چگونه بعد از تعطیلات به کبد لطف کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به یاد داشته باشید: الکل را ترک کنید، هوای تازه نفس بکشید و قهوه بنوشید.

کبد اندامی است که به معنای واقعی کلمه هر روز آن را آزمایش می کنیم. شاورما، غذاهای چرب، الکل، مسکن ها و غیره.

در چنین شرایطی، نهاد دیگری از مدت ها قبل، به ویژه پس از تعطیلات طولانی، اعلام اعتصاب می کرد. اما کبد حتی پس از اضافه بار و آسیب جدی که بخش مناسبی از آن را از بین برده است، قادر به بازیابی بازسازی کبد است. با این حال، این بدان معنا نیست که منابع بی پایان هستند.

Lifehacker روش‌های واقعاً مؤثری برای سم‌زدایی کبد شما: واقعیت در مقابل داستان جمع‌آوری کرده است تا به کبد کمک کند پس از اضافه بار تعطیلات، سریع‌تر بهبود یابد.

1. الکل را کنار بگذارید

اصلا دستکم برای مدتی.

الکل و کبد - چگونه الکل به کبد آسیب می زند یکی از قوی ترین تخریب کننده های کبد است. اگر بیش از حد بنوشید، اتانول سلول های کبد را از بین می برد و به جای آنها، نواحی با بافت اسکار ایجاد می شود.اینگونه سیروز شروع می شود.

بنابراین، اولاً، بسیار مهم است که بیش از یک هنجار سالم معمولی ننوشید - به طوری که کبد زمان لازم برای پردازش الکل را بدون تخریب داشته باشد. و ثانیا - به بدن خسته استراحت دهید و حداقل برای چند روز از الکل خودداری کنید. این برای شروع فرآیند ترمیم سلول ضروری است.

در حالت ایده آل، الکل باید به طور کامل کنار گذاشته شود. یادآوری می کنیم: هیچ دوز کاملاً مطمئنی از الکل وجود ندارد. حتی مقدار کمی برای سلامتی مضر است.

2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

کارشناسان بنیاد کبد آمریکا 13 راه برای داشتن یک کبد سالم را برای کنار گذاشتن غذاهای کنسرو شده، فست فود، گوشت دودی، ترشیجات، گوشت های چرب، برنج سفید، نان سفید، کلوچه و شیرینی توصیه می کنند. ایده آل، دوباره، برای همیشه. اگر توانایی قهرمانی طولانی مدت را ندارید، حداقل به مدت 5-7 روز از یک رژیم غذایی سالم برای کبد پیروی کنید.

رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• فیبر: میوه های تازه، سبزیجات، نان و غلات کامل، غلات؛
• گوشت بدون چربی، ترجیحا قرمز نیست؛
• محصولات لبنی، از جمله شیر کم چرب و پنیر؛
• آجیل و دانه ها؛
• ماهی؛
• روغن سبزیجات.

3. هیدراته بمانید

آب برای تسریع بهبودی کبد مورد نیاز است. به طور معمول، منابع غذایی مرجع: آب، پتاسیم، سدیم، کلرید و سولفات باید روزانه مصرف شوند:

• تقریباً 3، 7 لیتر مایع - اگر مرد هستید.
• تقریبا 2، 7 لیتر - اگر یک زن است.

اگر 80 درصد این مقدار را با هر نوع نوشیدنی از جمله شیر، آب میوه، چای، سوپ مایع و 20 درصد آن را به صورت غذای جامد (سبزیجات آبدار یا میوه) مصرف کنید، خوب است.

4. از سموم دوری کنید

سیگار نکشید و سعی کنید در مناطق پر دود نباشید. بوی رنگ، کلر، پاک کننده ها و مواد شوینده نیز یک سیگنال واضح است که چگونه کبد خود را خراب نکنید که باید در اسرع وقت به بیرون بروید یا اتاق را تهویه کنید.

5. بیشتر در فضای باز پیاده روی کنید

فعالیت بدنی فرآیندهای متابولیک را در بدن بهبود می بخشد و به بهبود سریع کبد کمک می کند.

6. به ورزش بروید

این به عادی سازی وزن، جلوگیری از چاقی و بیماری های کبدی مرتبط با آن کمک می کند. به عنوان مثال، ورزش می تواند از ابتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) که یکی از رایج ترین تشخیص ها در کبدشناسی است، جلوگیری کند.

7. داروهایی را که قرار است مصرف کنید آنالیز کنید

برخی از داروهای کاهش دهنده کلسترول و مسکن های بدون نسخه می توانند برای کبد سمی باشند. حتما دستورالعمل ها را بخوانید، به خصوص در مورد موارد منع مصرف و عوارض جانبی.

اگر دارو توسط پزشک تجویز شده است، با تاکید بر اینکه می خواهید بار کبد را کاهش دهید، با او مشورت کنید. شاید پزشک درمان ملایم تری را به شما پیشنهاد کند.

8. نگاهی دقیق تر به مکمل های شیرخار و زردچوبه بیندازید

شواهد محدودی از سم‌زدایی کبد شما وجود دارد: واقعیت در مقابل تخیل که نشان می‌دهد خار مریم می‌تواند التهاب کبد را کاهش دهد و عصاره زردچوبه از اندام در برابر آسیب محافظت می‌کند.

کارآزمایی‌های بالینی کافی که فواید چنین مکمل‌های غذایی برای کبد را به طور واضح تأیید کنند، هنوز وجود ندارد. اما می توانید با درمانگر خود مشورت کنید: شاید در مورد شما، او از دریافت چنین وجوهی حمایت کند.

9. قهوه بنوشید

غیرمنتظره، اما درست: افرادی که قهوه می نوشند کمتر به فیبروز، سیروز، بیماری کبد چرب غیر الکلی و حتی سرطان مبتلا می شوند.

پزشکان هنوز تصمیم نگرفته‌اند که چه مقدار قهوه در روز باید بنوشید تا اثر شفابخشی داشته باشید. فرض بر این است که یک تا سه فنجان بیش از حد کافی است.

بله، قهوه به همه توصیه نمی شود. برای کودکان، نوجوانان، سالمندان و افراد مبتلا به فشار خون بالا، کافئین می تواند مضر باشد. بنابراین، قبل از تصمیم گیری در مورد "قهوه درمانی" در چارچوب پاکسازی کبد، با پزشک مشورت کنید.