چگونه واقعاً از خود مراقبت کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اقدامات نه چندان خوشایند، اما ضروری است که آرامش را به شما باز می گرداند.

روانشناسان و جامعه شناسان اغلب در مورد نیاز به مراقبت از خود صحبت می کنند که مفهوم این نگرانی بیش از پیش مبهم می شود. معمولاً به معنای چیزی است که ما را خوشحال می کند. "شما در محل کار کاملا فرسوده شده اید. وقت آن است که شما از خودتان مراقبت کنید. یوگا بگیر پیاده روی کنید، هوای بیرون خیلی خوب است! به سالن زیبایی بروید. حمام معطر بگیرید. رشد!"

این بسیار مهم است که هر از گاهی خود را نوازش کنید. وقتی احساس می‌کنید خسته هستید، باید به معنای واقعی کلمه خود را مجبور به استراحت و تفریح کنید. گاهی شبیه قرص تلخی است که به شدت از نوشیدن آن بی میل است، هرچند برای بهبودی لازم است.

اما آیا ما همیشه به اندازه کافی فعالیت های لذت بخش هستیم؟ در واقع، مفهوم خودمراقبتی بسیار گسترده تر است. و اغلب به معنای چیزهای خوشایند نیست. این نگرانی با کار کردن روی خود، با اقدامات بزرگسالان و تصمیمات دشوار مرتبط است، که برای پذیرش آنها می توان محکوم شد. اما دیر یا زود متوجه خواهید شد که بدون این راه حل ها نمی توانید. پس چگونه از خود مراقبت کامل می کنید؟

1. مراقب بدن خود باشید

رفتن به دندانپزشک تجربه ناخوشایندی است. آیا حتی یک نفر روی زمین وجود دارد که آنها را دوست داشته باشد؟ بسیاری از ما در بهترین حالت هر سه سال یکبار به دندانپزشک مراجعه می کنیم. و حتی ارزش صحبت کردن در مورد مراجعه به متخصص زنان، اورولوژیست و موارد مشابه را ندارد.

سخت ترین قسمت این است که وقتی افسرده یا نگران چیزی هستید خودتان را مجبور کنید به دکتر بروید. بخش افسرده شما اهمیتی نمی دهد که ممکن است بیمار باشید. در واقع، او به هیچ چیز دست نمی دهد. در حالت اضطراب، قرار ملاقات معمولاً ترسناک است. اگر به شما بگویند که مشکلی در شما وجود ندارد چه؟ اگر پرستار با شما بی ادبی کند چه؟ اگر دکتر به شما فشار آورد چه؟ اگر مجبور شوید بقیه روزهای خود را به تنهایی به پزشک مراجعه کنید، زیرا نمی توانید جفت روح خود را پیدا کنید؟ بله، احمقانه به نظر می رسد، اما گاهی اوقات بسیاری از ما افکار مشابهی داریم.

با افزایش سن، به تدریج شروع به زیر سوال بردن آسیب ناپذیری خود می کنید. می فهمی که هنوز باید زخم هایی بگیری.

در این راستا، خودمراقبتی به این معناست که وقتی احساس می‌کنید مشکلی برای شما پیش آمده است، باید به موقع به پزشک مراجعه کنید و همچنین مراجعه پیشگیرانه به پزشک را فراموش نکنید. حتی اگر خود را یک سوپرمن می‌دانید و اعتراف به اینکه گاهی به کمک پزشکی نیاز دارید برایتان سخت است.

2. از امتناع نترسید

گاهی اوقات ممکن است نه گفتن بسیار سخت باشد. به خصوص اگر عادت دارید به اهداف خود برسید و همه چیز را با دقت انجام دهید. تغییر شغلی که برای شما مناسب نیست آسان نیست، یک رابطه سخت را کنار بگذارید، به یک دوست سگی بدهید که برای مراقبت از او وقت ندارید. باید اعتراف کنید که با آن کنار نمی آیید و چیزی فراتر از توانایی های شماست. و این بسیار ناخوشایند است.

