چگونه در فاصله زمانی طولانی زنده بمانیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کارهای روزمره خود را دنبال کنید، لپ تاپ خود را به رختخواب نکشید و از گریه کردن نترسید.

با توجه به همه‌گیری ویروس کرونا، سازمان‌ها شروع به انتقال کارمندان به مکان‌های دورافتاده کردند. تا کی هنوز معلوم نیست طبق پیش بینی های مطلوب، همه گیری در تابستان کاهش می یابد، اما هیچ کس نمی تواند این را تضمین کند. بنابراین بهتر است دورکاری را به عنوان یک ماجراجویی موقت تلقی نکنید و فوراً خود را با ماراتن هماهنگ کنید.

برای زنده ماندن در دوردستی و ماندن در یک فرد سالم و کافی، باید اقداماتی را انجام دهید.

1. مرزهای روز کاری را تعیین کنید

به نظر می رسد اکنون زمان آزاد زیادی خواهید داشت، زیرا دیگر مجبور نیستید ساعت ها وقت بگذارید و به سفر بپردازید. و کار از راه دور به خودی خود کار نیمه نیرو محسوب می شود: من همه چیز را سریع انجام دادم و رایگان است. و اینجا ناامیدی اصلی در انتظار است.

اگر عمداً آن را متوقف نکنید، کار تمام وقت شما را می گیرد.

این مشکل هم برای افراد معطل کار و هم برای افراد معتاد به کار صدق می کند، فقط در سناریوهای مختلف خود را نشان می دهد. اهمال‌کاران این خطر را دارند که شروع روز کاری را به روز پیروز به تعویق بیندازند. و سپس شبانه با عجله وظایف را انجام می دهند، زیرا در غیر این صورت می توانید جای خود را از دست بدهید. در مورد معتادان به کار، همه چیز از قبل مشخص است: کارهای شگفت انگیز زیادی در جهان وجود دارد که باید دوباره انجام شود. و حتی لازم نیست از روی میز بلند شوید، بسیار راحت است. در نتیجه، معلوم می شود که شما از خانه کار نمی کنید، بلکه در محل کار زندگی می کنید.

برای جلوگیری از این امر، روز کاری شما باید شروع و پایانی داشته باشد. اگر پیروی از یک روال برایتان دشوار است، مراسمی را در نظر بگیرید که خلق و خوی شما را تغییر دهد. به عنوان مثال، می توانید لباس های مخصوص کار را عوض کرده و سپس درآورید. این رویکرد نه تنها به هماهنگ شدن با تجارت کمک می کند، بلکه پس از آن به آرامش نیز کمک می کند.

2. محل کار خود را تنظیم کنید

یکی دیگر از افسانه های دورکاری، کار کردن از رختخواب است. علاوه بر این که خیلی راحت نیست، دلیل دیگری نیز وجود دارد که لپ تاپ خود را به رختخواب نکشید. شما باید فضای کار و بازی را از هم متمایز کنید تا این دو حوزه از زندگی شما جدا از هم وجود داشته باشند. برای چیزهای خوشایندتر رختخواب را رها کنید، در غیر این صورت افکار در مورد پروژه ها در نامناسب ترین لحظه به ذهن شما خطور می کند.

3. برنامه روزانه را به طور کلی رعایت کنید

رویای بازنشستگی اغلب با خواب قبل از شام همراه است. در واقع، این فقط برای کسانی کار می کند که با منطقه زمانی متفاوتی کار می کنند و تنها زندگی می کنند. در غیر این صورت، نمی توانید ارتباط کافی با همکاران و خانواده خود را حفظ کنید. و رژیم نیز برای سلامتی مورد نیاز است. اگر در طول روز بخوابید و شب ها بیدار بمانید، بدن شما تولید هورمون شادی سروتونین را کاهش می دهد. غمگین تر می شوید و در خطر افسردگی قرار می گیرید.

یکی دیگر از مشکلات، نداشتن رژیم غذایی است. یخچال و فریزر در فاصله کوتاهی قرار دارد و میان وعده ها ساده ترین راه برای یافتن دلیل خوبی برای استراحت هستند. در نتیجه، شما در معرض خطر پرخوری مداوم و مصرف کمتر غذاهای سالم هستید. همراه با کاهش فعالیت بدنی، این می تواند پوند اضافی برای شما به همراه داشته باشد. بنابراین شما همچنین باید آنچه را که می خورید و چه زمانی می خورید را پیگیری کنید.

4. ورزش کنید

فعالیت زمانی که از راه دور حتی بدون هیچ گونه قرنطینه و انزوا کاهش می یابد - حداقل با تعداد مراحل رفت و آمد به محل کار. بیشتر روز را به یک شکل می نشینید و بیشتر با چشم و انگشتان خود حرکت می کنید. اگر 15 سال ندارید، بدنتان به زودی با دردهای مختلف به شما یادآوری می کند که نمی توانید با آن این کار را انجام دهید.

بنابراین، شما نیاز به تربیت بدنی دارید. نیازی به ثبت رکورد نیست، حداقل تمرینات معمولی و کششی را انجام دهید.

