7 راه برای غرق نشدن در منفی گرایی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نگاهی تازه به موقعیت بیندازید، پیاده روی کنید یا خلاق باشید تا رنج را کاهش دهید.

1. زبان بدن خود را تغییر دهید

زمانی که تحت تأثیر احساسات منفی هستید به بدن خود توجه کنید. به صورت خود نگاه کنید: گوشه های دهان شما پایین است، پیشانی شما شیار است. چگونه پشت خود را نگه می دارید؟ خمیده؟

اگر کانون افکار منفی در سرتان باشد، بدنتان مطابق با آن رفتار می کند. و وقتی چنین افکاری ثابت می شود، به این وضعیت عادت می کند. احتمالاً افرادی را دیده اید که نقاب تحقیر یا خشم بر چهره دارند که در هر شرایطی ادامه دارد.

این نیز در جهت مخالف عمل می کند: حالت فشرده بدن و صورت اخم شده بهترین حالت را ایجاد نمی کند. بنابراین، اولین قدم شما برای رهایی از افکار بد، تغییر حالت و حالت چهره است. پشت خود را صاف کنید و شانه های خود را صاف کنید. احساس کنید تنش کجا در بدن انباشته شده است و استراحت کنید، لبخند بزنید. در عرض چند لحظه احساس خواهید کرد که پس زمینه احساسی در حال تغییر است.

2. در مورد احساسات خود بحث کنید

برخی از افراد مشکلات خود را به همه می گویند و حتی از آن لذت می برند. برخی دیگر همه چیز را تا آخر برای خود نگه می دارند و سپس دچار حمله عصبی می شوند.

اگر هنوز برخی از احساسات منفی دارید که هرگز از بین نمی روند، سعی کنید در مورد آن به عزیزان خود بگویید. با قرار دادن عصبانیت در کلمات، احساسات را شکل می دهید و آنها را در منظر درست می بینید. پس از مکالمه، تعجب خواهید کرد که چقدر احمقانه بود که نگران مناسبت مورد نظر باشید و منفی ناپدید می شود.

3. جریان افکار را متوقف کنید

اگر در یک دقیقه هزاران فکر به سرتان بیاید، سخت است که برای خودتان تصمیم بگیرید و به نوعی آن را کنترل کنید. اگر روی منفی گیر کرده اید، سعی کنید یک دقیقه اصلاً به چیزی فکر نکنید. با توجه به آنچه در سر اتفاق می افتد و افکاری که در آنجا غالب هستند، می توانید وضعیت را تغییر دهید.

4. عبارت را تغییر دهید

شگفت انگیز است که چگونه یک تغییر کوچک در جمله بندی، لحن کل عبارت یا فکر را تغییر می دهد. مقایسه کنید: "من دوران سختی در زندگی ام دارم، مشکلاتی دارم" و "دوره ای از تغییرات در زندگی ام دارم، به دنبال بهترین راه حل ها هستم". داده های اصلی تغییر نکردند، مشکلات به سادگی تغییرات نامیده می شدند. اما چه کسی می تواند بگوید که این درست نیست؟

5. خلاق باشید

وقتی افکار منفی به شما حمله می‌کنند، می‌توانید زمان کمی را صرف خلق کردن کنید. این کار مانند مکالمه عمل می کند، با این تفاوت که لازم نیست کسی را با مشکلات خود آزار دهید. شما می توانید هر کاری انجام دهید: نثر یا شعر بنویسید، با مداد بکشید یا نقاشی کنید. بالاخره برقص

ریزش احساسات از طریق خلاقیت نوعی هنردرمانی است که نه تنها باعث آرامش می شود، بلکه روحیه شما را نیز بالا می برد. افکار منفی از شما عبور می کنند، شکل می گیرند و در آن می مانند، نه در سرتان.

6. پیاده روی کنید

اغلب به نظر می رسد که سر خود ما تنها منبع منفی گرایی است. اغلب اینطور است، اما به روش دیگری نیز اتفاق می افتد. اگر در اطراف افراد سمی هستید، مانند خانواده‌ای که همه با هم دعوا می‌کنند و یکدیگر را سرزنش می‌کنند، یا در محل کار که همه اعصابشان به هم ریخته است، نیمی از منفی‌گرایی ممکن است به خاطر خلق و خوی آنها باشد.

اگر شما یک گورو نیستید، بعید است که بتوانید با قرار گرفتن در چنین محیطی، از شر افکار سنگین خلاص شوید. بنابراین، در صورت امکان، آن را کنار بگذارید تا آرام شود. برای پیاده روی بیرون بروید یا به جایی بروید: به یک نمایشگاه، به کافه مورد علاقه خود، به یک فیلم - این به آرامش خاطر کمک می کند.

7. یک لیست تشکر تهیه کنید

گاهی اوقات همه چیزهای خوب زندگی مان را فراموش می کنیم. به نظر می رسد هیچ راهی برای خروج و شکست کامل در همه جبهه ها وجود ندارد. بنابراین، فردی که در یک آپارتمان دنج و گرم نشسته است، از شغل مورد علاقه خود آمده است، ممکن است فکر کند که زندگی او یک آبگیر است و او یک شکست کامل است.و همه به دلیل تصادفی مشکلات جزئی برای روز یا یک پروژه ناتمام که بر روح آویزان است.

برای کنار آمدن با این شرایط، تمام چیزهای خوب زندگی خود را که برای آنها سپاسگزار هستید، یادداشت کنید. به عنوان مثال: "از ظاهر و سلامتی خود سپاسگزارم" ، "از اقوام دوست داشتنی و محبوب خود سپاسگزارم" ، "از دوستان وفادارم سپاسگزارم".

به لیست حاصل نگاه کنید و خودتان ببینید: مشکلات جزئی نمی توانند بر آن غلبه کنند.