8 راه برای غلبه بر کمال گرایی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 01:23

چگونه منتقد درونی خود را شکست دهید و اعتماد به نفس و سازنده شوید.

دنی گرگوری در فیلم Make Him Silence صدای درونی را میمون می نامد. او ما را وادار می کند در همه چیز برای کمال تلاش کنیم: از یک پروژه مهم گرفته تا خرید در سبد خرید. در حالی که در تلاش برای رسیدن به کمال در جایی که نیازی به آن نیست، همکاران، دوستان، آشنایان "ناکامل" به ارتفاعاتی که باید باشید صعود می کنند و موفق به فتح موارد جدید می شوند. در اینجا چند نکته در مورد نحوه ساکت کردن میمون وجود دارد.

1. به جای "کامل" با "به اندازه کافی خوب"

توانایی ها و اولویت های خود را با توجه به وضعیت واقعی امور، نه رویاهای خود، تجدید نظر کنید. در بیشتر موارد، "به اندازه کافی خوب" "کامل" است. وقتی سیستم ارزشی تحریف شده ای دارید و به چیزهای کوچک وسواس دارید، انجام کار بسیار دشوارتر است.

2. معایب مونالیزا را پیدا کنید

این تمرین به شما کمک می کند بفهمید که هیچ چیز در دنیا کامل نیست. به شاهکار جهانی لئوناردو داوینچی نگاه کنید و یکی دو عیب را پیدا کنید. بیشتر امکان پذیر است.;) حتی بزرگان هم ناقص هستند، که در مورد مردم عادی چیزی نگوییم. هر بار که سعی می کنید پروژه ای را کامل کنید یا کف را صیقل دهید، این را به خاطر بسپارید.

3. به جای کاما نقطه بگذارید

اگر فکری به ذهنتان خطور کرد، میمون شما را چه روز و چه شب تنها نمی گذارد. او طرح شما را با اشتیاق یک طبیعت شناس تشریح می کند.

در اینجا باید سفت تر شد، اما اینجا برای توسعه ایده. یکی را حذف کنید، دیگری اضافه کنید. یا شاید شما ایده بهتری دارید؟

مونولوگ درونی بی پایان

شما هرگز نمی توانید یک کار را کامل کنید، شما هرگز از نتیجه راضی نیستید. با چنین میمونی باید بی رحمانه بجنگید: فقط به آن پایان دهید. مثلاً در رمانی که نمی توانید آن را تمام کنید.

4. نگذارید اسب بمیرد

ممکن است سخنان میمون حقیقتی پنهان به نظر برسد که فقط شما و او از آن اطلاع دارید. به نظر می رسد که او شما را بهتر از هر کس دیگری در دنیا می شناسد (زگیل، جوش، جوش و همه اینها) و شما این احساس را دارید که برهنه ایستاده اید و هیکل شما از مدل بودن فاصله دارد. شما مطمئن هستید که انتقاد میمون حقیقت است. اما در واقع، این حتی یک نظر ذهنی تر از مثلاً نظر دوست دختر شما است. میمون نقاط درد شما را می داند و درست به هدف می زند.

جایی که ایده آل است، زندگی وجود ندارد.

فردی با ظاهری بی نقص وجود ندارد، پس باید بدانید: میمون وقتی برای کاهش وزن های اضافی تماس می گیرد یا از رنگ پوست شما انتقاد می کند، دروغ می گوید. سعی نکنید کامل باشید، در اینجا و اکنون زندگی کنید، نه در آینده.

5. فقط شروع کنید

حلقه زدن به ایده آل شما را از برداشتن اولین قدم باز می دارد. قبل از شروع نقاشی یک دسته قلم مو و رنگ می خرید. شما منتظر یک لحظه مناسب هستید - سکوت، الهام، یک روز تعطیل - برای نوشتن.

پارادوکس: وقتی لحظه به ظاهر ایده آل فرا می رسد، دوباره اتفاقی می افتد. میهمانان می آیند یا از شما دعوت می شود که بازدید کنید. راز این است که لحظه عالی وجود ندارد، پس از همین الان شروع به انجام کاری کنید و بگذارید کامل نباشد. به عذاب میمونت!

6. به نتیجه نهایی فکر نکنید

زندگی مسیری از نقطه A به نقطه B نیست. فقط هنگام برنامه ریزی یک سفر می توانید بی نهایت مکانی را که در حال حرکت هستید در تخیل خود تصور کنید - چه سواحل بهشتی باشد یا کوه های پوشیده از برف.

وقتی نتیجه کار خود را برنامه ریزی می کنید، الگویی در سر شما ایجاد می شود که دور شدن از آن دشوار است ("شما باید یک کتاب بنویسید، لزوماً در سه جلد"). تصادفات شما را به زمین می اندازد (به شما پیشنهاد می شود یک کتاب کمیک بنویسید، اما شما قبول نمی کنید، زیرا "این نیست"). کائنات شگفتی هایی ارائه می دهد که زندگی ما را جالب تر می کند، از آنها نترسید! ایده آل چیزی غیر طبیعی است. چیزی بی جان و بی حرکت.

7. بیل را بیل بنامید

می توانید آن را به تعویق بیندازید زیرا قلم، کاغذ، موضوع، معلم یا زمان ندارید… مشغول جستجوی مطالبی برای خلاقیت یا آشنایی های لازم هستید. شما این تصور را دارید که مشغول فعالیت شدید هستید، اگرچه اینطور نیست.

بر خود غلبه کن همه ما هر روز مزخرف می کنیم. این واقعیت را بپذیرید و کار آسان تر می شود. ظاهر فعالیت را از عمل واقعی جدا کنید.

8. داستان ورمیر را به خاطر بسپارید

در لحظات پرحرفی خاص میمون کمال گرا خود، داستان ورمیر و دختر رزماری را به یاد بیاورید که در مدرسه هنر از او خواسته شد که یک کپی از کار یکی از استادان قدیمی بسازد.

من ورمیر را انتخاب کردم. چون من عاشق ورمیر هستم. ناگفته نماند که در حین نقاشی به طرز وحشتناکی عذاب می‌کشیدم. من نتوانستم نقاشی ام را شبیه نقاشی ورمیر کنم و بسیار ناامید شدم. آنقدر دلسرد شده بودم که به جای کار با انتقام، کلاً نوشتن را متوقف کردم. من نمی توانم مثل ورمیر بنویسم!

تنها سال‌ها بعد، وقتی به نقاشی برگشتم، با یک فکر ساده متحیر شدم: هیچ‌کس نمی‌توانست مانند ورمیر نقاشی کند! حتی معاصرانش. به همین دلیل است که او عالی است. اکنون برای هنرمندان مشتاق کلاس های مستر برگزار می کنم و این داستان را برای آنها تعریف می کنم. به آنها یادآوری می‌کنم که بیشترین کاری که می‌توانند انجام دهند این است که در این روز خاص بهترین کار را انجام دهند. انتظار نداشته باشید که کار شما شبیه خلق استادی باشد که سال ها را وقف نقاشی کرده است. من اجازه می دهم کار آنها بی نقص نباشد و آنها متوجه می شوند که من از چه چیزی صحبت می کنم!

به صورت میمونت نگاه کن چقدر زننده است، درست است؟ شگفت انگیز است که این موجود دور از ایده آل به شما کمال می آموزد. صدایی به او ندهید و مطمئناً اعتماد به نفس شما و همراه با آن بهره وری شما افزایش خواهد یافت.