5. یاد بگیرید که با احساسات کار کنید

در طول روز، ما با مردم تماس زیادی داریم و احساسات مختلفی را تجربه می کنیم: با دیدن یک کودک بامزه لباس پوشیده لبخند می زنیم، با شخصی که به سختی می تواند در میان جمعیت ببافد عصبانی می شویم، غمگین، شاد و غیره هستیم. بر.

وقتی در خانه مستقر شدید، به نظر می رسد که اکنون هیچ کس شما را عصبانی نخواهد کرد. شما خود را با راحتی احاطه خواهید کرد و فقط خوشحال خواهید شد.در واقع، در انزوا، میکروسیم های بسیار کمتری برای تجربه احساسات مختلف وجود دارد. بنابراین، آنها جمع می شوند و در نهایت به شکل یک طوفان احساسی نفرت انگیز از بین می روند. افسوس، به احتمال زیاد، این پرخاشگری و عصبانیت یا خشم علیه اعضای خانواده خواهد بود - فقط به این دلیل که آنها یک هدف بسیار راحت هستند.

برای جلوگیری از این امر، به دریچه های تسکین احساسات نیاز دارید. به عنوان مثال، می‌توانید ویدیوهای خنده‌دار یا لمس‌کننده را در YouTube تماشا کنید - ساده‌ترین آنها، جایی که یک سگ به کلم پارس می‌کند یا بازنشستگان، دست در دست هم می‌گیرند و عهد وفاداری خود را تجدید می‌کنند. اینجا خندیدند، آنجا گریه کردند و حالا راحت تر شد و گاهی اوقات میکروکاتارسیس می آید.

گاهی ارزش این را دارد که با توپخانه سنگین ارتباط برقرار کنید و یک فیلم تاثیرگذار را تماشا کنید که در سه جریان روی آن هق هق می‌کنید.

باز هم، تربیت بدنی مفید خواهد بود، زیرا ورزش باعث تحریک تولید هورمون شادی اندورفین می شود.

در نهایت، مهم است که بفهمید چه نوع احساسی را تجربه می کنید و متوجه چه کسی می شوید. بیایید بگوییم که شما از دست فریبنده فیس بوک عصبانی هستید، اما همه چیز را روی یکی از اعضای خانواده که زیر دستان داغ شده است، می ریزید. حتی ممکن است به نظر شما برسد که او واقعاً در چیزی مقصر است. اما اگر شروع به آگاهی و بیان احساسات خود کنید، بسیار بهتر خواهد بود. به عنوان مثال، «متاسفم، من اذیت می‌شوم زیرا از دست فاسدهای فیسبوک عصبانی هستم. برای مدتی به من دست نزنید، زیرا می توانم از ابتدا شعله ور شوم.»

6. به خود فرصت تنهایی بدهید

حتی اگر همه اعضای خانواده شما برای آن روز ترک کنند، این به این معنی نیست که شما "وقت داشتید از آنها استراحت کنید، آیا واقعاً تنها بودن در خانه خسته کننده نیست؟" هیچ چیز مثل این نیست، شما کار کرده اید. و همچنین نیاز به استراحت دارد.

اتفاقاً بقیه اعضای خانواده نیز به تنهایی نیاز دارند.

7. به یاد داشته باشید که مهمترین چیز در کار از خانه، کار است

اگر در حین کار در اداره، هفته ای یک بار خانه خود را تمیز می کردید و غذا را عمدتاً با تحویل سفارش دادید، انتظار نداشته باشید که وضعیت به طور جادویی تغییر کند. اگر با یک دست گاوزبان بپزید و با دست دیگر سوکت را تعمیر کنید و با پاشنه چپ کارهای کاری را حل کنید نمی توانید موثر باشید. غیرممکن ها را از خود مطالبه نکنید. مهمتر از همه، اجازه ندهید دیگران مطالبه کنند.

کار از خانه با کار اداری فقط توسط کسانی که صندلی زیر شما را خریده اند متفاوت است.

این کار تمام وقت، اشتغال تمام وقت، حداکثر مشارکت است. و حتی اگر نیم روز را در دفتر در شبکه های اجتماعی و خرید آنلاین سپری کرده اید، نیازی به انجام این کار در خانه ندارید.

موقعیت دور می تواند آینده شما را تحت تاثیر قرار دهد. اگر مدیریت ببیند که شما مؤثر هستید و نیازی نیست که با چوب بالای سر شما بایستید، ممکن است به شما اجازه داده شود که اغلب از راه دور کار کنید - در صورت تمایل. و اگر شما نسبتاً بی فایده هستید، روسای ممکن است تعجب کنند که آیا می توانند بدون شما انجام دهند. علاوه بر این، اگر همه‌گیری ادامه پیدا کند، بسیاری از شرکت‌ها متضرر می‌شوند و مسئله کاهش قیمت‌ها مطرح می‌شود.

هرچه زودتر کار از راه دور را به عنوان نمونه تعطیلات تلقی نکنید، زندگی برای شما آسان تر خواهد بود.