خود انجام دهید: فشارهای مختلف و کشش، اسپرد، اسکات، لانژ، چین و کرانچ روی پرس.

همه چیز در یک محیط ناپایدار انجام می شود - شما باید تلاش بیشتری برای حفظ تعادل خود انجام دهید. دشواری حرکت و هدر رفتن کالری را افزایش می دهد، عضلات، تعادل و هماهنگی را می سازد.

همچنین با تمرینات روی حلقه ها می توانید کمپلکس های قلبی برای استقامت پمپاژ کنید.

نحوه انتخاب دستگاه ورزشی خانگی

TRX اصلی در وب سایت رسمی و در روسیه فروخته می شود.

برای استفاده خانگی، ارزان ترین مدل برای 8 هزار روبل مناسب است.

دقیقا همان پایه ها، مکانیزم های ضد لغزش و تنظیمات سریع را دارد. تفاوت آن با موارد گران تر در این است که می تواند 180 در مقابل 220 کیلوگرم را تحمل کند و در جنس دسته ها: پلی اورتان فوم شده به جای لاستیک با اشباع ضد باکتریایی.

آنالوگ های TRX را می توان در OZON، Aliexpress و سایر فروشگاه های آنلاین نیز خریداری کرد. آنها در آنجا حدود 1200 روبل هزینه دارند و به سادگی "حلقه های آموزشی کاربردی" نامیده می شوند. شاید در چنین شبیه سازهایی سیستم نامناسبی برای تنظیم طول وجود داشته باشد، عناصر چفت و بست غیرقابل اطمینان وجود داشته باشد و پوشش دسته ها به سرعت از بین می رود. پیش بینی آن سخت است - نظرات را بخوانید و به بهترین ها امیدوار باشید.

چه چیزی بخریم

• حلقه ها برای آموزش عملکردی TRX Burn، 12 420 روبل →
• حلقه ها برای آموزش عملکردی Demix، 1 999 روبل →
• حلقه ها برای تمرین عملکردی هارپر سالن بدنسازی، 4 159 روبل →