وقتی روانشناسان به شما توصیه می کنند که حد و مرزی تعیین کنید، از استرس طاقت فرسا دوری کنید و تعهدات بیش از حد را به خود تحمیل نکنید، به نظر می رسد در مورد چیزهای ساده و بدیهی صحبت می کنند. در واقع، اصلاً جالب نیست که به رئیس خود توضیح دهید که چرا روز به روز مرخصی می گیرید. حتی کمتر خوشحال کننده است که در نهایت اعتراف کنید که شغل تمام وقت خود را ندارید و شغل فعلی خود را ترک کنید.

درک این نکته مهم است که گاهی اوقات، برای مراقبت از خود، باید ارزیابی منفی احتمالی دیگران را نادیده بگیرید و به آنچه نیاز دارید پی ببرید.

بله، شما می توانید احساس ضعف، تنبلی و بی مسئولیتی کنید. اما در اعماق وجودتان متوجه خواهید شد که کار درست را انجام می دهید. و با گذشت زمان، فقط متقاعد خواهید شد که انتخاب درستی کرده اید.

3. کمک بخواهید

اغلب، برای اینکه از کسی کمک بخواهید، باید بر ترس های خود غلبه کنید و از منطقه امن خود خارج شوید. واقعا به این راحتی نیست. شما هرگز نمی توانید واکنش دیگران را به درستی پیش بینی کنید. آنها حق دارند از شما امتناع کنند.

و حتی اگر روابط فوق‌العاده‌ای با خانواده و دوستان دارید، باز هم درخواست کمک آسان نیست. شما نگران این خواهید بود که والدین خود را نگران خود کنید، آیا افسردگی شما به دوستانتان نیز منتقل می شود. یا افراد نزدیک شما ممکن است فکر کنند که مراقبت و محبت آنها برای شما کافی نیست، آنها کار اشتباهی انجام می دهند. ممکن است این احساس را داشته باشید که باید بین تحمل بی‌صدا درد و آوردن درد به دیگران یکی را انتخاب کنید.

اما این یک تصور اشتباه است. اگر دلایل احساسات خود را از آنها پنهان کنید، عزیزان شما بسیار بیشتر نگران خواهند شد. بله، هنر درخواست کمک شایستگی باید آموخته شود. اما اگر سعی کنید این کار را انجام دهید، متوجه خواهید شد که چیزها واقعاً ترسناک نیستند.

4. روی روابط کار کنید

گاهی اوقات برای مراقبت از خود نیز باید این کار را انجام داد. کار بر روی یک رابطه به این معنی است که صادقانه و آشکارا به عزیزان خود بگویید به چه چیزی نیاز دارید، چه می خواهید و چه چیزی نمی خواهید. علاوه بر این، باید تمام تلاش خود را برای حمایت از افرادی که دوستشان دارید انجام دهید و عشق خود را به آنها نشان دهید.

حتی اگر افسرده باشید و به معنای واقعی کلمه به هیچ کس و هیچ چیز اهمیت ندهید، این شما را به مرکز جهان تبدیل نمی کند و به شما این حق را نمی دهد که مانند یک احمق کامل رفتار کنید.

مراقب عزیزانتان باشید، زیرا اینها کسانی هستند که به شما اهمیت می دهند.

5. مسائل مالی را فراموش نکنید

اینجا همه چیز ساده و واضح است. قبض خود را بپردازید. گاهی اوقات کنترل امور مالی بسیار دشوار است. به خصوص اگر نتوانید خود را در مسائل دیگر جمع کنید. گاهی اوقات حتی بررسی وضعیت حساب بانکی خود می تواند ترسناک باشد، زیرا در این صورت خودتان را به خاطر مقدار پولی که برای چیزهای بیهوده یا صرف شام در یک کافه خرج کرده اید قضاوت خواهید کرد.

راهی برای پیگیری هزینه های خود پیدا کنید. اگر مطمئن هستید که برای هر چیزی که نیاز دارید پول کافی دارید، اعتماد به نفس بسیار بیشتری خواهید داشت.

اگر در تمام موارد فوق موفق شوید، می توانید به خود افتخار کنید. در برخی از مراحل زندگی ما، مراقبت از خود به روش های ناخوشایند به ویژه دشوار است. ولی تو قادر به انجامش هستی.