5 گام برای جایگزینی عادات خسته کننده با عادات جدید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

گاهی اوقات آنقدر به انجام کاری عادت می‌کنیم، مثلاً وقتی احساس ناراحتی می‌کنیم یا می‌خواهیم حواسمان پرت شود، دست دراز کنیم به سمت تلفنمان، که اصلاً متوجه آن نمی‌شویم. چنین عاداتی نه تنها ما را از حفظ روابط سالم با مردم و توجه به اتفاقات اطرافمان باز می دارد، بلکه به سادگی وقت ما را می دزدند.

چلسی دینزمور، نویسنده وبلاگی که به مردم کمک می کند خودشان را پیدا کنند، روش خود را برای ترک این عادت های مزاحم به اشتراک گذاشت.

« چلسی می نویسد که اغلب اوقات با کمک چنین عاداتی فقط سعی می کنیم از احساس تنهایی، بی حوصلگی و نارضایتی از خود فرار کنیم. با درک اینکه چه عملی چنین عملکردی را برای ما انجام می دهد و چه چیزی در پشت آن نهفته است، شروع به درک بهتر خود خواهیم کرد. و این مهم است تا زندگی کامل داشته باشید و خودتان را فریب ندهید. ».

می توانید با این پنج مرحله شروع کنید.

1. تعیین کنید که کدام عادت را می خواهید تغییر دهید

به عنوان مثال، تمایل به برداشتن تلفن، بررسی ایمیل یا شبکه های اجتماعی.

2. درک کنید که این عادت چه چیزی به شما می دهد

تمایل به برداشتن تلفن با این واقعیت توضیح داده می شود که ما می خواهیم اهمیت و ارتباط خود را با افراد دیگر احساس کنیم و همچنین از تنهایی فرار کنیم.

3. به این فکر کنید که چه عادت خوبی همین نتیجه را به شما می دهد

به جای رفتن به شبکه های اجتماعی، یکی از موارد زیر را امتحان کنید:

• نفس عمیق بکشید، این به شما کمک می کند به لحظه حال بازگردید.
• آهنگ مورد علاقه خود را پخش کنید. موسیقی به شدت بر روحیه ما تأثیر می گذارد.
• با یکی از عزیزانتان تماس بگیرید یا یک یادداشت دست نویس بنویسید تا کمتر احساس تنهایی کنید.

4. اگر نمی خواهید کاملاً از شر آن خلاص شوید، مرزهای مشخصی را برای یک عادت قدیمی تعیین کنید

اکنون تقریباً غیرممکن است که استفاده از رسانه های اجتماعی را به طور کامل متوقف کنید. آنها برای ارتباطات کاری مورد نیاز هستند، به ما اجازه می دهند با مردم در تماس باشیم و فقط به اشتراک گذاری خلاقیت و افکارمان کمک کنند.

اگر آماده نیستید عادت خود را به طور کامل ترک کنید، زمان مشخصی را برای آن تعیین کنید، همانطور که برای غذا خوردن یا ورزش وقت می گذارید. سپس در طول روز این لحظات را پیش بینی خواهید کرد، اما از فعالیت های دیگر منحرف نشوید.

5. بارها و بارها تکرار کنید

برای اینکه یک عادت جدید در جای خود ریشه دواند، رفتار جدید باید با پاداشی که دریافت می کند مرتبط شود. بنابراین، عقب نشینی نکنید، عمل جدید را بارها و بارها تکرار کنید تا زمانی که خودکار شود.